PROCESO DIRECCIÓN DE FORMACIÓN PROFESIONAL INTEGRAL

FORMATO TALLER DE APRENDIZAJE

IDENTIFICACIÓN DEL TALLER DE APRENDIZAJE

 Denominación del Programa de Formación: Coordinación salud púbica

Resultados de Aprendizaje Alcanzar:
 499401 - DESARROLLAR PERMANENTEMENTE LAS HABILIDADES PSICOMOTRICES Y DE PENSAMIENTO EN LA
EJECUCIÓN DE LOS PROCESOS DE APRENDIZAJE.
 Duración de la Guía 3 HORAS

2. PRESENTACIÓN

El nuevo proceso de desarrollo y la pandemia nos limitan las actividades físicas externas, por esto los invitamos a crear y
desarrollar rutinas de ejercicio encaminadas a mejorar nuestra condición física y cardiovascular.

En este taller continuamos el camino del mejoramiento de hábitos de vida y por ende la calidad de vida

Actividad 1 reflexión.

Por medio de un collage explique que es para usted actividad física y acondicionamiento cardiovascular,

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Para mi ACTIVIDAD FISICA es un movimiento que produce el cuerpo por los músculos lo que generaría un gasto energético
esta hace referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de ocio, para desplazarse a determinados lugares y desde
ellos, o como parte del trabajo de una persona.

Para mi ACONDICIONAMIENTO CARDIOVASCULAR lo asocio como a la resistencia cardiovascular la cual es la capacidad

que tiene el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para suplirle energía al cuerpo durante un ejercicio continuo y
prolongado.

Actividad 2 Actividad de conocimiento

Consulte y realice por medio de un ordenador gráfico que es bienestar físico, actividad física, ejercicio, deporte y deporte de alto
rendimiento.

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 El bienestar físico tiene que ver con hacer lo que puedas para
fortalecer y cuidar tu cuerpo por entender la salud de uno mismo
y saber gestionarla, adoptar hábitos saludables y medidas
BIENESTAR FÍSICO preventivas, aprender a convivir con enfermedades crónicas,
llevar un estilo de vida activo y una alimentación equilibrada
y estar preparado para afrontar situaciones de enfermedad o
lesiones inesperadas
La actividad física se refiere a cualquier movimiento corporal que se
produzca por la contracción de los músculos esqueléticos y que
ACTIVIDAD FÍSICA
produzca aumentos sustanciales en el consumo de energía del
cuerpo con respecto a estar en reposo
Es una actividad planificada, estructurada y repetitiva, cuyo fin es
mantener y mejorar nuestra forma física; entendiendo por forma
física el nivel de energía y vitalidad que nos permite llevar a cabo
las tareas cotidianas habituales, disfrutando activamente de nuestro
ocio, disminuyendo las enfermedades derivadas de la falta de
actividad física y desarrollando al máximo nuestra capacidad
EJERCICIO intelectual.
Es una forma de actividad física sujeta a reglas o normas concretas.
Generalmente requerirá entrenamiento o un programa de ejercicio
DEPORTE físico específico. Su faceta más lúdica o social se ve representada
en el deporte recreativo y su faceta más competitiva o agresiva en el
deporte de competición.
Es la práctica deportiva de organización y nivel superiores.
Comprende procesos integrales orientados hacia el
DEPORTE DE ALTO RENDIMIENTO. perfeccionamiento de las cualidades y condiciones físico-técnicas
de deportistas, mediante el aprovechamiento de adelantos
tecnológicos y científicos

