Guia Educación Física Décimo Grado Tercer Periodo

INSTITUCIÓN EDUCATIVA SAN PEDRO APÓSTOL
Decreto 000533 del 19 de septiembre de 2013. DANE. 254871000125 NIT. 900147443-6

“Esfuerzo, Compromiso y Liderazgo”
AREA DE GESTION ACADEMICA - GESTIÓN DE AULA
GUÍA PEDAGÓGICA
ESTUDIANTE: GRADO: 10 PERIODO: III NOTA:

ÁREA: Educación Física ASIGNATURA: Edu. Física. GUIA N°: 1
DURACIÓN DEL PERIODO: 2 de agosto a 24 de septiembre (8 semanas)
TEMA: Principios básicos del baloncesto
INDICADORES DE DESEMPEÑO:
 Emplea los conocimientos de administración y organización deportiva en las prácticas deportivas.
 Adquiere y aplica conocimientos de los diferentes elementos del Baloncesto.
FICHA ANTROPOMÉTRICA
Una ficha antropométrica es la que registra las medidas y dimensiones del cuerpo humano, estatura,
peso, perímetros corporales, porcentajes de grasa, etc.… La antropometría se usa como eficaz
herramienta con el propósito de comprender los cambios físicos del hombre y la diferencia entre sus
razas. La antropometría se utiliza en muchos campos, como en la alimentación, la obesidad, en la
industria de diseños de vestuario, etc.…. Nosotros la utilizaremos para obtener información sobre los
cambios producidos en nuestro cuerpo influenciados por el estilo de vida, el ejercicio y la
alimentación. Nos da una información muy importante de donde estamos, donde queremos llegar y
tomados de forma periódica nos ayuda saber si vamos por el buen camino. Los objetivos de las
mediciones antropométricas son:
∙ Control del peso y la altura

∙ Valorar el desarrollo de la masa muscular influenciado por el entrenamiento.
∙ Cambios en la masa grasa del cuerpo, la general y la localizada.
∙ Control de los perímetros del cuerpo (pecho, brazos, abdomen, muslo, etc.)
∙ Valorar el estado actual de actividad física y nutricional. Mediciones:
∙ Peso.
∙ Altura.
∙ % peso magro.
∙ % peso graso.
∙ Índice cintura/cadera.
∙ Índice de masa corporal.
∙ Perímetros corporales.
∙ Pliegues de grasa.
Los datos antropométricos son más valiosos cuando se toman con precisión y se registran durante
algún tiempo. De esta manera se podrán realizar comparaciones y valorar los resultados del plan de
entrenamiento o alimentación, o ambos dos. Es una herramienta esencial para el entrenador y
nutricionista a la hora de realizar los ajustes en el programa.
ACTIVIDAD
Se les invita a continuar con las medidas de autocuidado y protección para preservar la salud y la vida.
Elaborada por: Ing. Constantino Celis Peñaranda 1
GUÍA PEDAGÓGICA
 Haga una ficha antropométrica de usted mismo, utilice un metro para tomar las medidas,
anotando:
Medidas Perímetro (cm) Toma 1 Primer mes Segundo mes

Peso
Estatura
Brazo izq. Relajado
Brazo izq. Flexionado y contraído
Brazo der. Relajado
Brazo der. Flexionado y contraído
Muslo der. Medial
Muslo izq. Medial
Cintura
Cadera
Copiar en el cuaderno lo siguiente:

INTRODUCCION
El baloncesto es un deporte de conjunto cuya finalidad es introducir la pelota en el aro

contrario, en esta disciplina deportiva solo se utilizan las manos, es un juego colectivo de no
contacto. El baloncesto es uno de los deportes de equipo más populares del mundo en el cual
dos equipos, compuestos por cinco jugadores cada uno, se enfrentan, ya sea en una cancha
cubierta o descubierta, haciendo circular un balón para finalmente introducirlo en una cesta,
arco, o canasta, que está colocada a unos 3,05 m. del suelo. Ganando el encuentro el equipo
que más puntos consiga realizar al finalizar el juego.
REGLAMENTO BASICO
1. Duración de un partido: En la FIBA (Federación Internacional de Baloncesto), según su

