INSTITUCIÓN EDUCATIVA DEPARTAMENTAL RUFINO CUERVO

Chocontá, Cundinamarca
GUIA DE TRABAJO # 2
FECHA: 22/02/2021 AREA: Educación física
NOMBRE DEL DOCENTE: SERGIO DAVID LOZANO LÓPEZ PERÍODO: 1º
CURSO: 11º TIEMPO (En horas) 2
NOMBRE DEL ESTUDIANTE:
CRITERIOS DE ENTREGA: * Se debe entregar cada guía con portada que incluya: Número de la Guía, nombre
completo del estudiante, curso, asignatura y nombre del docente.
* Realizar la guía con buena letra, orden y presentación.
* Enviar cada guía en archivo PDF al medio de recepción institucional.
* Se deben entregar las guías puntualmente en las fechas establecidas por la institución.

1. COMPETENCIA(S): Identificar las capacidades físicas.

Mejorar la velocidad, la flexibilidad, la fuerza y la resistencia.

Valorar y mejorar las capacidades básicas motrices por medio de actividades

secuenciales y repetitivas, e incrementar su rendimiento físico - atlético como
hábitos saludables.

2. TEMAS A DESARROLLAR: DIAGNOSTICO.

Capacidades físicas (fuerza y velocidad).

3. CONOCIMIENTOS TEÓRICOS (COGNITIVA):

EVALUACIÓN DE LA CONDICIÓN FÍSICA

La evaluación de la condición física se basa en un conjunto de pruebas empleadas para medir el rendimiento físico de nuestros
alumnos. Estas pruebas, las cuales nos permiten valorar el estado de forma de los alumnos, ofrecen una información objetiva,
fiable y válida que nos servirá de base para planificar correctamente los objetivos.
En La guia anterior evaluamos la capacidades de resistencia y flexibilidad, continuando con nuestra evaluación de la
condicion fisica en esta guia evaluaremos la fuerza y la velocidad.

LA FUERZA

Es aquella capacidad (física básica) que tiene el sujeto para superar, oponerse o contrarrestar una resistencia (por ejemplo
un peso) que puede ser nuestro propio cuerpo u otros externos mediante una contracción muscular.

Clasificación:
A continuación nos vamos a centrar en la propuesta de Stubler (citado por Matveev, 1992), en la que se distinguen
diferentes tipos de fuerza según:

A. El tipo de contracción muscular.

• F. Isométrica: existe tensión muscular, pero no hay movimiento ni acortamiento de las fibras al no vencerse la
resistencia.
• F. Isotónica: existe movimiento venciéndose la resistencia existente, pudiendo ser Concéntrica (se produce un
acortamiento del músculo) o Excéntrica (se produce un alargamiento del músculo)

B. La resistencia superada
• F. Máxima: es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a una velocidad mínima, desplazando la máxima
resistencia (peso) posible.
• F. Explosiva: es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a la máxima velocidad, desplazando una pequeña
resistencia. (lanzamiento)
• F. Resistencia: es la capacidad que tiene el músculo de vencer una resistencia durante un largo periodo de tiempo.
También se la considera como la capacidad de retrasar la fatiga.

Evolución de la Fuerza:
El factor fuerza se desarrolla continuamente durante el período de crecimiento y alcanza el máximo nivel durante la tercera
década de la vida.
• De los 6 a los 10 años, el desarrollo de la fuerza es lento y se mantiene paralelo entre el hombre y la mujer. En torno
a los 11 años, aumenta el desarrollo de la fuerza, siendo el del chico mucho más rápido que el de la chica.
• De los 12 a 14 años, no hay incremento sustancial de fuerza, sólo el ocasionado por el crecimiento en longitud y
grosor de los huesos y músculos.
• De los 14 a 16 años, tiene lugar un incremento acentuado del volumen corporal, primero en longitud y luego en
grosor, lo que supone un alto incremento de la fuerza muscular, hasta casi un 85% de la fuerza total.
• De los 17 a 19 años, se completa el crecimiento muscular hasta el 44% de la masa corporal de un individuo adulto.
• De los 20 a los 25 años, se mantiene el nivel de fuerza. A partir de esta edad y hasta los 30 años, se obtiene el máximo
% de fuerza en ambos sexos. Tras sobrepasar los 30 años, la fuerza sufre un descenso paulatino.
 LA VELOCIDAD

