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Introducción a la Psicología
Positiva Aplicada
Módulo 1: Maestro en Psicología Positiva Aplicada
!
Creado y explicado por Eva Katharina Herber
+
Objetivo
Conocer las bases teóricas que son fundamentales
en el día a día de la práctica de la PsiPos

Te gustaría saber….

■ ¿Qué elementos se estudian en la parte académica e

investigadora de la PsiPos?

■ ¿Cómo ha respondido la ciencia a las tres preguntas

principales sobre la felicidad?

■ ¿Cómo convertir esa teoría en la práctica de la PsiPos en

diferentes ámbitos?
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Cambio de paradigma
Ofrecer una nueva mirada más constructiva

¿Porqué estoy tan mal?

¿Cómo puedo eliminar las
fuentes de mi malestar?

■ Trastorno de pánico con

agorafobia

Depresión
■¿En Mayor
qué encuentro
satisfacción? ¿Cuáles son
mis Trastorno
■ fuentes de ansiedad
de bienestar?
¿Cómo puedo activarlo?
generalizada
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Contenidos
Módulo 1 Maestro en Psicología Positiva Aplicada

Definiciones Autores Aplicación

• Qué es y qué • Conceptos y práctica
no es la autores más • Integración
PsiPos importantes con los pilares
del Bienestar
 i c i o n e s
Defi n
1/3

+ “El estudio científico del

funcionamiento óptimo”.
Por: Sheldon, Frederickson, Rathunde, Csikszentmihaly y
Haidt (1999)
!
Lo que significa que:
☑ usa el método científico.
☑ estudia los elementos que permiten vivir una vida
“funcional” y “óptima”
☒ no estudia las fuentes del malestar.
 i c i o n e s
Defi n
2/3
“El estudio científico de experiencias
+ positivas, rasgos individuales positivos y las
instituciones que facilitan su desarrollo.”
Por: Seligman and Csikszentmihaly (2000)
!
Lo que significa que:
☑ Estudia fenómenos y momentos que se experimentan como positivos.
☑ Estudia los rasgos positivos estables de la persona
☑ Estudia elementos institucionales que permiten desarrollar y
mantener lo anterior.
☒ no analiza lo patológico/ dañino.

 i c i o n e s
Defi n
3/3
“… intenta comprender las fuentes,
+ procesos y mecanismos que llevan a
generar resultados deseables”.
Por: Linley, Joseph, Harrington y Wood (2006)
!
Lo que significa que:
☑ intenta comprender “dónde nacen” resultados positivos.
☑ analiza el “cómo” del proceso que conlleva
consecuencias positivas.
☑ necesita definir qué es deseable.
☒ no especifica el “cómo fracasar”.
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¿Nuevo o no?
Hubo investigaciones sobre elementos del bienestar
antes de existir la etiqueta unificadora de la PsiPos.
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Conclusiones
La PsiPos busca complementar el campo de la
psicología “tradicional”…

Comprender “la otra parte” de la realidad

humana:
!
Las fortalezas vs. las debilidades
!
Lo bueno vs. lo malo de la vida
!
Vivir plenamente vs. sobrevivir
!
Estudiar el talento vs. lo promedio
+
Autores y conceptos importantes
Aportaciones que necesitamos conocer:

Carol
 Martin Mihaly Barbara

Ryff Seligman Csikszentmihalyi Fredricksen
! ! ! !
Bienestar De la indefensión al Flow, el estado Emotiones
psicológico. optimismo del fluir. positivas.
aprendido.
+
Autores y conceptos importantes
Aportaciones que necesitamos conocer:

Ed
 Sonia Alex Kim


Diener Lyubomirsky Linley Cameron
! ! ! !
Medir la Práctica y mitos Desarrollo de Organizaciones
satisfacción vital. de la felicidad. fortalezas. positivas
+
Los tres componentes
de la felicidad según la investigación.

Satis
fa
(eval cción
uació
n cog
vital
nitiva
)

Afecto
Positivo Afecto Negativo
Frecuente Poco Frecuente

Diener, E., Suh, E. M., Lucas, R. E. y Smith, H. E. (1999). “Subjective well-being: Three
decades of progress”. Psychological Bulletin, 125, 276-302.
+
3 preguntas fundamentales
…la base de la aplicación de la psicología positiva
+
Preguntas
fundamentales:

(3) ¿Cómo podemos ser más felices?