reglamento el partido está compuesto por cuatro períodos de 10 minutos cada uno. Si el
partido finaliza con empate entre los dos equipos, deberá jugarse una prórroga de 5 minutos
más. Y así sucesivamente hasta que un equipo gane el partido.
2. Jugadores: El equipo presentado al partido está formado por 12 jugadores como máximo. 5
formarán el quinteto inicial y los otros 7 serán los suplentes. El entrenador podrá cambiar a los
jugadores tantas veces como desee aprovechando interrupciones en el juego.
GUÍA PEDAGÓGICA
3. Inicio del partido: Debe colocarse un jugador de cada equipo dentro del círculo central con
un pie cerca de la línea que divide el terreno de juego en dos mitades, situado cada uno de
ellos en su campo. Los demás jugadores deben estar fuera del círculo. El árbitro lanza la
pelota hacia arriba desde el centro del círculo y los dos jugadores saltan verticalmente para
intentar desviarla, sin cogerla, hacia algún compañero de su equipo.
4. Puntaje: Estos puntos pueden ser anotados desde la línea de tiro libre, como consecuencia
de una falta técnica o personal, con un valor de un punto; si se consigue una canasta dentro
del área de 6,25m con respecto a la cesta tendrá un valor de dos puntos; por ultimo si
introduce la pelota en la
cesta tras un lanzamiento desde más allá de la línea de 6,25m tendrá un valor de tres puntos.
5. Árbitros: Para la mayoría de competiciones suelen ser dos árbitros los encargados de dirigir
el encuentro
MEDIDAS DEL CAMPO DEPORTIVO
Los tableros están fabricados de un material solido de una sola pieza preferiblemente
transparente sus medidas son 1,80 m en horizontal y 1,20 m en vertical, y se encuentra la
cesta a una altura del piso de 3,05 metros. Las cestas tienen un diámetro interno de 45cm y
sus redes una longitud de 40 cm. La cancha de baloncesto es una superficie rectangular de 28
por 15 metros delimitadas por las líneas de fondo, y laterales. La altura de los coliseos
cubiertos debe tener un mínimo de 7 metros, totalmente iluminados. El balón es una pelota
esférica, con una cámara de goma recubierta de cuero, caucho o material sintético. Su
circunferencia es de 75-78 cm y su peso 600-650 g.
BREVE HISTORIA
El baloncesto nació como una respuesta a la necesidad de realizar alguna actividad deportiva
durante el invierno. Al profesor de la Universidad de Illinois (Massachusetts) James Naismith,
(un profesor de educación física) le fue encargada la misión, en 1891, de idear un deporte que
se pudiera jugar bajo techo. Naismith consiguió unas canastas de melocotones, que mandó a
colgar en las barandillas de la galería superior que rodeaba el gimnasio, a una altura de 3,05
metros. De aquí surgió el nombre de basketball (baloncesto), palabra compuesta inglesa que
define el objetivo del juego: introducir la pelota dentro de una cesta.
En los Juegos Olímpicos de Ámsterdam en 1928 y en el de Los Ángeles en 1932, fue deporte
de exhibición, pero en los de Berlín en 1936 ya fue incorporado al programa oficial olímpico. El
baloncesto femenino no fue olímpico hasta los Juegos de Montreal, en 1976.
GUÍA PEDAGÓGICA
MEDIDA CANCHA DE BALONCESTO
FUNCIONES DE LOS JUGADORES
Dentro del juego de baloncesto, se poseen las siguientes posiciones para situar a los
jugadores:
1. "Base": También llamado "playmaker" (Creador de juego, literalmente). Normalmente el