Es la capacidad que tiene el sistema nervioso de mandar impulsos a las distintas partes del cuerpo para efectuar acciones
motrices en el menor tiempo posible ó la capacidad de reaccionar o realizar acciones motrices en el menor tiempo posible...
a un ritmo de ejecución máximo y durante un período breve (que no presuponga la aparición de fatiga).
Sus características son: que sea de corta duración, que no se produzca fatiga y que supere resistencias externas.

Clasificación
Según Harre (Citado por Matveev, 1992), distinguimos entre:
• VELOCIDAD CÍCLICA: propia de una sucesión de acciones (correr, andar).
• VELOCIDAD ACÍCLICA: propia de una acción aislada (lanzar).
Según Padial., Hahn y muchos otros autores, distinguimos entre:
• VELOCIDAD DE REACCIÓN: capacidad de responder con un movimiento, a un estímulo, en el menor tiempo posible
(salida al oír el disparo en una carrera de 100m.).
• VELOCIDAD GESTUAL: velocidad de realización de un gesto aislado. También llamada V. de ejecución (lanzar la pelota
en béisbol).
• VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. También puede
definirse como la capacidad de repetición en un tiempo mínimo de gestos iguales (correr, andar).

Evolución de la Velocidad
• De 6 a 9 años, se produce un incremento de la velocidad. Los movimientos acíclicos se completan y la frecuencia
motriz mejora notablemente.
• De 9 a 11 años, existen niveles de coordinación satisfactorios que favorecen el desarrollo de la frecuencia y la
velocidad gestual, aunque con carencia de fuerza.
• En torno a los 11 y 12 años, es un buen momento para la realización de tareas motrices específicas de velocidad.
• De 12 a 14 años, la fuerza adquiere índices mayores y se dan importantes diferencias en la coordinación, también
llamada “torpeza adolescente”, algo que limita la velocidad.
• De los 14 a los 16 años, se adquiere la máxima frecuencia gestual de forma que se igualan los tiempos de reacción a
los adultos.
• A los 17-18 años se alcanza el 95% de la velocidad máxima, mejora notablemente la velocidad cíclica.
• A partir de esta edad se estabiliza el desarrollo de la velocidad y en torno a los 25 años comienza a bajar si no se
mantienen los entrenamientos de dicha capacidad.

4. ACTIVIDADES A DESARROLLAR (PROCEDIMENTAL):

Recomendaciones:

NO REALICE ESTAS ACTIVIDADES SI PRESENTA ALGUN TIPO DE LESION O TIENE EXCUSA MEDICA, CONSULTE AL DOCENTE
CORRESPONDIENTE PARA ADECUAR LOS EJERCICIOS SEGÚN SU DIAGNOSTICO MEDICO.

• El desarrollo de cada actividad se realiza de acuerdo a sus propias posibilidades, NO DEBE EXCEDERSE.
• Disponer de mínimo 30 minutos para realizar la rutina del día, no importa la hora del día. 2. Use ropa cómoda
• Prepare un espacio apropiado para hacer los ejercicios
• Tener hidratación adecuada.
• En algunos casos necesitara una colchoneta o un tapete para apoyarse
• También necesitara Un reloj o cronometro de celular para medir el tiempo.
• Prepare su cuerpo, realice movilidad articular, calentamiento y estiramiento (ver ejemplos)
• Puede usar un elemento motivacional como lo es escuchar música de su agrado.
Tómese el tiempo de leer bien las indicaciones de cada ejercicio para su total comprensión y si hay dudas pregunte
al profesor.
• Después de terminado la rutina diaria debe desacalorese 10 o 15 minutos, luego dúchese y luego de bañarse
realice los estiramientos recomendados.

