GUIA N° 1: Primer Trimestre 2021

Educación Física 1ro Medio Profesor: Eduardo Fuentes Pérez

ACTIVIDAD FISICA Y SALUD

Objetivos: -Proponer lectura e investigación, orientado a resumir los aprendizajes teórico-

prácticos de la asignatura, en estudiantes que requieran una evaluación diferenciada, ante la
imposibilidad de realizar clases activas en cuarentena. –Conocer conceptos básicos y
fundamentales de la asignatura. -Comprender el sedentarismo como un mal agravado por la
contingencia país. -Motivar la práctica de actividad física en casa.

Salud es, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), un estado de bienestar

general de la persona, y no solamente, la ausencia de enfermedad.

El sedentarismo es la conducta en la que predominan actividades que requieren bajo gasto

de energía. Por ejemplo, estar sentado o acostado, ver televisión, jugar videojuegos, estar
frente a la computadora, con el celular, etc. Son sedentarias aquellas personas que la mayor
parte del día llevan adelante actividades que exigen poco o ningún movimiento.

Por el contrario, Actividad Física es cualquier actividad que lleve al organismo a realizar
esfuerzos y movimientos de mayor intensidad que los considerados como normales. Es
decir, son movimientos voluntarios realizados por los músculos que mueven el esqueleto,
que produce un gasto de energía adicional al que nuestro organismo necesita para
mantenernos vivos (respiración, circulación de la sangre, etc.)
Beneficios de la actividad física
La actividad física es esencial para mantener y mejorar la salud y prevenir las
enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La actividad física tiene
beneficios psicológicos, físicos y sociales. Algunos de estos beneficios, son:
- Acondicionamiento del corazón y del aparato circulatorio;
- Mejora de la capacidad respiratoria (inspiración y espiración);
- Mejora el estado de los músculos, huesos y articulaciones (aparato locomotor);
- Mejora la actividad del sistema nervioso;
- Fortalece el Sistema Inmunológico; etc…

Los tipos más importantes de actividad física para la salud son:

1. Las actividades relacionadas con el trabajo cardiovascular (aeróbico o cardio): trote
liviano, caminar, desplazarse en bicicleta, bailar, jugar fútbol, básquetbol…
2. Las actividades relacionadas con la fuerza y/o la resistencia muscular: subir escaleras,
levantar cargas, saltar…
3. Las actividades relacionadas con la flexibilidad: agacharse, estirarse, girar…
4. Las actividades relacionadas con la coordinación: juegos con pelota, bailar…

La Condición Física es un estado que permite a la persona poder desarrollar su

trabajo diario con energía, eficacia y sin que note mayor cansancio. Además, previene de
enfermedades, asegurando de disfrutar de una buena salud.
Los factores que inciden en una buena Condición Física son: Ejercicio físico,
Alimentación, Descanso, Consumo de drogas, Edad, Sedentarismo, Cualidades psíquicas,
Condiciones Genéticas.

Realizar actividad física en forma regular todas las semanas, a lo largo de los años, produce
un efecto altamente positivo a corto, mediano y largo plazo en la salud y la calidad de vida.
La práctica de actividad física de manera regular es una de las herramientas más eficaces
para la prevención de enfermedades en las personas, ya que fortalece el sistema
inmunológico.
Durante su desarrollo presenta pocos y casi insignificantes efectos negativos siempre que se
realice bajo la supervisión y control adecuados. Los beneficios de ser una persona activa,
siempre superan a los posibles riesgos de la práctica de actividad física
Las propuestas de actividad física deben ser adaptadas al estado de salud y condición física,
motivación, necesidades y gustos de cada persona, de manera que sean incorporadas más
fácilmente en la vida cotidiana.

Evitar el sedentarismo. El teletrabajo, las clases online y el hecho de no poder asistir a los
colegios y recintos deportivos, puede aumentar el tiempo de inactividad física, siendo, por
tanto, necesario incluir en nuestro día a día, acciones conscientes para evitarlo.

Debido a la pandemia, agravado por la cuarentena, muchos pasaron de una semana

dinámica a un sedentarismo forzado. Es verdad que hacer ejercicios en casa no será lo
mismo que hacerlo en el colegio o en recinto adaptado para ello, pero los distintos
expertos coinciden en qué, aunque sean unos pocos minutos, siempre será mejor moverse
que dejar de hacerlo, aunque sea desde el hogar.  

