Desayuno 1:

- una taza de cafe

Acompañamiento:

- 100 gramos de camote hervido o yuca

- Tres huevos duros o revueltos con vegetales a tu elección

 •media mañana

- Atún en agua una lata pequeña o mediana

- 125 gr de papa (cocinada o al horno)

- medio litro de limonada endulzada con stevia

 • Almuerzo

- Pechuga de pollo 150 gr, a la plancha/asada/vapor ó 150 gr de cualquier tipo de carne magra
(exenta de grasa) (se pesan las carnes crudas)

- 125 gr de arroz normal

- agregar arvejas zanahoria cebolla pimiento y hacer un refrito y mezclar el pollo con el arroz.

O simplemente acompañar el arroz con filete de pollo y una ensalada con vegetales a tu
eleccion.

- Agua 500 ml limonada o clight

 • Media tarde

- dos rodajas de pan de hamburguesa a tu elección

- 150 gramos de carne molida

- una rodaja de tomate y una rodaja de jamón

- Preparar tipo hamburguesa puedes añadir salsa de tomate y acompañar con 500 ml de agua
o una gaseosa sin azúcar

• Merienda

- Pescado a tu eleccion 150 gr a la plancha/vapor/cocido/asado

- medio verde o Maduro hervido

- ensalada con cebolla tomate pepino y limon

Una ensalada común

- Agua 500 ml o un nestea sin azúcar

 • ultima comidafinal

- 200 gr de yogurt descremado (light) Chivería o Toni + una manzana roja o una pera

• Tips:

 - Si pasas en oficina, lleva tus comidas, déjalas preparadas un sábado o domingo para 2 días o
3 días inclusive, así te llevas tus comidas al trabajo o donde sea; el objetivo es cumplir que es lo
más importante; respeta los espacios entre cada comida (2.5 a 3 hrs entre c/u); todos los que
estamos ocupados llevamos nuestras comidas en nuestros bolsos.

- Para mejorar tu rendimiento en cuanto a la dieta, te propongo lo siguiente con las razones
respectivas:

- Si usas arroz, de preferencia que sea integral si estás en etapa de pérdida de grasa.

- Los panes, cereales, harinas que sean integrales.

- El café es bienvenido; es un termogénico natural y eso implica que es óptimo para la quema
de grasa.

- La dieta contiene un número alto de fibra por lo que no vas a pasar malos ratos a causa del
hambre.

- Si en algún momento no hay arroz y quieres reemplazar por ese día o momento, se puede
hacer con 1 papas cocidas de 130 gr; o también con plátano verde con 130 gr serán suficientes
o también puedes usar quinoa o fideos (pasta) en el mismo gramaje que se indica,

- Los jugos Clight son bienvenidos ya que te ayudan a tomar agua por lo que no contienen
calorías en absoluto, así que anímate a tomarla ya que necesitamos cerca de 5 a 6 lt. Al día
para el procesamiento total de la comida (carbohidratos) y por su diversificación o variedad.

- Las carnes magras son a elección tuya, la que desees pero que quede claro que las que tienen
el mayor porcentaje de pureza protéica a nivel biológico y de la misma manera proteína
completa estarán únicamente en la pechuga de pollito, lomo de res, huevos, pechuga de pavo,
camarones, cerdo, pescado como el pargo, corvina, albacora son precisos por su contenido de
grasas buenas “arteriales” que son altamente beneficiosas para el control de las contrarias
malas “colesterol”.

- Vegetales para acompañar tus raciones son de elección tuya, los favoritos de todos: lechuga,
pimientos de colores, cebollas, cebollines, espárragos, brócolis, picklets, pepinillos, tomates,
hierbas son bienvenidas, recuerda que son fuente de micronutrientes (vitaminas/minerales)

- Bebidas alcohólicas, son de uso moderado extremista, ya sabes lo que ocurre con nuestro
hígado.