FUERZA EN EL VOLEIBOL

El conocimiento de los aspectos mecánicos y fisiológicos, subyacentes a diferentes estímulos de

entrenamiento de fuerza, es fundamental para poder prescribir adecuadamente un programa de
ejercicio físico, encaminado a mejorar el rendimiento neuromuscular.

En el campo de la valoración de la fuerza podemos evidenciar con la conclusión de los artículos los
aspectos que se deben tener en cuenta:

 Análisis de las variables dinámicas y cinemáticas, que se relacionan con la máxima

potencia en ejercicios claves del entrenamiento deportivo (ejercicios olímpicos, sentadillas,
press banca, remo en banco plano y dominadas).
 La comprobación del efecto de distintas cargas sobre la potencia máxima y su relación con
el rendimiento deportivo.
 La velocidad a la que se alcanza la potencia máxima, la velocidad de las cargas
submáximas y finalmente, la velocidad a la que se alcanza la RM en cada ejercicio

Los test que mas pudimos evidenciar en practica de acuerdo a los artículos relacionados fueron:

Test progresivo con cargas

Son tests que se realizan tanto con ejercicios de empuje (press banca y sentadillas), con ejercicios
de tracción (dominadas con lastre y remo en banco) y con elercicios olímpicos (cargada y
arrancada). En todos estos ejercicios se comienza con un peso liviano, generalmente, el de la
barra y se termina con la  carga de una repetición máxima (1 RM).

Test Específico a Velocidad

Es un test en el cual se busca  una velocidad específica y que es indicadora de un porcentaje

determinado de la fuerza máxima (1RM). Se puede realizar a la velocidad donde se adquiere la
máxima potencia o con los siguientes porcentajes (60, 65, 70, 75, 80, 85 y 90 % de la fuerza
máxima).

Este test se puede realizar tanto con ejercicios de empuje como de tracción.
Test de Fuerza Explosiva del Tren Inferior.

Otro de los pilares del entrenamiento deportivo, es el desarrollo de la manifestación explosiva del
tren inferior. Pará desarrollar un análisis óptimo de esta manifestación de la fuerza, se debe
disponer de una plataforma de infrarrojos. Con este sistema se puede medir los tiempos de vuelo
en las fases aéreas de los saltos, así como el tiempo que invierte el deportista en despegar del
suelo. Por medio de una batería de tests con este aparato determinamos valores indicadores de la
fuerza explosiva del tren inferior.

Test CMJp (Contra movimiento con cargas)

Con el fin de obtener los datos necesarios para conseguir la información sobre la curva, fuerza-
velocidad-potencia, se realizará el test de CMJ con cargas.

El test consiste en saltar con cargas adicionales al propio peso corporal, hasta que el sujeto
alcance la altura de 20 cm, o bien, la velocidad de despegue vertical este cercana a  1 m/s. Esta
referencia indica que el deportista ha alcanzado la carga donde se adquiere la máxima potencia,
carga objetivo para la mejora de la fuerza explosiva del tren inferior

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 Potencia En El Voleibol

La potencia mecánica en los tests de salto se puede medir tanto de forma directa, mediante
plataforma de fuerzas, El objetivo de este trabajo ha sido evaluar la potencia de extensión de los
miembros inferiores en tests de salto en un equipo de voleibol femenino de nivel medio (n = 13)
de forma directa. Por otro lado, discutir acerca de la idoneidad de unos métodos frente a otros.
Para ello, los sujetos realizaron tres tipos de saltos sobre una plataforma de fuerzas: Abalakov
(ABK), salto con contramovimiento (CMJ) y salto sin contramovimiento (SJ).

Tests De Salto

Se usó una plataforma de fuerzas piezoeléctrica portable Quattro Jump de Kistler (con sensibilidad
de 0,1 N), que tiene una superficie cercana a 1 m2 y está especialmente diseñada para realizar
tests de salto. La plataforma se encontraba conectada a un ordenador portátil en el que se
recogían los registros de fuerzas.

A. Se realizaron, según este mismo orden, los siguientes tests: ABK, CMJ y SJ. Cada jugadora
hizo de 3 a 5 repeticiones válidas en cada test, cayendo equilibrada en la misma zona de
donde partió. Se tomaron las de mayor altura de vuelo. En el ABK y CMJ se dejó libre el
ángulo de flexión de rodillas, mientras que en el SJ se fijó a 90º, medidos mediante
escuadra. Para considerar válidos los SJ se comprobaba que el centro de gravedad no
descendiera más de 6 cm en la batida. [ CITATION Lar05 \l 9226 ]
 Test de flexibilidad voleibol

La única forma de desarrollar la flexibilidad articular es mediante el ejercicio. El ejercicio físico es

una actividad corporal que mejora y mantiene la aptitud física y la salud y el bienestar en general.
Se realiza por varias razones, incluido el crecimiento y el desarrollo, la pérdida de peso, el
fortalecimiento de los músculos y el sistema cardiovascular (Khan Muneer, 2016).

Papara la práctica de voleibol se sugiere realizar los siguientes test:

1. Test de Wells: Es una prueba de aptitud o condición de las facultades físicas. Nos indican
las condiciones generales que posee un individuo para realizar cualquier actividad física.
Generalmente se mide las cualidades físicas básicas del individuo.

2. Shoulder mobility: Esta prueba es fundamental para valorar la movilidad bilateral de los
hombros detectar debilidades, acortamientos musculares y compensaciones e
inestabilidad de las estructuras de la articulación glenohumeroescapular.

3. Extensión de tronco hacia atrás: esta prueba consiste en levantar el tronco lo más alto
posible, mientras que mantiene las caderas en contacto con el suelo
Bibliografía
1. Lara AJ, Abián J, Alegre LM, Aguado X. Tests de salto con plataforma de fuerzas en
voleibol femenino. Revista de entrenamiento deportivo 2004;18(2):11-6.
2. Lara Sanches, A., Abian Vicen, J., Alegre Duran , L., Jimenez Linares, L., & Aguado Jodar, X.
(2005). MEDICION DIRECTA DE LA POTENCIA CON TESTS DE SALTO EN VOLEIBOL
FEMENINO. ARCHIVOS DE MEDICINA DEL DEPORTE, 111-120.

3. Khan Muneer Aslam. EFECTO SOBRE LA FLEXIBILIDAD DE LOS JUGADORES DE VOLEIBOL

POR ALGUNOS EJERCICIOS SELECCIONADOS, 2016 Recuperado de
file:///C:/Users/crist/Downloads/1715-6877-1-PB.pdf