Hay que quedarse en casa para evitar, entre todos, que el Covid-19 siga extendiéndose,
pero eso no significa que podamos ni debamos dar rienda suelta al sedentarismo. Ahora
más que nunca y, sobre todo, viéndonos obligados a permanecer tantos días en el interior de
nuestros hogares se hace necesario potenciar el movimiento y las rutinas de ejercicio como
herramientas infalibles para no aumentar peso, mantener o mejorar la condición física,
liberar la mente y potenciar las endorfinas, o lo que es lo mismo, la hormona de la felicidad,
con lo cual tu sistema inmunológico (fundamental para combatir esta enfermedad) lo
agradecerá.

¿Cómo seguir haciendo o empezar a hacer ejercicio en casa? La televisión y las redes
sociales ponen a nuestra disposición numerosas propuestas para seguir activos y mover
nuestros cuerpos estos días de confinamiento que mantiene a las familias en sus hogares
con el fin de combatir esta pandemia ha ocasionado que niños y adolescentes hayan
reducido de manera drástica el tiempo que, en una situación normal, invertían en caminar,
correr, disfrutar de cualquier deporte, jugar en el recreo del patio de su colegio, en su calle
o en su parque. 

Esto no significa, por supuesto, volverse locos y empezar a hacer ejercicios aeróbicos o
entrenamientos de alta intensidad siguiendo algún canal de las redes sociales si no estamos
habituados a hacer deporte de forma regular, sino a seguir una serie de pautas que pueden
ayudarnos a mantener cuerpo y mente sanos durante el confinamiento. 

EL CALENTAMIENTO

El Calentamiento es la preparación que se lleva a cabo antes de la práctica

deportiva en sí, para hacerla en las mejores condiciones. El concepto “precalentamiento” no
debemos utilizarlo porque es incorrecto ya que debería referirse a la práctica realizada antes
del calentamiento, y que quedaría excluida del contexto deportivo del que hablamos.

En otras palabras, es el conjunto de ejercicios previos a toda actividad física que

preparan al organismo para el desarrollo de actividades posteriores. Permite la transición
que siempre se debe hacer entre el reposo y cualquier trabajo físico de más intensidad.
El Calentamiento busca dos objetivos fundamentales: (1).- Mejora el rendimiento de
la actividad que vamos a realizar. (2).-Disminuye el riesgo de sufrir una lesión.
Los efectos que provoca en el organismo son:
- Se activa la función del corazón y del aparato circulatorio;
- Se incrementa la función del aparato respiratorio;
- Se aumenta la temperatura corporal.
- Se activa la función del aparato locomotor.

La duración del Calentamiento es muy personal. Algunos deportistas calientan sólo

6 o 7 minutos, mientras que otros lo hacen por más de una hora. Además, debe ser suave y
progresivo. Así, el tiempo que dure el calentamiento, dependerá de la actividad posterior a
realizar, la intensidad de la misma, la condición física del practicante y la temperatura
ambiente.
 El Calentamiento se divide en dos: C. GENERAL (se hace siempre al inicio y en él
se realizan ejercicios de activación cardio pulmonar, flexibilidad y movilidad articular)
y, el C. ESPECIFICO (se hacen los movimientos propios de la actividad o deporte).

ACTIVIDAD N° 1 Educación Física y Salud

De la guía, tu investigación y los conocimientos adquiridos el año 2019 - 2020, responde

las siguientes preguntas:

1.- Cómo se llama nuestra asignatura y por qué?

2.- Por qué es importante tener una buena Condición Física en un estudiante como tú?
3.- Qué factores inciden en tener una buena condición física?
4.- Explique uno de los factores que inciden en tener una buena condición física.
Fundamente su respuesta.
3.- Qué es la actividad física?
4.- Nombra 5 ejemplos de actividad física de tu vida en casa y, que no sean ni deportes, ni
rutinas, ni actividades sacadas de internet, ni ejercicios.
5.- La práctica regular de actividad física ayuda a combatir el covid 19… Por qué se
produce esto, qué hace el ejercicio regular que ayuda a combatir el covid 19 y muchas otras
enfermedades.
6.- Qué es el calentamiento?
7.- Qué pasa con el organismo al realizar un buen calentamiento?
8.- Explique por qué el calentamiento tiene una duración que es personal.
9.- Objetivos del calentamiento.
10.- Qué tipo ejercicios se hacen en un calentamiento específico?
11.- Ejemplos (2) de un calentamiento específico.

