Centre of Excellence Online – Curso de Mindfulness

5. Mindfulness y la imaginación
(preocupación)

1
 Centre of Excellence Online – Curso de Mindfulness

5.1 La imaginación – ¿una herramienta para el desarrollo?

Es la naturaleza humana el pensar negativamente. Naturalmente podemos

caer en un estado o un ciclo de pensamiento negativo mucho más fácilmente
que en un ciclo de pensamiento positivo. Para pensar positivamente, nos
parece necesario poner el esfuerzo y la intención en ello; considerando que
puede parecer casi cómodo deslizarse a pensar negativamente a veces.

Así como tenemos un cerebro o mente para desarrollar estrategias y planear,

también tenemos el poder de imaginar. Es cómo la mente concibe y crea, y
esto en sí mismo forma una energía que puede ser motivadora y positiva o
negativa y drenante. Por lo tanto, utilizar la imaginación para la positividad es
clave cuando se practica Mindfulness. Usar la imaginación negativa o
preocupación es contraproducente.

"La imaginación es más importante que el conocimiento" (Albert Einstein).

Así que la imaginación puede tener un impacto positivo o negativo en

nuestra psique y bienestar general. En este capítulo habrán algunas pautas y
ejercicios de autoayuda utilizando Mindfulness, para que pueda comenzar a
experimentar prácticamente cómo se siente ser consciente.

5.2 Cómo los pensamientos negativos afectan el cuerpo y las

emociones

El ejemplo 2.4.1 muestra cómo dos tipos diferentes de patrones de

pensamiento pueden crear energía ya sea positiva o negativa que usted
siente tan pronto como los pensamientos empiezan. En ese ejemplo, la
persona se embarca en un ciclo descendente cuando empieza a reflexionar
sobre los últimos acontecimientos negativos y luego imagina acontecimientos
negativos similares que suceden en el futuro.

Por lo tanto, lo que llamamos preocupación es realmente imaginación

negativa.

En la segunda parte del ejemplo (2.4.1), la persona detiene los pensamientos

de espiral y se siente solo con la sensación, que la vuelve a recentrar, para
que se sientan todavía productivos por el resto del día. Si añadimos a esto,

2
 Centre of Excellence Online – Curso de Mindfulness

la imaginación positiva, que la mente es capaz de hacer, no sólo se siente re

centrada sino empezará a sentirse motivado y energizado.

Así que los pensamientos tan positivos tienen un efecto directo sobre nuestro
cuerpo y las emociones... así como los pensamientos negativos tienen un
efecto directo, también. Después de hacer los ejercicios en este material de
curso, anote la diferencia en cómo se siente su cuerpo y emociones, antes y
después de practicar cada ejercicio de Mindfulness.

5.3 Imaginación positiva

La razón por la que el pensamiento y la imaginación (que es el pensamiento

creativo) tienen tal impacto en lo que estamos sintiendo es que los
pensamientos, como las palabras, llevan una energía propia. Así que de la
misma manera en que alguien puede afectar nuestro estado de ánimo
positivamente con palabras amables o de adulación, los pensamientos
crueles y críticos sobre nosotros mismos u otros también pueden tener un
impacto emocional.

‘Sus pensamientos son herramientas que pueden apoyarlo o herirlo; use

sabiamente sus pensamientos, imaginaciones y palabras'.

Al leer la frase anterior, tómese un momento para parar y pensar en la

verdad que contiene. Ahora pruebe este breve ejercicio para ayudarle a
experimentar cómo el pensamiento afecta a nuestros sentimientos:

3
 Centre of Excellence Online – Curso de Mindfulness

Pase de sus pensamientos a solo su cuerpo, las sensaciones y cómo se

siente en este momento. Haga una nota mental de cómo se siente su
cuerpo.

Tómese un momento para reflexionar sobre la última vez que alguien lastimó
sus sentimientos con algo que dijeron. El pensamiento es un precursor a
hablar y aún posee su propia energía.

Ahora reflexione sobre la última vez que sintió sus pensamientos negativos
sobre usted mismo y alguien más desanimándolo. Dentro de segundos de
pensamientos negativos, usted habrá comenzado a sentirse afectado por
ellos.

Por último, reflexione sobre la última vez que estaba preocupado acerca de
alguien o algo; ¿como lo hace sentir? ¿Triste? ¿Miedoso? Todos los
escenarios anteriores comienzan con un simple pensamiento que se
expande por el miedo.

Ahora, finalmente, aléjese de los pensamientos negativos que

deliberadamente ha traído a su mente y vuelto al cuerpo, note la diferencia
entre cómo se siente su cuerpo cuando empezó el ejercicio.

A continuación, deliberadamente siéntase con estos sentimientos de estrés,

tristeza, etc. hasta que sienta que se liberan o reducen a sensaciones
corporales normales.

Escriba unos párrafos breves sobre cómo se sintió en su cuerpo antes y

después de que usted intencionalmente trajo recuerdos negativos.

La imaginación es una poderosa herramienta para la creación y hay mucha

información por ahí en Internet, en talleres y seminarios sobre cómo
aprovechar que manifiesta una mentalidad y vida positiva.