jugador más bajo del equipo. En ataque sube la pelota hasta el campo contrario y dirige el
juego de ataque de su equipo, mandando el sistema de juego. Conocidos como 1 en la
terminología
empleada por los entrenadores.
2. "Escolta": Jugador normalmente más bajo, rápido y ágil que el resto, exceptuando a veces
el base. Debe aportar puntos al equipo, con un buen tiro incluyendo el tiro de tres puntos, un
buen dominio del balón y una gran capacidad de entrar a canasta. Conocidos como 2 en la
terminología
3. "Alero": Es generalmente una altura intermedia entre los jugadores interiores y los
exteriores. Su juego está equilibrado entre la fuerza y el tiro. Es un puesto importante, por su
capacidad de combinar altura con velocidad. En ataque debe ser buen tirador de tres puntos y
saber culminar
GUÍA PEDAGÓGICA
una entrada hasta debajo del tablero contrario. Conocidos como 3 en la terminología empleada
por los entrenadores.
4. "Ala-Pívot": Es un rol más físico que el del alero, en muchos casos con un juego muy
similar al pívot. Mantiene la mayoría de los puntos en el poste bajo, aunque algunos pueden
llegar a convertirse en tiradores muy efectivos. Sirven de ayuda al pívot para impedir el juego
interior del equipo contrario, y cierran el rebote. Conocidos como 4 en la terminología
5. "Pívot": Suelen ser los jugadores de mayor altura del equipo, y los más fuertes
muscularmente. Normalmente, el pívot debe usar su altura y su potencia jugando cerca del aro.
Conocidos como 5 en la terminología empleada por los entrenadores.
FUNDAMENTOS TÉCNICOS
Algunos movimientos de un jugador de baloncesto se denominan como fundamentales, puesto

que son sobre los que se basa todo el juego. Según un concepto estricto, los "fundamentos"
son solamente cuatro: el bote, el pase, el tiro y los movimientos defensivos.
PASE: El pase es la acción por la cual los jugadores de un mismo equipo intercambian el
balón, existen diferentes tipos entre los cuales se encuentran
 De pecho: Realizado sacando el balón desde la altura del pecho y llegar al receptor a la
misma altura aproximadamente, en una trayectoria casi recta.
 Picado o de pique: Al dar el pase se lanza el balón con la intención de que rebote antes
de ser recibido para que sea más difícil cortarlo y más sencillo recibirlo.
 De béisbol: Semejante al lanzamiento de un lanzador, pase largo con una mano.
 De bolos: Dado con una mano, sacando el balón desde debajo de la cintura, simulando
un lanzamiento de bolos.
 Por detrás de la espalda: Como su nombre indica es un pase efectuado por detrás de la
espalda, con la mano contraria al lugar en el que se encuentra el futuro receptor.
 Por encima de la cabeza: Se usa sobre todo por los pívots y al sacar un rebote, como su
nombre indica se efectúa lanzando el balón desde encima de la cabeza fuertemente y
con las dos manos.
 Alley-oop: El jugador lanza el balón cerca y a la altura de la canasta para que el
compañero únicamente la acomode.
 Con el codo: Popularizado por Jason Williams, el jugador golpea el balón por detrás de
la espalda con el codo del brazo contrario de la dirección a la que va a ir el pase.
 Pase de mano a mano: Se realiza cuando se tiene al compañero receptor muy cerca, de
manera que recibe la pelota casi de manos del pasador. En el momento del pase, la
mano que sirve la pelota, le da un pequeño impulso para que el otro jugador pueda
recibirla.
GUÍA PEDAGÓGICA
Realizar los siguientes ejercicios en casa como calentamiento previo a un partido de

