República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación

Colegio: Rafael Antonio Uzcátegui

Mérida Edo Mérida

Realizado por:

Atletismo
Historia y elementos Generales del Atletismo

Definición del Atletismo

Considerado por muchos el deporte más
antiguo del mundo, es una actividad físico
deportiva que consiste en la práctica de una
serie de disciplinas físicas diversas, tales
como carreras, lanzamientos, saltos y
marchas, así como de sus formas
combinadas, a través de una cantidad de
pruebas deportivas consecutivas. El
atletismo es el arte de superar el
rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia, en distancia o
en mayor altura; es un deporte de competición tanto individual como
grupal que consta de varias pruebas en las que se muestran variadas
habilidades físicas y técnicas que permiten el desarrollo de las mismas.
Estas pruebas se pueden desarrollar en estadios, por lo general al aire
libre, que cumplen con una serie de requisitos técnicos e implementos
como jabalinas, pértigas, discos, martillos, vallas y obstáculos, así como de
un conjunto de jueces especialistas que observan el desempeño de los
atletas y la competición.

El objetivo general de esta disciplina es la lucha contra el tiempo y la

distancia. El atletismo es practicado en diversos países del mundo y
consta de varias competiciones importantes donde premian a los mejores
atletas gracias a su desempeño. Hoy en día el atletismo forma parte de las
disciplinas deportivas profesionales y tiene un campo de prestigio
importante, en especial por su inclusión en los Juegos Olímpicos que se
llevan a cabo cada cuatro años en un lugar distinto del planeta.

Surgimiento del Atletismo

Dentro de los grupos sociales siempre han existido individuos con
habilidades sobresalientes en una actividad específica, la idea de este
deporte se remonta a la antigüedad en donde solo se podía observar la
rivalidad que existía entre corredores, saltadores y lanzadores (hoy algunas
de las disciplinas practicadas por atletas). El atletismo es la forma
organizada más antigua de deporte y se viene celebrando desde hace miles
de años. Algunas civilizaciones practicaban lanzamientos y carreras entre
el 6000 a.C y el 5000 a.C estos registros quedaron en pinturas rupestres
así como en el caso de Egipto en una inscripción hecha en la tumba de
Amenhotep. Para este periodo dentro de la civilización minoica ya se
realizaban lanzamientos de jabalina y de disco así como carreras a pie.

El atletismo nace en Grecia a mediados

del 776 a.C. Su origen se debe a que en la
antigua Grecia existía una costumbre en
la cual ante la muerte de una persona
ilustre se realizaban carreras en su honor.
En ellos destacaba la prueba llamada
stadion, que era una carrera pedestre de
197,27 metros, equivalentes a 200 veces
el pie de Heracles. Esta es la prueba más
antigua de la que se tiene registro, aunque
se supone que se practicaba con anterioridad. Poco tiempo después
aparecieron más pruebas, como el doble stadion o duálico, la carrera de
medio fondo o hípico y la carrera de fondo o dólico. Todas estas pruebas
son múltiplos de la distancia del stadion. El pentatlón, es otra disciplina
del atletismo introducida en el programa olímpico antes del final del siglo
VIII a. C. Durante muchos años, el principal evento Olímpico fue el
Pentatlón, que comprendía lanzamientos de disco y jabalina, carreras
pedestres, salto de longitud y lucha libre. Otras pruebas, como las
carreras de hombres con armaduras, formaron parte más tarde del
programa. Los romanos continuaron celebrando las pruebas olímpicas
después de conquistar Grecia en el 146 a.C. En el año 394 de nuestra era,
el emperador romano Teodosio abolió los juegos.
 Tras la prohibición de Teodosio, durante ocho siglos no se celebraron
competiciones organizadas de atletismo. Restauradas en Inglaterra
alrededor de la mitad del siglo XIX, las pruebas atléticas se convirtieron
gradualmente en el deporte favorito de los ingleses. En 1834, un grupo de
entusiastas de esta nacionalidad acordaron los mínimos exigibles para
competir en determinadas pruebas. También en el siglo XIX se realizaron
las primeras reuniones atléticas universitarias entre las universidades de
Oxford y Cambridge (1864), el primer mitin nacional en Londres (1866) y el
primer mitin amateur celebrado en Estados Unidos en pista cubierta
(1868). El atletismo adquirió posteriormente un gran seguimiento en
Europa y América. En 1896 se iniciaron en Atenas los Juegos Olímpicos,
una modificación restaurada de los antiguos juegos que los griegos
celebraban en Olimpia. Más tarde, los juegos se han celebrado en varios
países a intervalos de cuatro años, excepto en tiempo de guerra (años
1916, 1940 y 1944). En 1913 se fundó la Federación Internacional de
Atletismo Amateur (IAAF). Con sede central en Montecarlo, la IAAF es el
organismo rector de las competiciones de atletismo a escala internacional,
estableciendo las reglas y dando oficialidad a los récords obtenidos por los
atletas