Tal y como podemos usar la mente para manifestar eventos y sentimientos

negativos, también podemos crear pensamientos positivos y expectativas,
que en el tiempo pueden no sólo hacernos sentir más felices y menos
ansiosos sino que también nos llevan a un futuro más positivo.

4
 Centre of Excellence Online – Curso de Mindfulness

La imaginación, utilizada de manera productiva y ya que estaba destinada a

ser utilizada, puede ayudarnos a crear energía positiva alrededor de
nosotros. Nos ayuda a proyectar hacia el futuro de una manera positiva y así
abrir la perspectiva de las cosas positivas que suceden en el futuro. Si nunca
usamos esta imaginación positiva, estamos menos propensos a esperar a
que ocurra en el futuro.

5.4 Imaginación negativa – preocupación

Si piensa en los pensamientos y la imaginación como una máquina que

puede ya sea producir energía positiva o negativa, usted querrá usarla con
tino. Pero a medida que avanzamos en nuestra vida diaria sin pensar,
muchos de nosotros no somos conscientes del efecto que los pensamientos
e imaginaciones negativas tienen sobre nosotros.

Parte de la práctica de Mindfulness es siempre mantener una conciencia no

sólo de nuestros patrones de pensamiento y procesos, sino de cómo
usamos nuestras imaginaciones cuando las proyectamos hacia el
futuro.

'Preocupación = imaginación negativa'.

Proyectarse hacia el futuro con pensamientos negativos produce

sentimientos negativos.

5
 Centre of Excellence Online – Curso de Mindfulness

Si mantenemos esto en mente, poco a poco podemos practicar la

imaginación positiva y, al mismo tiempo, necesitamos activamente reducir o
detener la imaginación o preocupación negativa.

Muchas personas creen que 'son sus pensamientos'. En otras palabras, se

casaron con lo que piensan y sus pensamientos se convierten en su
identidad. Sugerir cambiar sus procesos de pensamiento y hábitos a una
persona así sería imposible. Esto es porque no tienen ninguna separación de
sus pensamientos. Sólo corren en el fondo, como un tren fuera de control,
generando todo tipo de emociones y comportamientos difíciles.

Hacer cambios a cualquier cosa necesita sólo dos pasos. Primero viene la
intención... y luego las acciones. Tomar este curso afirma su intención de
cambiar su proceso de pensamiento; las acciones entonces serían poner en
práctica lo aprendido. Aquí hay un ejercicio que lo ayudará a notar, observar
y cambiar sus pensamientos e imaginaciones:

5.5 Ejercicio – darse cuenta y cambiar el pensamiento negativo

6
 Centre of Excellence Online – Curso de Mindfulness

 Siéntese en una silla cómoda con la espalda apoyada

 Cierre sus ojos, tome unas cuantas respiraciones profundas y espere
hasta que note que su respiración se vuelve lenta
 Piense en un problema o preocupación que actualmente lo perturbe,
algo que ha estado en su mente
 Ahora imagine lo que teme que podría suceder, un resultado negativo
de alrededor de un minuto
 ¡Deje de pensar! ... y dese cuenta cómo se está sintiendo solo en su
cuerpo
 Conéctese con una comprensión de lo que es esa sensación en su
cuerpo y haga una nota mental para recordarla
 Ahora piense en el mismo problema, pero esta vez imagine un
resultado positivo, es decir, el resultado que más quiere, por alrededor
de un minuto
 ¡Alto! Y observe cómo se siente ahora en su cuerpo
 ¿Qué se siente? Ahora refuerce esa sensación imaginando un dial
que va de 1 a 10 (actualmente en 1) y vea como sube lentamente el
dial hasta 10. Sienta los sentimientos positivos aumentar
 Abra los ojos y observe cómo se siente ahora

Ahora haga unas notas sobre cómo se sentía después de aumentar su

imaginación negativa y después de su imaginación positiva. Añada todo lo
que siente que es relevante para usted personalmente.

Ahora ha tenido alguna experiencia de

lo potente que los pensamientos y la
imaginación pueden ser. Todo lo que
necesita hacer es traer su conciencia y
la observación a su vida diaria; y
cuando se observa a si mismo
preocuparse, intencionalmente para el
proceso, al igual que en el ejercicio.

Usted puede hacer la segunda parte del ejercicio (imaginar positivamente)

más adelante cuando el tiempo lo permita.

7
 Centre of Excellence Online – Curso de Mindfulness

Cuando este pensamiento habitual y el patrón de proyección tiene una

pausa, realmente puede alterar considerablemente nuestro estado de mente
y convertirse en una condición crónica. La mente tiene una pausa y genera
sentimientos y comportamientos difíciles, que pueden desactivar nuestro
pensamiento normal y nuestra vida cotidiana. Consulte el capítulo 8 para
más detalles.

5.6 Lectura

Mindfulness y el libro de aceptación para la ansiedad: John P Forsyth, PH.D,

Georg H Eifert PH.D

El libro de trabajo de Mindfulness: Martha Langley

8
 Centre of Excellence Online – Curso de Mindfulness

5.7 Evaluación

1. Después de hacer este breve ejercicio, reflexione sobre sus resultados

mediante las notas en azul como orientación. (3 puntos)
2. Después de hacer el ejercicio sobre el cambio de pensamientos
negativos, entonces reflexione sobre su experiencia en unos cortos
párrafos. (3 puntos)
Puntos totales 6