MISIÓN DE QUEDARNOS EN CASA

CONTROLAR NUESTRAS EMOCIONES FRENTE A UNA SITUACIÓN DE ESTRÉS

(ACADÉMICO / ENTORNO)

el estrés es parte de la vida es una situación que probablemente no podamos evitar pero
que si podemos aprender a enfrentarlo

¿QUE ES?
ES UNA RESPUESTA O REACCION DE NUESTRO CUERPO MANIFIESTA TANTO
FISICA COMO MENTAL FRENTE A CUALQUIER SITUCIÓN DE exigencia que
hacemos
por ejemplo: en el rendimiento, el cumplir con todo y con todos

A MAYOR DEMANDA ACADÉMICA - MAYOR VA A SER EL ESTRES

si no tenemos las suficientes herramientas para hacerle frente

ES NECESARIO EXPRESARLO, MANIFESTARLO de lo contrario podría generar que

esto empeore a largo plazo y ver las consecuencias en los días, semanas y meses
posteriores

MENTAL - FÍSICA

COMO SE MANIFIESTA

 sueño (mayor necesidad de dormir o lo contrario insomnio)

 disminución o aumento del apetito
 deja actividades recreativas
 dificultad de concentración (riesgos en el trabajo / no tomar atención a clases)
 cansancio / fatiga
 dolor de cabeza, de estómago, de espalda

Por su parte el Controlar las emociones que se presentan durante esta situación es

sumamente importante y es que el control de las emociones, alivia la mente y nos
permite enfrentar el momento en el que tengamos que tomar decisiones difíciles, o sea
una situacion poco agradable o sea una etapa de cambio.

VIDEO: https://www.youtube.com/watch?v=f1xjue-NjzI
CONOCER / IDENTIFICAR LA FUENTE (de donde viene)

AMBITO ACADEMICO

internas (exigencias que nos hacemos a nosotros mismos, evitamos equivocarnos

queremos hacer perfecto)
externas (exámenes, trabajo, exposiciones, obligaciones)

AMBITO NO ACADEMICO

entorno familiar
presión de los padres en los resultados académicos

RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA

CUADRO

EN LA PARTE ACADÉMICA
EXISTEN RECOMENDACIONES
QUE PODEMOS SEGUIR PARA ENFRENTAR EL ESTRÉS

1. PODEMOS CON TODO PERO NO CON TODO A LA VEZ

organizarse / planificar puedes ir leyendo, repasando poco a poco porque si no se tiene
un registro de lo que vas leyendo vasa sentir que te falta un montón (empiezas x lo mas
importante a lo menos importante)

2. evitar distracciones (ambiente no favorecedor, con el cel la compu utilizandolo no

para fines escolares) sentir que el tiempo se agota

3. tomar descanso y retomar luego / 2 o 3 horas seguidas vas a archivar mas de lo

contrario el cerebro no lo va a registrar porque se cansa, en el "recreo" que tomemos
podemos tomar agua, escuchar música, buscar una distracción (OBVIAMENTE ESTO
ESTA LIGADO AL 1ER PUNTO DE LA ORGANIZACIÓN, ESTE DESCANSO SERÁ
POSIBLE YA QUE CON LA PLANIFICACIÓN HAS IDO REPASANDO Y POR LO CUAL
SÓLO ES CUESTIÓN DE REVISAR LOS APUNTES, DE NO TENER UN PLAN ESTO
SERÁ IMPOSIBLE YA QUE EL TIEMPO SE PASARÁ DE PRISA Y LO UNICO QUE VA A
GENERAR ES MAS ESTRES.

4. realizar actividad física

EN LA PARTE PERSONAL
EXISTEN RECOMENDACIONES
QUE PODEMOS SEGUIR PARA ENFRENTAR EL ESTRES

5. No dejar de lado las actividades que nos agradan como tocar un instrumento, si les
gusta cantar, si les gusta escribir, cocinar, dibujar/pintar, tomar fotos, siéntense a
conversar, ver peliculas)
7. NOTICIAS (Mantenerse informado de forma regulada), DESCONECTARSE de lo
digital (celular, laptop, PC)

6. El haber pasado de la modalidad presencial a la virtual si bien es cierto han cambiado

nuestros hábitos, es recomendable no dejarlas del todo porque dejarlas solo colabora a
que ese cambio sea aún más brusco.

 ¿De qué manera debemos aplicar lo aprendido, en nuestra

vida diaria?
 Luego de esta sesión, ¿Cual crees que sea la importancia de
saber gestionar /controlar nuestras emociones en
situaciones de estrés?