Globalización del Atletismo

Al comienzo del siglo XX el atletismo era un deporte casi exclusivo del
mundo occidental, los Estados Unidos y las naciones de Europa
Occidental como el Reino Unido, Francia o los países nórdicos destacaron
en las pruebas de resistencia. Pero desde 1930 han participado también
atletas de países africanos y de hecho los atletas de color han sobresalido
en las carreras de velocidad.

Después de la segunda Guerra Mundial

muchos países acogieron atletas de las
colonias europeas los cuales destacaron
rápidamente. Además algunos países
como Nueva Zelanda se convirtieron en
una influencia emergente. En 1950, los
países comunistas invierten en los
deportes olímpicos para reafirmar su
existencia y demostrar su poder. De
hecho ambos bandos (mundo occidental versus bloque del Este) tuvieron
gran rivalidad. Los años 1960 y 1970 se caracterizan por el surgimiento de
las naciones del Caribe, algunas naciones como Jamaica se destacaron en
la velocidad al igual los países del África del Norte.

Desde los años 1980, el atletismo se hace cada vez más universal y sigue
la evolución geopolítica mundial. El número de federaciones nacionales y
el número de licencias aumenta significativamente en los países en vías de
desarrollo. En los países desarrollados se ofrecen excelentes beneficios,
como contratos lucrativos y financiamiento para la educación de los
atletas. El problema es que este proceso ha originado una gran fuga de
talentos y evita que muchos países figuren en el panorama internacional.
En la actualidad, estados del Golfo Pérsico, como Catar o Baréin, ofrecen
unas buenas condiciones financieras a sus nuevos ciudadanos y prometen
a los atletas jóvenes financiar su educación y garantizar su futuro.

Pruebas oficiales del Atletismo

El atletismo es una disciplina que engloba muchas actividades,
probablemente es por esto que se ha vuelto un deporte tan atractivo en la
actualidad. Las pruebas del atletismo abarcan competiciones al aire libre y
otras en pista cubierta, las pruebas oficiales básicamente corresponden a
diferentes modalidades de carreras, saltos, lanzamientos y pruebas
combinadas.

 Carreras:

Carreras a pie. Son las competencias

más básicas del atletismo, en ellas se
mide el tiempo en el cual los
competidores terminan de recorrer una
distancia determinada. Sin embargo
cada prueba tiene sus propias
particularidades:

Carrera de velocidad. Son carreras

breves donde se desarrolla la máxima
velocidad en un terreno plano. Las distancias van desde 100 a 400 metros.
Para realizarlas es importante contar con calzado especial que mejora la
velocidad y evita caídas. Antes de iniciar la carrera todos los competidores
deben encontrarse en la línea de salida. Desde allí se colocan los pies en el
arrancador el cual permite apoyarse con comodidad para empezar a correr.
Cuando suena el disparo de inicio el arrancador ofrece mayor impulso.
Entre todas estas carreras, la de 100m es la más antigua pues se han
encontrado registros de competencias similares desde el siglo XV a.C.
Aunque la distancia ha variado históricamente hasta la instauración del
metro como unidad de medida. Las otras carreras (200m y 400m) se
instauraron tomando como referencia las competiciones griegas. En
particular 200m era aproximadamente la longitud de un estadio y los 400
serían un doble estadio. Aunque en un principio ambas pruebas serian
realizadas en línea recta, desde 1958 se aceptó su realización en una pista
curva.

