Levante los talones y PAUSA ACTIVAS

luego la punta de los

pies, esto durante 10
o 15 Son sesiones de actividad física desa-
segundos rrolladas en el entorno laboral, con
una duración continua mínima de 5
minutos que incluye adaptación físi-
ca cardiovascular, fortalecimiento
muscular y mejoramiento de la flexi-
bilidad buscando reducir el riesgo
cardiovascular y las lesiones muscu-
Realice de forma lares por sobreuso asociados al
dinámica 10 cuclillas desempeño laboral.

RECUERDE:
Tú cuerpo se lo agradecerá

Realice un breve tro-

te de 10 a 15 segun-
dos
 Una las manos y estíre- Flexiona y extien-
Suba los bra-
las por encima de su ca- da el cuello, lue-
zos y mantén-
beza, permanezca así go inclínelo hacia
galos alzados
alrededor de 10 segun- la derecha y a la
durante 10 o
dos y luego baje los bra- izquierda , duran-
15
zos y estire las manos te un lapso de 20
o 30 segundos

Estira un brazo y
sosténgalo con el Incline un poco su cuer-
otro brazo de 10 a po hacia un lado, lle-
15 segundos, Lleve los brazos ha-
vando un brazo encima
cía su espalda y trate
luego cambie De de su cabeza, luego in-
de unir las dos ma-
brazo y perma- tercambie de brazo.
nos, permanezca de
nezca el mismo esa forma entre 10 y
tiempo 15 segundos

Gire la cadera hacia la

derecha, durante 10 o
Flexiona un brazo ha-
15 segundos, luego gire
cia su espalda y apóye-
la cadera hacia la iz-
lo con el otro brazo, Rote los hombros
quierda durante el mis-
permanezca así duran- hacia delante, lue-
mo
te 10 segundos, luego go hacia atrás,
intercambie de brazo tiempo. durante 10 o 15
segundos