Teniendo en cuenta los aspectos antes relacionados, realizaremos una evaluacion diagnostica de las capacidades fisicas
basicas, para asi evaluar la condición física de cada uno de los estudiantes al iniciar el año academico, con miras a progresar y
mejorar cada una de estas. Abordaremos inicialmente las capacidades de resistencia aerobica y flexibilidad.

Movilidad articular Calentamiento Estiramiento

 1. EVALUACION DE LA FUERZA:

Importante:
En el desarrollo de las pruebas es importnte mantener una buena respiracion (NO AGUANTE LA RESPIRACION), inhale (tome
aire) en el momento de relajacion y exhale (suelte el aire lentamente) en el momento de la aplicación de la fuerza

Las pruebas que nos permiten valorar esta capacidad son las siguientes:

TREN INFERIOR: 1. Test de salto horizontal desde parado:

Se utiliza para comprobar la fuerza explosiva de la musculatura extensora de las caderas, rodillas y tobillos. Para ello el alumno
se sitúa de forma que las puntas de los pies estén detrás de la línea de batida y separadas a la anchura de la cadera con las
rodillas flexionadas y los brazos hacia atrás.

Descripción:
• Ubique un espacio con un piso plano y que no permita resbalar.
• Trase una linea recta como referencia para el salto.
• Posición Inicial: colocarse derecho con los pies ligeramente separados y las puntas de los dedos detrás de la línea de
partida.
• Desarrollo: Tomará impulso para el salto flexionando las piernas y poniendo los brazos hacia atrás. Saltará realizando
una rápida extensión de las piernas y estirando los brazos hacia delante.
• Finalización: En el momento de la caída ha de mantener los pies en el mismo lugar donde ha realizado el primer
contacto sin perder el equilibrio.
• Marque el lugar donde quedaron los pies o la ultima parte del cuerpo.
• Valoración de la Prueba: mida la distancia en centimetros desd la linea hasta el lugar marcado en el salto. Se anotará
el mejor resultado (centímetros).
• Realice el salto varias veces hasta poderlo dominar y escriba el mejor resultado (mayor distancia)

Test de flexo extensión de cadera (sentadillas)

Situándonos de pie, haremos durante 1 minuto flexo-extensiones profundas de piernas (sentadillas), a ritmo constante con
el tronco recto, en ángulo de 90º. Teniendo en cuenta el numere de repeticiones realizadas.

Descripción:
• Ubique un espacio donde este comodo, se puede utilizar una silla con apoyo.
• Posición Inicial: colocarse derecho con los pies ligeramente separados alancho de los hombros y las puntas de los
dedos al frente.
• Coloque su reloj o cronometro listo para iniciar, tiene 1 minuto para realizar el mayor numero de repeticiones
(bien hechas) recuerde que las realiza de acuerdo a su capacidad.
• Desarrollo: flexionara las rodillas, llevando la cadera hacia atrás, poniendo los brazos hacia el frente y la espalda
recta, hasta tocar la silla con los gluteos o hasta lograr un angulo de 90º, sin sobrepasar la rodilla por delante de los
dedos del pie
• Finalización: regresara hastala posicion inicial sin extender totalmente la rodilla para luego realizar nuevamene el
movimiento.
• Valoración de la Prueba: cuente el numero de repeticiones realizadas y registrelo en su planilla.
• Practique un par de veces hasta poderlo dominar y escriba el mejor resultado (mayor numero de repeticiones)
TREN SUPERIOR: Flexo - extensión de codo

Este test nos permitirá conocer nuestro nivel de fuerza resistencia en los miembros superiores.Tendido prono (boca abajo),
con las rodillas y manos apoyados sobre el suelo, el tronco recto (pelvis abajo) y las manos separadas una distancia similar a
la anchura de hombros, deberemos realizar el mayor número de flexiones-extensiones de brazos durante 1 minuto. En cada
repetición se extenderán los brazos y se flexionarán hasta que los codos estén a la misma altura que la espalda.
Contabilizaremos cada repetición realizada de forma correcta, no contando las medias flexiones.

