INSTITUCIÓN EDUCATIVA COLEGIO GENERAL SANTANDER

DANE 154874000130
VILLA DEL ROSARIO N. S.

GUIA PARA TRABJO EMERGENTE EN CASA

NOMBRE DEL DOCENTE: EDGAR ALEXIS DURAN OSORIO GRADO: 6 Y 7 JORNADA: MAÑANA-
TARDE
FECHA DE ENTREGA DE 22 DE ABRIL DEL 2021 FECHA QUE DEBE 12 DE MAYO DEL 2021
RECIBIDO AL ESTUDIANTE ENTEGAR EL
ESTUDIANTE
SEDE : PEDRO FORTOUL SEMESTRE: PRIMERO Área y/o asignatura: EDUCACIÓN FÍSICA
TIEMPO DEL 22 DE ABRIL AL 12 DE MAYO DEL 2021 GUÍA DE TRABAJO EN CASA EMERGENTE No.4
OBJETIVOS: * CONOCER Y APLICAR LOS CONCEPTOS DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS
*CONOCER LAS ETAPAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y PARTICIPAR EN CADA UNA DE ELLAS EN EL
HOGAR
*REALIZAR EN EL HOGAR Y EN FAMILIA LOS EJERCICIOS DE LA CAPACIDAD FÍSICA CONDICIONAL
DE LA FUERZA DEL TREN INFERIOR

INTRODUCCIÓN: Realizar actividad física en estos momentos de pandemia (COVID-

19), va a favorecer a la familia en general, fortaleciendo el desarrollo armónico del
cuerpo y la valoración del mismo como medio de expresión y comunicación, el
mantenimiento y mejoramiento de la salud y la adquisición de hábitos físicos
saludables.

MOMENTO DE EXPLORACIÓN
1.¿QUÉ VOY APRENDER? LA CAPACIDAD FÍSICA CONDICIONAL DE LA FUERZA
Entrenar una zona del cuerpo supone fortalecer todos sus elementos, no solo la musculatura.
Ello incluye, evidentemente, también a las articulaciones.
Las articulaciones de las piernas que más solemos tener en cuenta a la hora de realizar
actividad física y en nuestra vida diaria, como son las rodillas y tobillos, y también son las que
se lesionan con más frecuencia.
La importancia de fortalecer el tren inferior (piernas) va más allá de lo estético, y llega hasta
el punto que puede influir directamente en el buen estado de nuestro cuerpo.
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Con la metodología “A MOVERNOS Y DIVERTIRNOS EN CASA”, vamos a seguir activando el
organismo de todos los integrantes de la familia y de una forma divertida con rutinas simples
desarrollando actividades lúdico-recreativas o ejercicios en el hogar.

Es fundamental entrenar o realizar actividades físicas que nos ayuden a fortalecer todos los
músculos del cuerpo y no enfocarnos solo en algunos. Si no fortalecemos el tren inferior,
notaremos que el rendimiento será bastante sensible e inferior al normal, nuestras piernas no
tendrán la fuerza necesaria, y por ello, notaremos quizá más dolor en las mismas al realizar
cualquier tipo de actividad física.
EN SU CUADERNO DE EDUCACIÓN FÍSICA, RESPONDA LAS SIGUIENTES PREGUNTAS:
1. ¿CUÁLES SON LAS ARTICULACIONES DE NUSTRO CUERPO QUE MÁS
SOLEMOS UTILIZAR?
2. ¿CUÁL ES LA PARTE INFERIOR DE NUESTRO CUERPO?
3. ¿QUÉ SUCEDE SI NO FORTALECEMOS EL TREN INFERIOR?
MOMENTO DE ESRUCTURACIÓN

1. LO QUE ESTOY APRENDIENDO: ESTRUCTURACIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN CASA

Para iniciar una rutina de actividad física en el hogar, es muy importante planificarlo
cuidadosamente y regular el ritmo según sus posibilidades, estableciendo un hábito
saludable y divertido que dure toda su vida. Para entrenar las capacidades físicas
condicionales y realizar cualquier tipo de actividad física se debe tener en cuenta
tres partes claramente diferenciadas:
PARTE INICIAL: Es donde se realiza el calentamiento.
PARTE PRINCIPAL: Donde llevaremos a cabo los objetivos propuestos mediante
los contenidos adecuados.
PARTE FINAL: También llamada vuelta a la calma, que nos permite volver al
estado inicial, es decir, al reposo.

LA FUERZA
Vamos a realizar en la etapa principal los objetivos propuestos sobre la capacidad
física condicional de la FUERZA en la zona del tren inferior de nuestro cuerpo, la
fuerza es la capacidad para vencer una resistencia por medio de un esfuerzo
muscular; esta capacidad nos permite levantar objetos pesados, moverlos,
arrastrarlos, soportar nuestro propio peso, entre otros. Cuando trabajamos un
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 grupo muscular debemos dejar descansar esa zona del cuerpo o grupo muscular
como mínimo dos días para entrenarlo nuevamente.
EN SU CUADERNO DE EDUCACIÓN FÍSICA, RESPONDA LAS SIGUIENTES PREGUNTAS:
1. ¿CUÁNTOS DÍAS DEBEMOS DEJAR DESCANSAR LOS MÚSCULOS COMO
MÍNIMO PARA VOLVERLOS A ENTRENAR?
2. ¿QÚE PERMITE LA CAPACICAD DE LA FUERZA?
3. ¿QUÉ ES LA CAPACIDAD DE LA FUERZA?