Carreras de fondo y de media distancia. Estas carreras tienen mayor

distancia que las de velocidad, encontrándose modalidades de 800, 1500
y 3000 metros; sin embargo la de 3000m no es reconocida en el programa
olímpico. En las carreras de 800 metros se requiere de velocidad pero
también de resistencia y habilidad de anticipación. Esto también aplica
para la carrera de 1500m. Originalmente la carrera de 800m
correspondía a 880yardas o media milla británica (804,67m), así mismo la
de 1500m es el equivalente a la carrera de una milla (1609,32m). Con
respecto a las pruebas de fondo en ellas se trabaja con distancias
superiores a los 3000m. Son pruebas de resistencia inventadas en Reino
Unido las cuales se realizaron por primera vez en 1740 en Londres. Las
modalidades incluyen los 5km y 10km, en ellas es necesario que el
corredor tenga gran resistencia a la fatiga y el dolor, además de una buena
aceleración final.

Carreras en ruta. Se trata de competencias realizadas completamente

fuera del estadio de atletismo, usualmente utilizan caminos o carreteras
preexistentes. Entre ellas la más famosa es la maratón (42195m) y sus
variantes como la media maratón. La distancia oficial actual se estableció
en los juegos olímpicos de 1908 cuando la familia real británica solicitó
que la competencia se llevase a cabo entre el castillo de Windsor y el
estadio Olímpico, dicha distancia se estableció como la medida del
maratón oficial a partir de entonces.

Campo a través. Es una carrera que no está incluida en el programa

olímpico oficial, sin embargo fue disputada en los Juegos olímpico
organizados desde 1912 hasta 1924. Se realiza en distancias de 3 a 15km
en distintos terrenos. Usualmente se crean categorías de acuerdo a la edad
y el sexo.

Pasaje de vallas. Es otra prueba de origen británica inspirada en las

carreras hípicas. Se desarrollaron originalmente en 120yardas (109,72m)
con obstáculos de 1,06m de alto. Esas características definieron las
competiciones actuales de 110 metros con vallas. Se trata de una prueba
compleja donde se debe llevar un ritmo cronometrado e incluso cuantificar
el número de pasos entre cada obstáculo.

También existe una variante de 400m creada en 1860 (con 440yardas). La

primera competencia se realizó en Oxford y se presentaría posteriormente
en Francia. También se incluyó recientemente (2008) una prueba de
3000m con valla en el programa olímpico.

Relevos. Se trata de una carrera con 4 competidores por equipo, los

cuales deben entregar un testigo (cilindro de metal o madera) luego de
correr una cierta distancia. Las modalidades oficiales son de 4x100m y
4x400m. Este tipo de carreras se inspiran en la antigüedad donde era
necesaria la difusión de mensajes. Sin embargo la prueba solo hizo su
aparición en los juegos olímpicos a partir de 1912.

Marcha atlética. Esta es una disciplina deportiva particular donde está

prohibido correr, por lo tanto es necesario que al menos un pie
permanezca sobre el suelo en todo momento. Las distancias a pie
usualmente se establecen en 20km y 50km. Esta competencia tiene su
origen entre 1775 y 1800 cuando se empezaron a realizar marchas de 6
días. Sin embargo el primer campeonato oficial se realizó en 1866 (en 7
millas) y en 1908 esta disciplina fue incluida en el programa olímpico.

 Saltos:

Saltos de longitud. Consiste en realizar

una carrera para tomar impulso tras lo
cual se realiza un salto desde una
plancha de salida.

Triple salto. Es una variante del

anterior el cual fue desarrollado
originalmente en Irlanda. Se trata de 3
saltos consecutivos que realizan de forma similar al salto de longitud. Una
particularidad es que el segundo y el tercer salto deben realizarse en las
mismas condiciones que el primero.

Saltos de altura. Consiste en saltar sobre una barra horizontal (sin

derribarla) luego de tomar impulso. Esta es una disciplina donde la técnica
ha evolucionado mucho hasta la actualidad.
Salto con pértiga. Se trata de una práctica donde se salta sobre una
barra horizontal con la ayuda de una pértiga.