Descripción:
• Ubique un espacio donde este comodo, uilice un tapete o colchoneta.
• Posición Inicial: con las rodillas (mujeres) pies (hombres) y manos apoyados sobre el suelo, el tronco recto (pelvis
abajo) y las manos separadas una distancia similar a la anchura de hombros
• Coloque su reloj o cronometro listo para iniciar, tiene 1 minuto para realizar el mayor numero de repeticiones
(bien hechas) recuerde que las realiza de acuerdo a su capacidad.
• Desarrollo: flexionara los codos hasta que estén a la misma altura que la espalda, sin levantar cadera hacia atrás, y
luego extendera hasta la posicion inicial para realizar de nuevo el movimiento.
• Finalización: terminará la prueba en el momento en que no pueda realizar el movimiento completo o deba apoyar
otra parte del cuerpo en el suelo.
• Valoración de la Prueba: cuente el numero de repeticiones realizadas y registrelo en su planilla.
• Practique un par de veces hasta poderlo dominar y escriba el mejor resultado (mayor numero de repeticiones)

TRONCO: Test de abdominales en 1 minuto

Se utiliza para comprobar la fuerza-resistencia de la musculatura abdominal. Para ello el alumno/a se tumba sobre la espalda,
con piernas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo y separadas a la anchura de la cadera. Manos detrás del
cuello entrelazadas o por delante a la altura del pecho.
A partir de esta posición, el alumno/a incorpora el tronco y retorna a la posición inicial tantas veces como pueda en 30
segundos.

Descripción:
• Ubique un espacio donde este comodo, uilice un tapete o colchoneta.
• Posición Inicial: ubiquese sobre el suelo en posicion de cubito dorsal (espalada en el suelo), rodilas flexionadas y
pies apoyados en el suelo separados a la misma distancia de los hombros.
• Coloque su reloj o cronometro listo para iniciar, tiene 1 minuto para realizar el mayor numero de repeticiones
(bien hechas) recuerde que las realiza de acuerdo a su capacidad.
• Desarrollo: realizara una contraccion abdominal a la máxima velocidad posible, “se sienta” acercando el pecho a sus
rodillas (no totalmente). Al bajar, la zona superior de laespalda (hombros) no debe tocar el suelo.
• Finalización: terminará la prueba al terminar los 30segundos de ejecución.
• Valoración de la Prueba: cuente el numero de repeticiones realizadas y registrelo en su planilla.
• Practique un par de veces hasta poderlo dominar y escriba el mejor resultado (mayor numero de repeticione
 2. EVALUACION DE LA VELOCIDAD:

No olvide el calentamiento previo.

Test de velocidad de 10x5 metros

Su principal objetivo es medir la velocidad de desplazamiento y agilidad del alumno/a. Para ello, partiendo de una distancia
de 5 metros delimitada por dos líneas paralelas, el alumno debe hacer cinco recorridos de ida y vuelta entre ellas en el menor
tiempo posible.

Descripción:
• Ubique un espacio liso y plano, de 5 metros de largo.
• Mida y marque con dos lineas la distancia 5 metros
• Coloque su reloj o cronometro listo para iniciar, debe realizar 5 recorridos de ida y vuelta tomando el tiempo
utilizado para ello
• Desarrollo: se ubica en la linea incial, activa e cronometro y debe realizar 5 recorridos de ida y vuelta , al terminar el
5 recorrido detenga el cronometro.
• Finalización: terminará la prueba al terminar los 5 recorredos de ida y regreso.
• Valoración de la Prueba: tome el tiempo gastado en los 5 recorridos y registrelo en su planilla. Recuerde que la
velocidad es de acuerdo a su capacidad.
• Practique un par de veces hasta poderlo dominar y escriba el mejor resultado (menor tiempo)

Test de velocidad gestual.