Elaborar un informe manuscrito, lápiz pasta, en cualquier tipo de hoja, con las
siguientes consideraciones:

Portada : Incluye logo Colegio, Tema, curso, nombre Estudiante y Profesor.

Introducción : Introduce el tema con redacción propia ( minimo ½ pagina ).
Desarrollo : Responde las preguntas formuladas, siguiendo las instrucciones.
Conclusión : Cierra sus apreciaciones con lenguaje propio(mínimo ½ pagina).
Bibliografía : Entrega información de las fuentes de consulta.
Importante : Consultas al correo topa_64@yahoo.es o al wsp +569 84204512
Fecha de Entrega : Máximo 2da semana de mayo.-
ACTIVIDAD N° 2 Realizando un calentamiento general en casa

1.- Para contestar la siguiente pregunta, debes realizar un calentamiento general… luego
contesta:

2.- Prepare un calentamiento general, eligiendo los ejercicios del punto N° 6 y dibújelos
en la planilla abajo adjunta.

3.- Importante: los dibujos deben ser hechos por Ud… Nota máxima 4.0 si vienen
correctos, pero impresos y/o recortados.

4.- Colóquese implementación deportiva y prepárese psicológicamente para realizar la

actividad.

5.- Si necesita, tenga a mano: -1 botella de agua pura -1 Toalla -Música

6.- Realice los ejercicios seleccionados: - 4 ejercicios de movilidad articular;

- 4 ejercicios de activación cardio-pulmonar;
- 4 ejercicios de flexibilidad.

7.- Los ejercicios deben ir seguidos uno del otro, con una intensidad de acuerdo a su
condición física.

8.- Al terminar el calentamiento, conteste las siguientes preguntas.

a).- Cuando recién terminas, cómo te sientes en todo aspecto (físico,
emocional, psicológico).
b).- Indica 4 cambios corporales observables o palpables en tu
cuerpo (recién terminado el calentamiento).
c).- Cuál es la relación del calentamiento con la condición física.
d).- Después de 20/30 minutos de haber terminado el calentamiento general,
cómo te sientes en el aspecto emocional?
e).- Nombra 5 aspectos relevantes para tu vida personal, que mejoran al
realizar actividad física diariamente.
f).- En la planilla, dibuja los ejercicios en varias fases o recorrido del
movimiento, para que se vea claramente cuál es.

Elaborar un informe manuscrito, lápiz pasta, en cualquier tipo de hoja, con las
siguientes consideraciones:

Portada : Incluye logo Colegio, Tema, Curso, nombre Estudiante y Profesor.

Desarrollo : Dibuja en la planilla, los ejercicios del calentamiento general.
Responde las 5 preguntas del punto 8

Importante : Consultas al correo topa_64@yahoo.es o al wsp +569 84204512

Fecha de Entrega : Máximo 2da semana de mayo.-

Para dibujar en la siguiente planilla:

Cada ejercicio dibujado debe estar en un mismo plano (de frente, de lado), con
flechas que indiquen el movimiento que realiza el cuerpo o una parte de este.
 PLANILLA DE EJERCICIOS: CALENTAMIENTO GENERAL
Dibujos ejercicios
EJERCICIO Posición Movimiento movimiento movimiento Posición
inicio fase 1 fase 2 fase 3 Final

1 Movilidad
Articular

Movilidad
2 Articular

Movilidad
3 Articular

Movilidad
4 Articular

5 Activación
Cardio
Pulmonar

6 Activación
Cardio
Pulmonar

Activación
7 Cardio
Pulmonar

Activación
8 Cardio
Pulmonar

9 Flexibilidad

1
0 Flexibilidad

1
1 Flexibilidad

1 Flexibilidad
2