 Lanzamientos:

El peso. Es un evento inspirado en los

antiguos lanzamientos de piedras. En la
era moderna, la primera competencia con
esta modalidad se realizó en los Estados
Unidos en 1876 utilizando un peso de 16
libras (7,257 kg), se utilizó esta medida
debido a que era el peso de una bala de
cañón. Al principio la técnica de
lanzamiento era fija pero evolucionó hasta un lanzamiento con impulso.

Lanzamiento de disco. Es una técnica heredada directamente por los

griegos, sin embargo fue en los Estados Unidos que se restauró esta
disciplina para finales del siglo XIX y en 1907 se fijó un peso definitivo de
2kg y un diámetro de 22cm.

Lanzamiento de martillo. Esta práctica evolucionó durante la edad media

y llegó hasta nuestros días como una bola de acero con un peso de 16
libras para hombres, esta bola está conectada a un cable de acero y un
mango. Por su parte las mujeres lograron ser incluidas en la competición
desde 1995 utilizando un martillo de 4kg.

Jabalina. Fue uno de los mejores implementos de caza en el mundo

antiguo, además era un arma para la guerra, por lo tanto las civilizaciones
primitivas le dieron gran importancia a este deporte y por ende figuraba en
los juegos olímpicos antiguos. Pero su versión moderna fue desarrollada
por los escandinavos en 1780, a partir de allí la jabalina ha sufrido
diferentes modificaciones para mejorar la seguridad.

 Pruebas combinadas:

Las pruebas combinadas fueron ideadas en la antigüedad para premiar

al “hombre más completo”. Son competencias multidisciplinarias que
combinan todas las destrezas del atletismo. Entre ellas se encuentra el
Pentatlón, el Heptatlón y el Decatlón.
Principales competiciones del Atletismo
Existen diferentes eventos deportivos donde los atletas se ponen a
prueba contra otros para demostrar sus habilidades. Las modalidades
varían con cada evento, pero en general los podemos agrupar en:

 Juegos Olímpicos: Este es el magno evento del mundo del deporte y

también la principal competición cuando se habla del atletismo. De
hecho, el atletismo es el deporte principal de las olimpiadas y por lo
tanto ha estado presente desde su inauguración en 1896. Las
competencias se realizan en el estadio olímpico y es allí donde se
realiza la apertura y el cierre de los juegos.

 Campeonatos del mundo: Esta es otra de las competencias más

importantes del atletismo, aunque no recibe la misma cobertura
mediática que las olimpiadas. Se celebra desde 1983 y desde 1991
es una competencia bianual.

 Campeonatos continentales: Son encuentros organizados en cada

continente para destacar a sus atletas más resaltantes. Cada
organización tiene sus particularidades con respecto a organización.

Importancia de una preparación física adecuada a cada

disciplina deportiva

Definición de Preparación Física

La preparación física es el elemento
fundamental del entrenamiento de los
atletas. Es un proceso orientado al
fortalecimiento de los órganos y
sistemas, a una elevación de sus
posibilidades funcionales al desarrollo
de las cualidades motoras fuerza,
velocidad, resistencia y flexibilidad. La
preparación física es una parte componente del proceso del entrenamiento
deportivo que consiste en el desarrollo del potencial funcional del
deportista y de sus cualidades físicas hasta los niveles más elevados
posibles.

También se puede definir como el conjunto de actividades físicas que

preparan al deportista para la competición. Representan el aspecto físico
del entrenamiento, con un fin eminentemente competitivo (no de
mantenimiento) y con un carácter específico. Su finalidad es la mejora de
las cualidades físicas del sujeto para un posterior rendimiento más
elevado.

Objetivos de una Preparación Física

Entre los objetivos más relevantes de la
preparación física, se encuentran:

1) Desarrollar y mejorar las bases físicas

de rendimiento, que garantizan la
ejecución de los ejercicios especiales y
competitivos, tales como la formación
corporal y orgánica, a través de
entrenamiento de las cualidades físicas
como fuerza, flexibilidad, resistencia y
velocidad.

2) Desarrollar y mejorar las cualidades motoras o habilidades motrices

generales y especiales (por ejemplo: agilidad y ritmo).