El objetivo principal de este test es medir la velocidad gestual o segmentaria de la extremidad superior.

Nos colocamos delante de la mesa con los pies ligeramente separados. Debemos situar la mano no dominante en el centro
de la mesa y la otra mano sobre uno de los círculos.

Al sentir la señal de inicio, deberemos de tocar alternativamente los 2 círculos un total de 25 veces cada uno con la mano
dominante, tan rápido como podamos.La prueba finaliza en el contacto número 50, momento en el cual se detiene el
cronómetro. Se registrarán los segundos y décimas de segundos invertidos en la prueba y anotaremos el mejor de los 2
tiempos realizados.

Descripción:
• Ubique una mesa donde pueda ubicarse
• Corte 2 circulos con papel y peguelos en la mesa ubicando cada uno a 30 cm de un punto central (marque el punto
central.
• Coloque su mano no dominante en el punto central
• Desarrollo: con la mano dominante y sin leatar la mano no dominante del punto cenral debera tocar los puntos
alternadamente pasando la mano por el frente durante 50 veces.
• Finalización: terminará la prueba al tocar las 50 veces los circulos.
• Valoración de la Prueba: tome el tiempo gastado en tocar 50 veces los circulos ( necesitaras ayuda de un familiar
para tomar el tiempo.) y registrelo en su planilla. Recuerde que la velocidad es de acuerdo a su capacidad.
• Practique un par de veces hasta poderlo dominar y escriba el mejor resultado (menor tiempo)
 TABLA DE REGISTRO

Nombre Curso Edad

Test de condicion fisica

Fuerza Velocidad
Test Resultado Test Resutado
Test de salto horizontal
desde parado
Test de velocidad de 10x5
Test de flexo extensión de metros.
cadera (sentadillas) 1 min.

Flexo - extension de codo

1 min.
Test de velocidad gestual.
Test de abdominales
1 min.

UNA VEZ TERMINADAS LAS ACTIVIDADES DEBERA PRESENTAR EN PDF LOS CUADROS DILIGENCIADOS Y LA EVIDENCIAS DEL
DESARROLLO DEL TRABJAO (VIDEOS O FOTOGRAFIAS PERTINETES) POR EL MEDIO INSTITUCIONAL.
LAS EVIDENCIAS DEBEN SER EN VIDEO QUE NO SUPERE LOS 2 MINUTOS ( la presentación debe hacer uso de su creatividad)

5. CRITERIOS DE EVALUACIÓN:
Durante el desarrollo de esta guia se tendran en cuenta los siguientes aspectos:
• La calidad de las evidencias y la disposicion presentada en las mismas.
• El cumplimeinto respecto a las fechas de recepción.
• La presentacion del desarrollo de la guia (incluyendo, portada con datos del estudiante y curso, orden y
creatividad en l apresentacion de las evidencias)

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS o INFOGRAFÍA:

Pruebas para valorar las cualidades físicas basicas de los alumnos en educacion fisica Parco Arrondo, Álvaro;
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 18, Nº 186, Noviembre de 2013

Protocolo de pruebas físicas procedimiento de selección de los guardianes de la ciclovía. IDRD. 2018U

Capacidades físicas básicas. evolución, factores y desarrollo. sesiones prácticas, Daniel Muñoz Rivera, efdeportes.com,
revista digital. buenos aires,año 14,nº 131

ELABORADO POR: Sergio David Lozano López Docente(s) 28/01/2021

REVISADO POR: Mg. Olga Cecilia Peña Pinzón Coordinadora Académica 30/01/2021
APROBADO POR: Mg. Elizabeth Zapata Páez Rectora 01/02/2021