(2) ¿Merece la pena invertir esfuerzo y energía en el

intento de serlo?

(1) ¿Podemos ser más felices?

+
¡Podemos incrementar la felicidad!
Resultados de un meta-análisis clásico.
Predisposición (genes)
Circunstancias (la vida que ocurre…)
Actividades y actitudes (lo que hacemos)

Lyubomirsky, S., Sheldon, K. M., & Schkade, D. (2005). Pursuing happiness: The
architecture of sustainable change. Review of General Psychology, 9, 111-131
+
¡Merece la pena ser más feliz!
Tener mayor felicidad y bienestar tiene muchos
beneficios:
■ La felicidad causa y correlaciona con muchos resultados deseables
en la vida (éxito laboral, relaciones, salud…)

■ Las personas que son más felices, también son:

■ Más productivos y creatives en su trabajo
■ Ganan más dinero y tienen puestos más valorados
■ Son mejores líderes (ya hasta negocian major)
■ Tienen más probabilidad de casarse, tener un matrimonio pleno y menos probabilidad
de divorciarse.
■ Tienen más amigos y apoyo social
■ Tienen sistemas inmunes más fuertes, tienen más salud física e incluso viven más años.
■ Ayudan más a los demás y son más filantropos.
■ Gestionan major el estrés y el trauma cuando ocurre.

Lyubomirsky, S., King, L. A., & Diener, E. (2005). The benefits of frequent positive
affect: Does happiness lead to success? Psychological Bulletin, 131, 803-855.
+
¡Las intervenciones funcionan!
Está demostrado que existen intervenciones que nos
ayudan a ser más felices.

■ Meta-análisis: 49 IPs (intervenciones “positivas”) diseñadas para

incrementar afecto/conducta/cognición positivo.

■ Las IPs incrementan el bienestar y reducen síntomas depresivos.

Incluso más efectivos que las intervenciones tradicionales.

■ Estrategias efectivas:
■ Emocional: Fomentar actividades agradables
■ Conductual: Utilizar de las fortalezas de forma nueva y diferente
■ Cognitivo: Aprender estrategias para incrementar las cogniciones (repasar
momentos positivos, búsqueda de sentido…)

Sin, N. L., & Lyubomirsky, S. (2009). Enhancing well-being and alleviating

depressive symptoms with positive psychology interventions: A practice-
friendly meta-analysis. Journal of Clinical Psychology: In Session, 65,467-487.
+
¿Cuál es el mejor momento?
No todo vale ni funciona igual. Las intervenciones
positivas funcionan mejor cuando:
■ La persona está motivada, quiere cambiar y
piensa que es posible.
■ La persona elige un ejercicio que considera
“adecuado” para ella.
■ Se trabaja de forma individual y con un
profesional.
■ Haya un esfuerzo recurrente durante un
tiempo prolongado.
■ Se utilizan diferentes estrategias a la vez (vs.
sólo una)
■ Que la IP sea dosificada y haya variedad (vs.
sobrecarga o aburrimiento)

Layous, K., & Lyubomirsky, S. (2014). The how, why, what, when, and who of happiness:
Mechanisms underlying the success of positive interventions. 

In J. Gruber & J. Moscowitz (Eds.), Positive emotion: Integrating the light sides and dark sides (pp.
473-495). New York: Oxford University Press.
+
Para tener más felicidad, necesitamos una…


¿Clave o Receta?
 Cocine a fuego lento:
1 montón de amor
1 ración de pasión
3 ud. de dedicación
1 sonrisa grande
!
Añada a gusto:
Amigos
Una familia
…..

+
1 persona, 1 receta
Aprender a preparar y disfrutar de la receta de felicidad personal
+
Los pilares del bienestar
Cada persona tiene su propia receta de bienestar. Pero
las 5 categorías de ingredientes no cambian.

Seligman, M. (2011) La vida que florece.

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Resumen
Con PsiPos aprendemos a construir y mantener
espirales positivas:
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"Procuremos más ser padres de nuestro
porvenir que hijos de nuestro pasado"
Miguel de Unamuno (filósofo y escritor español, 1864-1936)