COMO PONERSE EN FORMA CON LA DIETA

La clave para alcanzar y mantener un peso saludable está en hacer ejercicio regularmente y
tener unos buenos hábitos alimentarios. Algunas personas creen que hacer ejercicio y seguir
unos buenos hábitos alimentarios requiere mucho esfuerzo y planificación pero esto no es
cierto. De hecho, la mejor forma de modificar los hábitos cotidianos es haciendo pequeños
cambios que gradualmente irán formando parte de nuestra rutina diaria.

EJERCICIO REGULAR

Los adolescentes deben hacer 60 minutos de actividad física cada día. Fíjate en la palabra
"actividad": siempre y cuando hagas que tu cuerpo se mueva, no significa necesariamente que
tengas que hacer ejercicios complicados o ir al gimnasio diariamente. Lo importante es que cada
semana hagas actividad de forma equilibrada, incluyendo ejercicios aeróbicos, de fuerza o
musculación y de flexibilidad. Convierte el ejercicio en un hábito programando cada día algún
tipo de actividad física.

HÁBITOS ALIMENTARIOS SALUDABLES

Alimentarse bien no significa ponerse a dieta o a régimen una y otra vez. De hecho, los estudios
han demostrado que ponerse a dieta a menudo no funciona —y las dietas de adelgazamiento
pueden tener un efecto rebote, ya que mucha gente, al dejar de hacer dieta, gana incluso más
peso del que tenía antes de ponerse a dieta.
Una de la causas de que las dietas no funcionen es porque instan a pensar que hay alimentos
"buenos" y "malos," cuando lo cierto es que todo es bueno si se toma con moderación. Además
en la mayoría de dietas de adelgazamiento se debe dejar de comer ciertos alimentos, lo que
favorece los “antojos” de esos alimentos en concreto .

HOW TO GET IN SHAPE WITH DIET AND NUTRITION

The key to reaching and maintaining a healthy weight is exercising regularly and having
good eating habits. Some people believe that exercising and following good eating
habits takes a lot of effort and planning, but this is not true. In fact, the best way to
modify daily habits is by making small changes that will gradually become part of our
daily routine.
REGULAR EXERCISE
Teens should get 60 minutes of physical activity each day. Look at the word "activity":
as long as you get your body moving, it doesn't necessarily mean that you have to do
complicated exercises or go to the gym on a daily basis. The important thing is that each
week you do activity in a balanced way, including aerobic exercises, strength or
bodybuilding and flexibility. Make exercise a habit by scheduling some type of physical
activity each day.
HEALTHY EATING HABITS
Eating well does not mean going on a diet or regimen over and over again. In fact,
studies have shown that dieting often doesn't work - and weight loss diets can have a
rebound effect, as many people gain even more weight when they stop dieting than they
did before dieting. .
One of the causes that diets do not work is because they encourage us to think that there
are "good" and "bad" foods, when the truth is that everything is good if taken in
moderation. In addition, in most weight loss diets, you should stop eating certain foods,
which favors the "cravings" for those specific foods.