baloncesto, grabar video o tomar fotografía como evidencia.
Debido a la exigencia de este deporte, debes realizar estiramientos de todos los grandes
grupos musculares:
Estiramiento de Isquiotibiales
 Siéntate en el suelo con una pierna estirada y la otra doblada con el pie lo más cerca
posible del pubis.
 Flexiona el tronco intentando tocar el pie con ambas manos
Mantén este estiramiento durante 20 segundos.
Ahora cambia las piernas y repite todo el estiramiento.
GUÍA PEDAGÓGICA
Estiramiento de glúteos
 Túmbate boca arriba con las piernas estiradas.
 Flexiona una pierna y sujetando con las manos, intenta llevar el pie hacia el hombro
contrario.
 Mantén el estiramiento 15 segundos y relaja
Cambia las piernas.
Repite este ejercicio 3 veces con cada pierna.
Estiramientos de Gemelos
 Colócate de pie, frente a una pared, con los brazos apoyados.
 Una pierna doblada y la otra estirada hacia atrás.
 Lleva la pelvis hacia delante, manteniendo la espalda recta y sin despegar el talón del
suelo.
 Mantén la posición durante unos 20 segundos.
Levántate a una posición de pie, cambia las piernas y repite.
Estiramientos de Aductores
 Siéntate en el suelo.
 Une las plantas de los pies y mantenlos unidos con las manos.
 Apoya los codos en el interior de las piernas.
 Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante desde las caderas.
Estirar durante 20 segundos, lentamente, y repita esto desde el principio una o dos veces más.
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Estiramientos de hombro
 Colócate de pie con la espalda recta.
 Flexiona un brazo y colócalo por encima del hombro contrario
 Empujar el codo hacia atrás con la ayuda de la otra mano.
Mantén el estiramiento durante 20 segundos y relaja
Cambia de lado y repite el ejercicio 3 veces con cada brazo.
Estiramientos de cuádriceps
 Túmbate de lado
 Cógete un pie con la mano del mismo lado.
 Flexiona la rodilla llevando el pie al glúteo.
Mantén el estiramiento durante 20 segundos y relajar.
Repite el ejercicio 3 veces con cada pierna.
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Estiramiento de Espalda
 Colócate de pie con la espalda recta
 Levanta los brazos por encima de la cabeza con los dedos entrelazados y las palmas
hacia arriba.
 Empuja con las manos hacia arriba y ligeramente hacia atrás
Mantén el estiramiento durante 20 segundos.
Repite el ejercicio 3 veces.
GUÍA PEDAGÓGICA
¿Qué es el IMC?
El índice de masa corporal (IMC) es un número que se calcula con base en el peso y la
estatura de la persona. El IMC es un indicador de la gordura bastante confiable para la mayoría
de las personas. El IMC no mide la grasa corporal directamente, pero las investigaciones han
mostrado que tiene una correlación con mediciones directas de la grasa corporal, tales como el
pesaje bajo el agua y la absorciometría dual de rayos X (DXA, por sus siglas en inglés).1, 2 El
IMC se puede considerar una alternativa para mediciones directas de la grasa corporal.
Además, es un método económico y fácil de realizar para detectar categorías de peso que
pueden llevar a problemas de salud.
Calcular el IMC es uno de los mejores métodos para evaluar el sobrepeso y la obesidad de la
población. Debido a que el cálculo solo requiere la estatura y el peso, es económico y fácil de
usar para el personal médico y el público en general. Conocer el IMC le permite a la gente
comparar su propio nivel de peso con el peso promedio de la población.
Fórmula: peso (kg) / [estatura (m)]2

Con el sistema métrico, la fórmula para el IMC es el peso en kilogramos dividido por la estatura
en metros cuadrados. Debido a que la estatura por lo general se mide en centímetros, divida la
estatura en centímetros por 100 para obtener la estatura en metros.
Ejemplo: Peso = 68 kg, Estatura = 165 cm (1.65 m)

Cálculo: 68 ÷ (1.65)2 = 24.98
Actividad evaluativa
Dada la información anterior y teniendo en cuenta su peso y estatura actuales, calcular su IMC
y el nivel de peso correspondiente.

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∙ Control del peso y la altura

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El baloncesto es un deporte de conjunto cuya finalidad es introducir la pelota en el aro

1. Duración de un partido: En la FIBA (Federación Internacional de Baloncesto), según su

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FUNCIONES DE LOS JUGADORES

1. "Base": También llamado "playmaker" (Creador de juego, literalmente). Normalmente el

Algunos movimientos de un jugador de baloncesto se denominan como fundamentales, puesto

Realizar los siguientes ejercicios en casa como calentamiento previo a un partido de

Fórmula: peso (kg) / [estatura (m)]2

Ejemplo: Peso = 68 kg, Estatura = 165 cm (1.65 m)

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