28/5/2018

EVALUACION DE LA FUERZA

LIC.: TRAVERSSI, J. MARTIN

¿EL PORQUE EVALUAR LA FUERZA?

• La evaluación de las diferentes manifestaciones

de la Fuerza nos va a permitir realizar un
diagnostico inicial en el plano neuromuscular de
nuestros deportistas.
•  Determinar , a través de las valoraciones hacia
que dirección y o direcciones de Fuerza orientar la
planificación de trabajo.
•  Observar de forma indirecta cuales son los
aspectos destacados en cuanto a dotación
genética de los mismos.
•  Agrupar a los jugadores de un plantel por déficits
similares y determinar el entrenamiento en
direcciones especifica.

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TEST DE BOSCO
•SJ

•CMJ

•ABALAKOV

•ROCKET

•DROP JUMP

•MULTI JUMP

•STIFF

SQUAT JUMP (SJ)

(FUERZA ISOMÉTRICA EXPLOSIVA)

  Descripción:
•  Consiste en realizar un salto
desde una flexión de rodillas de
90 grados , sin movimiento
previo.
•  Las manos deben quedar fijas ,
tomadas a la cadera.
•  El tronco debe estar vertical sin
adelantamiento
excesivo(perpendicular al piso).
Cualidades Medidas:
•  Fuerza explosiva
•  Capacidad de reclutamiento
•  Expresión elevada de fibras FT.

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SQUAT JUMP (SJ)

(FUERZA ISOMÉTRICA EXPLOSIVA)
C:\USERS\MARTIN\VIDEOS\SJ.MP4 C:\USERS\MARTIN\VIDEOS\SJ UNA PIERNA MERGEN.MP4

..\..\..\Videos\EVALUACION EN PEDANA TEST DE BOSCO\SJ UNA PIERNA MERGEN.mp4

Correlaciones
•  Sprint 60 Metros.
•  Carrera de 20 metros.
•  Test de Abalakov.
•  Salto de longitud desde parado.
 

CONTRA MOVIMIENTO JUMP (CMJ)

FUERZA ELASTICO-EXPLOSIVA
DESCRIPCIÓN:
•  Se realiza con una flexión – extensión
rápida de las piernas con la mínima
detención entre ambas fases.
•  La flexión debe llegar hasta
aproximadamente los 90 grados.
•  Para las manos , tronco y piernas valen las
mismas indicaciones que en el SQJ.

CUALIDADES MEDIDAS:
•  Fuerza Explosiva.
•  Capacidad de reclutamiento.
•  Expresión de porcentaje de fibras FT.
•  Utilización de energía elástica.
•  Coordinación intra e inter muscular.

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CONTRA MOVIMIENTO JUMP (CMJ)

FUERZA ELASTICO-EXPLOSIVA
..\..\..\VIDEOS\EVALUACION EN PEDANA TEST DE BOSCO\CMJ.MP4

  CORRELACIONES:
•  Velocidad de desplazamiento.
•  Test de Abalakov.
•  Salto en longitud desde parado.
•  Porcentajes de fibras FT de los
extensores de las piernas.

  UTILIZACIÓN:
•  La fuerza elástica se estima por
diferencia entre ambos test.
•  Los valores oscilan entre un 10 %
y un 20 %.
•  Agrupamiento de resultados de
acuerdo a dichos parámetros.

ABALAKOV
FUERZA ELASTICO-EXPLOSIVA (CON AYUDA DE BRAZOS)

Descripción:
• Salto en donde no se dan
restricciones a los brazos .
•   Se puede apreciar todo el
componente coordinativo , que
le dan los brazos al salto.
  Cualidades Medidas:  
• Determinar la incidencia de los
brazos sobre la fuerza elastico-
explosiva.
•   Generalmente aumenta un
20%-25% la altura del salto.

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ROCKET JUMP
(SALTO PROFUNDO)

DESCRIPCION:
• EL DEPORTISTA PARTE DESDE LA POSICIÓN DE
FLEXIÓN PROFUNDA, PROYECTANDOSE DESDE
ALLÍ HACÍA ARRIBA.
• NO EXISTE POSIBILIDAD DE REALIZAR UN
CONTRAMOVIMIENTO.

CUALIDAD A MEDIR:
• FUERZA EXPLOSIVA ISOMETRICA, CON
PARTICIPACION DE LOS ISQUIOTIBIALES Y LOS
GLUTEOS.
• SU VALORACION DEBERIA SER UN 10 %
SUPERIOR AL SJ..\..\..\Videos\EVALUACION EN PEDANA TEST DE
BOSCO\ROCKET.mp4
• ..\..\..\Videos\EVALUACION EN PEDANA TEST DE BOSCO\ROCKET1.mp4

DROP JUMP (D.J.)

FUERZA REACTIVO-ELASTICO-EXPLOSIVA

DESCRIPCIÓN:
•  Se realiza cayendo sobre una
pedana de contacto desde
alturas predeterminadas.
•  Se debe realizar después de
caer y tomar contacto con el
piso, un fuerte impulso para
elevarse lo más alto posible.
•  Las manos y el tronco se
mantienen en la misma forma
que en los test anteriores.

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DROP JUMP (D.J.)

FUERZA REACTIVO-ELASTICO-EXPLOSIVA

CUALIDADES MEDIDAS
•  Elasticidad muscular.
•  Comportamiento visco elástico.
•  Reflejo miotatico.
•  Comportamiento órganos de Golgi.
CORRELACIONES:
•  Carrera de 60 metros.
•  Permite determinar la altura optima de caída para
desarrollar la fuerza reactivo-elastico-explosiva

MULTI-JUMP
RESISTENCIA A LA FUERZA EXPLOSIVA

DOS POSIBILIDADES:
•  Entre 5 y 15 seg.
•  Entre 30 y 60 seg.
DESCRIPCIÓN :
•  Es realizar una serie de saltos (CMJ, en
forma continua) de acuerdo al tiempo
especificado.
•  Muy importante que la rodilla llegue a la
flexión de 90 grados.
•  No se debe dosificar el esfuerzo.
•  El ritmo aproximado es de 1 salto por
segundo.

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STIFFNESS(STF)
DESCRIPCIÓN.
•  Consiste en realizar saltos seguidos, sobre
puntas de pie.
•  La correcta ejecución: las rodillas deben estar
casi bloqueadas y se puede realizar sin o con la
ayuda de los brazos( esto incrementa entre un
15 % y un 25 % la elevación del centro de
gravedad).
•  Se determina la relacion entre tiempo de Vuelo y
tiempo de contacto (Coeficiente Q) La
eficacia del salto se valora teniendo en cuenta
la altura alcanzada como el tiempo de contacto.
CUALIDADES MEDIDAS.
•  Fuerza Reactiva.
•  Lo ideal es aplicar tiempos de contacto por
debajo de 170-160 milisegundos.

ROCKET JUMP

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SQUAT JUMP (SJ)

COMPARATIVO RJ-SJ

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CMJ

ABALAKOV

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COMPARATIVO CMJ- ABALAKOV

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