3) Contribuir a mantener una alta capacidad de rendimiento físico y

psíquico cuando las condiciones objetivas (por ejemplo: factores
climatológicos, lesiones, etc.) obstaculizan el empleo de los medios
especiales.

4) Purificar y limpiar el sistema cardiovascular durante los venideros ciclos

entrantes, eliminando las sustancias nocivas acumuladas en el sistema
del atleta (como es el incremento de grasa que se genera durante el período
de tránsito) y las posibles lesiones que pueden arrastrarse del ciclo que
acaba de concluir.

5) Desarrollar la coordinación (relación del sistema nervioso central con el

sistema muscular) en acciones generales y específicas.
6) Participar activamente en el proceso de recuperación y alejar la
monotonía del entrenamiento.

7) Lograr y mantener la mejor forma deportiva del atleta, con el

fortalecimiento de los músculos y sistemas que la actividad física
específica no contemple.

8) Profundizar en el trabajo de las fuentes de tipo aerobia con cargas de

larga duración y baja intensidad como base regeneradora de las demás
fuentes energéticas.

Importancia de una Preparación Física

Una buena preparación física es de

gran importancia porque permite
trabajar adecuadamente fundamentos
relacionados con nuestra modalidad
deportiva sin que intervenga el
cansancio, una de las principales
causas de la falta de atención, la falta
de movimientos y el bajo rendimiento.
La preparación física, es la parte del
entrenamiento, que busca poner en el
mejor estado posible de forma al
deportista, optimizando sus aptitudes naturales y desarrollando al máximo
sus cualidades físicas, por medio de ejercicios sistemáticos, graduales y
progresivos.

Definición de la Preparación Física General

La preparación física general, es aquella destinada a la adquisición de un

desarrollo físico multilateral, generalizado para la gran mayoría de los
deportes y se caracteriza por orientarse al desarrollo de una gran fuerza,
resistencia, flexibilidad y rapidez, y una buena capacidad de trabajo de
todos los órganos y sistemas y la armonía de sus funciones y movimientos.
Se entiende por el desarrollo armónico de las capacidades físico – motrices,
sin referencia a una disciplina deportiva en particular, su desarrollo tiene
gran influencia en el rendimiento físico.
Definición de la Preparación Física Especifica

La preparación física específica, está dirigida fundamentalmente al

fortalecimiento de los órganos y sistemas, elevación de sus posibilidades
funcionales y al desarrollo de las cualidades motoras en relación con las
exigencias de deporte que se practique. Persigue elementos más puntuales
y específicos de cada deporte, ya sean elementos técnicos, tácticos o
ambos, así como también estimular y desarrollar las particularidades de
una actividad competitiva determinada. Se lleva a cabo con estricta
adecuación a las exigencias de la disciplina deportiva en la cual debe
competir el deportista. Como las capacidades físico – motrices son varias,
así como sus manifestaciones, la mejora de cada una de ellas reclama de
un trabajo bien diferenciado. Cada uno de estas clasificaciones, posee sus
propias particularidades en cuanto a objetivos, capacidades a desarrollar,
medios y métodos se refiere, en correspondencia con las características de
cada deporte o modalidad.

La preparación especial o específica, es una continuación de la

preparación general, y retoma las condiciones de la forma física en donde
esta las dejó, es decir, si el atleta llevó a cabo una preparación general
pobre, la preparación especial también será de bajo rendimiento y tiene
muchas posibilidades de estar plagada de errores técnicos por deficiencia
de elementos de fuerza, resistencia, rapidez o flexibilidad, así como
también se incrementa en gran medida la posibilidad de incurrir en
lesiones. En este tipo de preparación es indispensable tener en cuenta que
en una gran cantidad de disciplinas deportivas el atleta debe ser capaz de
manifestar todas las capacidades (rapidez, fuerza, flexibilidad, resistencia y
coordinación) tanto inmediatamente después del calentamiento como
durante las condiciones de fatiga progresiva. Por tanto durante la misma,
es necesario que durante el entrenamiento se tomen en cuenta la mayor
cantidad posible de condiciones de trabajo, incluyendo condiciones
similares a las de competencia (elementos de variación de clima, diferentes
oponentes, cambio de terreno, presión psicológica, diversidad de
implementos de trabajo, etc.)