MOMENTO DE TRANSFERENCIA

2. PRACTICO LO QUE APRENDI: A partir de ahora afianzará sus aprendizajes,

desarrollando la siguiente actividad:
Realizar las TRES ETAPAS de la actividad física en casa y en familia de la
siguiente manera:
1. ETAPA INICIAL: Realizar los ejercicios del calentamiento (ejercicios de
movilidad articular y ejercicios dinámicos GUÍA # 1), durante un periodo
aproximado de 10 minutos.
2. ETAPA PRINCIPAL: Vamos a realizar los ejercicios de la capacidad física
condicional de la fuerza de la zona del tren inferior (piernas). Por un tiempo
aproximado de 20 a 30 minutos.

Ejercicios sin implementos para trabajar la fuerza del tren inferior:

1. ZANCADAS: En posición vertical, con una pierna adelantada,

baja verticalmente a acercar la rodilla de la pierna de atrás hacia el suelo,
realizando varias veces y depués cambia de pierna.

2. SENTADILLAS: Con los pies abiertos a la anchura de los

hombros o un poco más, flexione sus piernas como si fuera a sentarse en
una silla.

3. ENANO LATERAL: En posición de sentadilla, se desplaza dos

pasos hacia la derecha y vuelve al puesto, ahora hacia la izquierda,
repitiendo varias veces.

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 4. ZANCADA PIE EN BANCO: Realizamos el mismo movimiento
de la zancada (ejercicio 1) pero con el pie de atrás en un banco.

5. LEVANTAMIENTO DEL CUERPO CON LOS GEMELOS: Con

los pies separados a la altura de los hombros, levanta los talones,
colocándose de puntillas, subir y bajar varias veces.

6. SKIPPING ESTÁTICO: Levanta las rodillas a la altura del pecho

(skipping alto) en el mismo puesto, repetir varias veces.

7. SALIDAS DE TACOS: En posición de salida de carreras, con los

brazos extendidos y las manos en el suelo, salta intercalando
alternativamente cada pierna, repetir varias veces.

8. SUBIDA AL BANCO: Subir el pie en un banco o escalón, el otro

en el suelo, salta alternando el pie, repetir varias veces.

9. SALTO EN UN PIE: Saltar en el puesto en un solo pie, repetir

varias veces y cambiar de pie.

10. SENTADILLA CONTRA LA PARED: En posición de sentadilla,

cadera y espalda recta pegadas a la pared, mantener esa posición por los
segundos que pueda, repetir dos o tres veces.
3. ETAPA FINAL: Realizar los ejercicios de estiramiento (ejercicios de
flexibilidad GUÍA # 2), por un tiempo aproximado de 10 minutos.

NOTA: LAS TRES ETAPAS SE REALIZAN TRES DÍAS A LA SEMANA

COMO MÍNIMO, DOS DÍAS DE FUERZA Y UNO DE RESISTENCIA (GUÍA #
3).
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 “EL EJERCICIO ADECUADO ES AQUEL QUE NOS AYUDA A MEJORAR
SIN SOBREPASAR NUESTROS LÍMITES”

MOMENTO DE LA EVALUACIÓN FORMATIVA

RECOMENDACIONES:
1. Adecuar un sitio o lugar de la casa (sala-habitación-patio)
2. Uniforme de educación física. (Ropa deportiva).
3. Materiales disponibles en el hogar.
4. Hidratación.
5. Reloj.

ENTREGA DE LA CUARTA ACTIVIDAD I SEMESTRE AL DOCENTE:

1. La parte práctica puede ser: Grabar un video de la etapa central

realizando los ejercicios de fuerza de la zona del tren inferior máximo un
minuto, o una galería de fotos.
2. La parte teórica puede ser: Fotografía del cuaderno de educación física o
documento de Word desarrollando las preguntas del momento de
exploración y estructuración.

NOTA: Los estudiantes que estén realizando actividades físicas en sus

respectivas escuelas de formación deportiva o actividades culturales le
sirven de evidencia para esta actividad.(solo para la parte práctica).

DEBE ENTREGARSE CON LOS SIGUIENTES DATOS: NOMBRE COMPLETO DEL

ESTUDIANTE, GRADO, JORNADA Y NÚMERO DE LA GUÍA. ENVIAR LAS DOS PARTES
POR UNA SOLA OPCIÓN: CLASSROMM, PLATAFORMA DE GNOSOFT, CORREO
ELECTRÓNICO (eaduran@iecolgesan.edu.co), O LOS ESTUDIANTES DE MEDIO FÍSICO
POR WHATSAPP 3124060378.