Actividad 3

Por medio de un cuadro matriz explique que es nutrición, nutrientes, nutrirse y cuáles son sus características adecuadas
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 NUTRICION
¿QUE ES? Según la OMS, la nutrición es la ingesta
de alimentos en relación con las
necesidades dietéticas del organismo.
La nutrición es el proceso en el que
nuestro organismo utiliza el alimento
para mantenerse en buen
funcionamiento y reparar zonas
deterioradas. Para ello se llevan a cabo
diversos procesos entre los que se
incluye la absorción, asimilación y
transformación de los alimentos, que
permiten al organismo incorporar los
nutrientes destinados a su
mantenimiento, crecimiento y correcto
funcionamiento.
CARACTERISTICA El propósito de la ciencia de la nutrición
S ADECUADAS es explicar la respuesta metabólica y
fisiológica del cuerpo ante la dieta. Con
los avances en biología
molecular, bioquímica y genética, la
ciencia de la nutrición se enfoca en el
estudio del metabolismo, investigando
la relación entre la dieta y la salud
desde el punto de vista de los procesos
bioquímicos. El cuerpo humano está
hecho de compuestos químicos tales
como agua, aminoácidos
(proteínas), ácidos
grasos (lípidos), ácidos
nucleicos (DAN/ARNA)
e hidrosilicatos (por ejemplo azúcares y
fibra).
NUTRIENTES NUTRIRSE
De una forma muy básica, puede afirmarse Proceso biológico por el cual nuestro
que los nutrientes son el combustible organismo obtiene los nutrientes necesarios
indispensable para el ser humano. Aportan para su correcto funcionamiento de los
energía y son los partícipes de las miles de alimentos y líquidos ingeridos.
reacciones que ocurren en el cuerpo. Una
Existen varias razones por las cuales
clasificación habitual es diferenciarlos por su
nombre de pila y su función principal en el podemos no obtener los nutrientes que
organismo. Además, coincide con la necesitamos para que nuestro organismo
información que se encuentra en las funcione correctamente entre los cuales
etiquetas de los alimentos. están el comer alimentos poco nutritivos,
combinar mal los alimentos y no comer la
suficiente variedad de alimentos.
Hidratos de carbono/carbohidratos: UNA DIETA BALANCEADA
aportan energía fundamentalmente (se La dieta de una persona debe ser suficiente y
almacena cuando hay un exceso balanceada, capaz de proporcionar la
energético) y los podemos encontrar en energía para la realización de las actividades
frutas, hortalizas, legumbres, tubérculos,
diarias y para mantener el organismo
harinas y cereales. saludable. La carencia o exceso de
nutrimentos es un problema que conlleva a
diversos padecimientos como la diabetes, la
• Proteínas: forman las estructuras de obesidad, la anemia y un sinfín de
nuestro cuerpo. Desde las células que enfermedades más. Una dieta balanceada
defienden el organismo de incluye productos como carne, vegetales,
microorganismo externos hasta los frutas, lácteos, legumbres, cereales y
músculos. Las podemos encontrar derivados. Considera conocer la pirámide
fundamentalmente en huevos, lácteos, alimenticia, que indica los grupos de
carne, pescado y soja. alimentos necesarios para mantener la
salud.
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 Una alimentación adecuada es la que
cubre:
Los requisitos de energía a través de la
metabolización de nutrientes como los
hidratos de carbono, proteínas y grasas.
Estos requisitos energéticos están
relacionados con el gasto metabólico
basal, el gasto por la actividad física y el
gasto inducido por la dieta.
Las necesidades de micronutrientes no
energéticos como las vitaminas
y minerales.
La correcta hidratación basada en el
consumo de bebidas, en especial el
agua.
La ingesta suficiente de fibra dietética
3.1 Actividades de transferencia del conocimiento.
ACTIVIDAD 1
• Grasas: son parte de todas las células y
también aporta energía (se almacena
cuando hay un exceso energético). Las
podemos encontrar en aceites, semillas y
frutos secos.
• Vitaminas: presentes en la mayoría de
los alimentos. Se diferencian por su
forma de almacenamiento: en medios
acuosos (hidrosolubles: vitamina C y
vitaminas B) o en medios grasos
(liposolubles: vitamina A, D, E y K). Están
en mayor proporción en verduras, frutas,
frutos secos, etc. Y en muchas reacciones
internas que ayudan a mantener el
equilibro de la acidez interna.
• Minerales: igualmente presentes en la
mayoría de los alimentos. Se localizan por
todos los productos del reino animal y
vegetal. Están en muchos procesos al
igual que las vitaminas.
• Agua: componente fundamental del
cuerpo. Constituye las dos terceras partes
del mismo.
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Elaborar tres juegos o actividades recreativos para ser aplicado a mis compañeros de trabajo que estimulen el ejercicio y la
actividad física, evidenciado en la socialización del encuentro durante la jornada académica. “Hacer la descripción de la
actividad en el documento”

Actividad #1 Saltar lazo

Un pie tras otro pie

Para comenzar, vamos a hacer el clásico salto que se trata de pasar la cuerda por enfrente, apoyando la punta de un pie y luego
del otro, a una velocidad media para calentar. Vamos a saltar durante dos minutos con movimientos suaves y firmes.

Brincos con los pies juntos

Después haremos el salto de cuerda con los pies juntos, aumentando un poco la velocidad. Lo importante es que caigas sobre
las puntas y tengas control sobre el giro de la muñeca.