Definición de la Preparación Física Fundamental o Básica

La preparación física fundamental o básica, tiene como objetivo elevar en
la medida que sea posible para cada determinada etapa de la preparación
el nivel de las cualidades motoras (fuerza, rapidez, resistencia, flexibilidad
y agilidad) y las posibilidades funcionales del organismo en vinculación
estrecha con las cualidades motrices básicas de la modalidad deportiva
que se practique.

Definición de la Preparación Física Preliminar o Preparatoria

La preparación física preliminar o preparatoria está dirigida a preparar el
organismo y lograr en el atleta o practicante avances efectivos, alcanzar
niveles funcionales altamente especializados para ser capaz de resistir
grandes y medianas cargas durante las clases, entrenamientos y
competencias y un rápido restablecimiento y/o recuperación después de
tales esfuerzos.

Lesiones deportivas, causas y posibles tratamientos

Definición de Lesión Deportiva

Una lesión deportiva se define como
un accidente traumático o estado
patológico como consecuencia de la
práctica de cualquier deporte. La
definición de lesión deportiva también
se refiere al daño que se produce en un
determinado tejido como resultado de
la práctica deportiva o la realización de
ejercicio físico.

Las lesiones deportivas pueden tener lugar por diferentes causas. Entre
ellas se encuentran los accidentes (por ejemplo, las caídas), la falta de
calentamiento antes de hacer ejercicio, el uso de un equipo deportivo
inadecuado, una mala técnica o la falta de forma física para llevar a cabo
el ejercicio.

Tipos de Lesiones más frecuentes en el deporte

Los tipos de lesiones más frecuentes en el deporte, en función del
mecanismo de lesión y del comienzo de los síntomas se pueden clasificar
en agudas o por uso excesivo. Las lesiones agudas se dan de forma súbita,
como las fracturas o los esguinces, y sus síntomas más característicos son
dolor repentino, inflamación y dificultad de movimiento. Por el contrario,
las lesiones crónicas o por uso excesivo tienen un desarrollo más lento, ya
que se producen por la repetición de un mismo movimiento durante un
periodo de tiempo largo, como es el caso de algunas tendinitis. Las
lesiones crónicas también provocan inflamación y suelen causar dolor
incluso cuando se está en reposo. 

Las lesiones deportivas pueden tener lugar por diferentes causas. Entre
ellas se encuentran los accidentes (por ejemplo, las caídas), la falta de
calentamiento antes de hacer ejercicio, el uso de un equipo deportivo
inadecuado, una mala técnica o la falta de forma física para llevar a cabo
el ejercicio. Las lesiones deportivas pueden afectar a diferentes tejidos del
cuerpo, incluyendo músculos, tendones, ligamentos, articulaciones o
huesos. Entre los traumatismos más habituales asociados a la práctica
deportiva se encuentran:

 Tendinitis. Consiste en la
inflamación de un tendón, y suele
originarse por la repetición de un
determinado movimiento en el tiempo.
Las tendinitis pueden conducir a
diferentes lesiones deportivas, como la
epicondilitis lateral (también conocida
como codo de tenista), la epicondilitis
medial (codo de golfista) o la tendinitis
rotuliana (rodilla de saltador). Aunque ninguna de estas tres lesiones es
exclusiva de deportistas, la epicondilitis lateral es frecuente en personas
que practican deportes de raqueta; la epicondilitis medial, en personas que
practican golf, deportes de raqueta o entrenamiento con pesas; y la
tendinitis rotuliana, en personas que practican deportes en los que se
salta repetidamente, como el baloncesto y el voleibol.
 Distensiones musculares. Consisten en la rotura de fibras musculares
debido a un estiramiento repentino del músculo. Un ejemplo de distensión
muscular habitual asociada al ejercicio es la de los músculos
isquiotibiales, que se localizan en la parte posterior de los muslos; esta
lesión se da con frecuencia al practicar deportes que implican correr
rápido y detenerse bruscamente, como el fútbol, el baloncesto, el tenis o el
running.
 Esguinces. Son torceduras bruscas de una articulación, que pueden
incluir la rotura de ligamentos o fibras musculares próximas. Los
esguinces más frecuentes cuando se practica deporte son los que afectan a
muñecas, tobillos y rodillas.
 Daños del cartílago, como el que tiene lugar en los desgarros y
roturas de menisco. Deportes como el tenis y el baloncesto, en los que se
pivota sobre la rodilla, aumentan el riesgo a sufrir lesiones de menisco.
 Fracturas o roturas de hueso. Las más habituales al practicar deporte
afectan a piernas, brazos, tobillos, muñecas y dedos de las manos o de los
pies.

