7 consejos para afrontar la

separación

Entre las experiencias que pueden causarnos más dolor a los seres
humanos está el divorcio o la separación, que puede afectar a toda una famila
(padres e hijos) y que puede provocar heridas que, en ocasiones, son difíciles
de enmendar.

Es frecuente que, tras un divorcio, las disputas por la custodia de los hijos o los
bienes de la pareja causen todavía más sufrimiento, lo que convierte esta
situación en un proceso de duelo complicado. En este artículo podrás encontrar
precisamente consejos para afrontar la separación.

Cómo afrontar una separación

Y es que vivir el divorcio en carne propia es duro, y muchas veces podemos
sentir que el dolor es difícil de soportar. Las consecuencias psicológicas del
divorcio son muchas, en la mayoría de los casos: la baja autoestima, la
depresión y la tristeza, y la ansiedad o emociones como la la culpa, la ira
aparecen con frecuencia. Ahora bien, en esta etapa también surgen otras
consecuencias a nivel familiar y económico que pueden complicar seriamente
la recuperación.
Si estás pasando por una separación, en las siguientes líneas te presentamos 7
consejos que te ayudarán a afrontar la separación de manera más adaptativa.

1. Acéptalo
A nadie le gusta pasar por esta etapa tan dolorosa, pero hay cosas en esta vida
que no podemos cambiar. Cuando nos separamos de nuestro cónyuge,
dejamos atrás muchos recuerdos y hábitos en los que hemos compartido
incluso nuestra mayor intimidad. Aceptar que nada volverá a ser como antes es
complicado, pero es necesario para recuperar el bienestar.

La aceptación es el punto inicial cuando queremos superar la separación,

puesto que sino podemos dejarnos llevar por emociones negativas como la ira
o la culpa. Comprender el dolor emocional que sentimos en este momento,
reconocer que es parte de la vida y que, si lo gestionamos bien, incluso puede
permitirnos crecer, es el camino correcto para superar este momento tan
delicado.

Artículo relacionado: “El divorcio de los padres, ¿cómo afecta a los hijos?”

2. Evita el aislamiento
En estos momentos tan duros es normal sentirse mal. Si has querido a esa
persona de la que te separas, es posible que estés decaído e incluso llores en
algunos momentos. Estas emociones son normales, pero deben de
gestionarse correctamente para no caer en el error del aislamiento.
Mantenerse lejos de todo el mundo es una manera de acercarse más a la tristeza
y a los síntomas depresivos.

La expresión de los sentimientos es una buena manera de liberarse de la carga

emocional: es lo que se conoce como catarsis. En estos momentos es bueno
rodearse de los seres queridos que puedan brindarnos apoyo para superar la
separación.

3. Aprende del divorcio

Las experiencias desagradables nos ayudan a crecer, por lo que en vez de
recrearte en lo negativo, usa la separación para aprender y por tanto crecer
como persona. Puede que en los momentos iniciales no lo veas, pero puedes
salir reforzado de esta situación si gestionas bien el proceso de duelo. Ahora
que estás separado/a aprovecha esta oportunidad para hacer lo que siempre
habías querido. Lucha por tu desarrollo personal.

4. Haz cosas que te llenen

La felicidad tiene mucho que ver con aquellos momentos en los que pasamos
realizando actividades placenteras, aquellas que nos hacen sentir bien.
Nuestros hábitos y nuestra mentalidad positiva puede hacernos vivir
momentos enriquecedores y puede permitirnos aprovechar oportunidades que
se pueden presentar. Hacer deporte, por ejemplo, es clave para reducir el
estrés o la ansiedad de la separación, y ayuda a mejorar el estado anímico y
la autoestima que queda dañada después del divorcio.

Además, es clave realizar actividades al aire libre, puesto que, tal y como
indican los estudios científicos, el sol (siempre que la exposición sea saludable)
provoca un aumento de vitamina D en nuestro cuerpo. Esta vitamina influye
positivamente en el buen funcionamiento del sistema inmune e incrementa la
producción de endorfinas, unas sustancias endógenas relacionadas con el
placer.
 5. No te obsesiones con encontrar a otra pareja
El divorcio causa un gran malestar, y algunos individuos sienten que tienen la
urgencia de suplir a la pareja con otra persona. Aunque a veces parezca que la
frase “un clavo saca a otro clavo” sea cierta, en realidad no lo es, porque es
importante recuperar el equilibrio emocional para tomar decisiones
acertadas y adentrarnos de nuevo en una relación.

Cuando sentimos un gran vacío por la separación es fácil creer que llenaremos
el hueco rápido con otra persona. Cuando nos damos cuenta de que esto no es
así, podemos sentirnos frustrados y, en consecuencia, aumentamos nuestro
malestar. Es importante sentirnos bien con nosotros mismos antes de iniciar
una nueva relación amorosa.

• Artículo relacionado: "Las relaciones rebote, o sustituir al ex tras una

ruptura: ¿un clavo saca a otro clavo?"

6. Haz un curso de inteligencia emocional

La inteligencia emocional es uno de los paradigmas más importantes de la
psicología en los últimos tiempos, pues los estudios científicos han demostrado
que aporta muchos beneficios, entre ellos, mejora el bienestar de las personas.
La inteligencia emocional se compone de cinco
elementos: autoconocimiento, regulación emocional, automotivación,
empatía y habilidad social. Algunas instituciones imparten cursos o talleres
para que las personas pueden desarrollar las competencias emocionales para
ser felices.

Artículo recomendado: “Los 6 mejores cursos de Inteligencia Emocional y

Desarrollo Personal”