Actividad #2 ¡Baila al son de la música!

¡Elige tu música favorita y muévete al ritmo de ella!

De pie, y con las manos extendidas hacia adelante, mueve una pierna hacia atrás. Recupera la posición inicial y mueve la otra.
Hazlo de forma constante y rítmica. Si deseas un poco más de dificultad, haz un leve salto mientras cambias de pierna.

Tip: realiza unas 15 repeticiones con intervalos de 15 segundos de recuperación.

Actividad #3 Subir y bajar escaleras

En caso de no tener acceso, se puede realizar en una mesa subiendo y bajando, cambiando de pie, grados de dificultad y altura.
Esto lo defines tú, según el grado de dificultad que desees.

Así mismo, te recomendamos algunos ejercicios que no requieren escaleras, en caso de que no tengas acceso a estas.

- Saltar: pon tus pies en paralelo, separados levemente. Flexiona un poco las rodillas e impúlsate hacia arriba, estirando los
brazos hacia arriba mientras saltas.
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Tip: puedes hacer 15 repeticiones con intervalos de 15 segundos de recuperación.

ACTIVIDAD 2.

Realizar una pausa activa para mis compañeros acuerdo a su desempeño ocupacional durante la jornada académica con todo
el grupo. Hacer la descripción de la pausa activa en el documento”

10 sencillos ejercicios durante nuestra rutina laboral y/o académica elevaran nuestra calidad de vida: 

1. Empecemos por los ojos. Mira hacia el techo durante 6 segundos, devuelve la mirada al centro y haz lo mismo mirando al
piso. 
2. Luego, flexiona tu cabeza como si intentaras que tu mentón alcanzara tu pecho. Permanece así por 10 segundos y luego
gira tu cabeza hacia ambos lados suavemente. 
3. Vamos bien. Coloca tus manos sobre los hombros y haz movimientos como dibujando círculos grandes de forma lenta
hacia adelanta y atrás. 
4. Relaja tus brazos a ambos costados de tu cuerpo y eleva tus hombros pretendiendo tocar tus orejas por 5 segundos.
Descansa y repite el movimiento.  
5. ¡Sigamos! Flexiona tus codos y empuña tus manos para realizar círculos con tus muñecas pausadamente hacia afuera y
hacia adentro.  
6. Ahora de pie y con tu espalda recta, lleva tu rodilla derecha hacia el pecho abrazándola con los dos brazos. Quédate en
esta posición 10 segundos y repite con la izquierda. 
7. No pares. Coloca tus manos entrelazadas detrás de tu cabeza estirando los codos hacia atrás y sostén por 10
segundos.  
8. ¡Relájate! Realiza movimientos circulares con tus tobillos y hacia ambos lados del pie. 
9. Colócate de pie y dobla hacia atrás tu pierna izquierda tomando la punta del pie con tu mano izquierda en esa posición
semiflexionada. Sostén y repite con tu otra pierna. 
10. Por último, en una posición erguida y con tus rodillas semiflexionadas, lleva tus manos a la cintura y empuja tu cadera
hacia adelante. Luego de 5 segundos, vuelve al centro y haz lo mismo hacia atrás. 

ACTIVIDAD 3.

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Es indispensable resguardarse de posibles contagios del COVID-19, debemos mantener el cuerpo en movimiento es necesario
para activar el sistema inmunológico, fortalecer músculos y articulaciones y oxigenar la mente.

Teniendo en cuenta lo anterior propongo una rutina de ejercicios de mínimo 20 minutos para tres días de la semana trabajando
capacidades físicas básicas según la necesidad del área ocupacional. Hacer la descripción de un plan de acondicionamiento
físico en el documento.

Circuito de 6 ejercicios

Bloque A

Sentadillas con salto (20 segundos)

Flexiones (20 segundos)

Correr en el sitio (20 segundos)

20 segundos de descanso

Bloque B

Puente de glúteos (20 segundos)

Sentadillas sin salto (20 segundos)

Plancha (20 segundos)

Hacer el circuito 6 veces en total.

7. CONTROL DEL DOCUMENTO

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 Nombre Cargo Dependencia Fecha

Autor (es) María Fernanda Moreno Instructora Biofísica Mayo 2021

Brand

8. CONTROL DE CAMBIOS (diligenciar únicamente si realiza ajustes a la guía)

Nombre Cargo Dependencia Fecha Razón del

Cambio

Autor
(es)

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