Motivos más frecuentes de las Lesiones Deportivas

Las lesiones deportivas pueden tener lugar por diferentes causas. Entre
ellas se encuentran los accidentes (por ejemplo, las caídas), la falta de
calentamiento antes de hacer ejercicio, el uso de un equipo deportivo
inadecuado, una mala técnica o la falta de forma física para llevar a cabo
el ejercicio. Las causas más habituales de lesiones en cualquier deportista
son:

 Calentamiento previo insuficiente y/o vuelta a la calma inadecuada

 Sobre entrenamiento

 Falta de Reposo

 Equipamiento Inadecuado

 Trabajar el cuerpo en contra de su constitución

 Ignorar lo que intenta decirnos nuestro cuerpo

 Técnica pobre, especialmente en ejercicios de fuerza

 No alimentarse adecuadamente

 Adicciones: Tabaquismo, alcoholismo o uso de drogas

Todas ellas son algunas de las

principales causantes de lesiones
como pueden ser la distensión del
músculo, una contractura,
desgarro, luxación, etc. Causas que obligarán al deportista a parar la
práctica deportiva de inmediato y a realizar un tratamiento de
recuperación forzoso, que si no se realiza correctamente puede agravar la
lesión o que esta pueda volver a aparecer.

Prevención de las Lesiones Deportivas

Teniendo en cuenta estas causas, para
reducir el riesgo a sufrir una lesión
deportiva será necesario realizar
ejercicios de calentamiento para
preparar al cuerpo, hacer un ejercicio
adecuado de acuerdo con la forma física,
usar un equipo apropiado (calzado,
rodilleras, espinilleras, etc.) y aprender
las técnicas correctas, en especial al
iniciar una actividad nueva. También
existen geles de masaje a base de
extractos vegetales como el árnica, el
hipérico y la caléndula, destinados a la
preparación y recuperación de músculos
y ligamentos; estos se aplican antes y
después de la práctica deportiva para ayudar a prevenir estas lesiones.
Para poder prevenir una lesión hay que tener presente varios aspectos
tales como qué tipo de actividad posterior vamos a realizar, qué duración
va a tener o qué intensidad le daremos, entre otras. Y con estos datos
poder actuar teniendo en cuenta unas consideraciones previas y ajustando
otros factores de forma continua. Las principales medidas preventivas que
hay que adoptar para una mayor seguridad durante la actividad deportiva
son:

 Calentamiento adecuado

 Alimentación correcta

 Hidratación

 Uso del material apropiado

 Ropa y calzado adecuados

 Medidas inmediatas al momento de una Lesión Deportiva
Los tratamientos a seguir al momento de una lesión deportiva, varían
según la gravedad de las lesiones. Por lo general, se resuelven con
fisioterapia, cirugía, uso de hielo, ingesta de analgésicos y
antiinflamatorios, y descanso. Las medidas inmediatas para casi todas las
lesiones se conocen en conjunto como PRICE (protection, rest, ice,
compression, and elevation):

 Protección
 Reposo
 Hielo
 Compresión
 Elevación

La protección incluye dejar reposar inmediatamente y utilizar una

férula en la zona lesionada para minimizar la hemorragia interna y la
hinchazón, y prevenir un daño mayor. La parte lesionada se hincha
debido a la extravasación de líquido de los vasos sanguíneos. El hielo
produce una vasoconstricción que reduce la fuga y contiene la hinchazón.
También contribuye a disminuir el dolor y las contracturas musculares al
limitar la lesión de los tejidos.