GESTION DE FORMACION PROFESIONAL INTEGRAL

CULTURA FISICA
ACTIVIDADES DE TRABAJO

DATOS BASICOS DE ENTRADA

 Nombre del programa de Formación: TECNOLOGO EN GESTION DE PROPIEDAD
HORIZONTAL
 Código del programa de formación:
 Nombre del proyecto:
 Actividad de proyecto:
 Competencias:
 Resultados de Aprendizaje a Alcanzar

Actividad física y hábitos de vida saludable

 Desarrollo habilidades psicomotrices en el contexto productivo y social
 Practicar hábitos saludables mediante la aplicación de fundamentos de nutrición e higiene
 Ejecutar actividades de acondicionamiento físico orientados hacia el mejoramiento de la condición física en los
contextos productivos y social.

Nombre del aprendiz: Yesneri Gómez Cataño

Numero de documento: 52016652

Numero de ficha: 2003416

Numero de teléfono: 3232939086

En caso de emergencia comunicarse con: 3227623089 Esposo

 SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA
PROCEDIMIENTO DE DESARROLLO

FORMULACION DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE

ACVIDAD REFLEXION INICIAL
DESCRIPCION DE LA ACTIVIDAD 1 SEMANA 8 (TRABAJO INDIVIDUAL)

Investigue los principios de la vida saludable y grafíquelos

PRINCIPIOS ¿QUE SON? GRAFICA

Una dieta equilibrada es
Llevar una el consumo de frutas,
dieta verduras y hortalizas y
equilibrada  reducir el de grasas y
azúcares. Se entiende
por dieta equilibrada a
una dieta que incluye
una variedad de
alimentos en las
cantidades
apropiadas. ... 50-60%
hidratos (cereales
integrales, frutas,
legumbres y verduras)

El ejercicio físico regular
reduce los riesgos de
ciertas enfermedades,
como obesidad, diabetes
tipo 2 e hipertensión.
El ejercicio ayuda a
 envejecer bien. ...
El ejercicio físico que te
obliga a sostener el peso
Realizar ejercici de tu propio cuerpo (como
saltar, correr o caminar)
o físico 
puede ayudar a fortalecer
los huesos

Descansar las El sueño es un factor

horas
muy importante para la
necesarias
salud. Pero para ello
debe cumplir dos
condiciones
fundamentales: el tiempo
que se duerme y la
calidad del sueño que se
tiene cada noche. Si la
calidad del sueño es la
adecuada el tiempo que
se necesita para obtener
un buen descanso puede
variar de una persona a
otra. No obstante,
aunque no sea más que
a título orientativo, a la
edad de cada individuo
 se asocia un tiempo
concreto de sueño para
que éste cubra las
necesidades del
organismo, que se
reduce progresivamente
con la edad.

En este contexto, la
Fundación Nacional del
Sueño de Estados
Unidos ha publicado
recientemente sus
recomendaciones sobre
el tiempo que debe
dormir cada persona
atendiendo a su edad:
  
 Recién nacidos
(0-3 meses): deben
dormir entre 14-17 horas
al día, aunque se
considera como es
aceptable que este
tiempo pueda ser de 11 a
13 horas. Pero no debe
superar las 18.
  
 Bebés (4-11
meses): su tiempo de
sueño se sitúa entre las
12 y 15 horas. No
debería ser inferior a 11-
13 horas, ni superar las
16-18.
   
 Niños pequeños
(1-2 años): no deberían
dormir menos de 9 horas
y más de 15 ó 16, por lo
que este caso la
recomendación de
tiempo de sueño diario
se sitúa en 11-14 horas.
  
 Niños en edad
preescolar (3-5
años): el tiempo ideal
dedicado a dormir es de
10-13 horas, pero no
debe ser inferior a 7 ni
superior a 12.

 Niños en edad
escolar (6-13 años): en
este caso el tiempo de
sueño necesario se
reduce a 9-11 horas.
  
 Adolescentes
(14-17 años): lo más
adecuado es que
duerman de 8,5 a 10
horas diarias.
  
 Adultos más
jóvenes (18 a 25
años): su tiempo óptimo
de sueño es de 7-9 horas
 al día.
  
 Adultos (26-64
años): se mantiene el
mismo rango de
necesidades de sueño
que en el caso anterior.
 
 Personas
mayores (más de 65
años): lo más saludable
para ellos es que el
sueño ocupe 7-8 horas al
día. Sin embargo, es
frecuente que la calidad
del sueño se vea
reducida.
Mantener una   
higiene
personal 
Los malos hábitos de
higiene son bastante
comunes hoy en día,
lamentablemente. No
solo son molestos para
los demás, sino que
también son un riesgo
para la salud de la
persona. Por eso, es
importante que desde
pequeños enseñemos a
nuestros hijos
a mantener una higiene
adecuada, y convertir
esto en un hábito, de
forma que puedan
hacerlo
automáticamente.
¿Quieres conocer cómo?
Los hábitos
más
importantes
Para conseguir que
nuestros hijos tengan
unos buenos hábitos de
higiene. Durante la hora
de la ducha, debemos
enseñar a nuestros hijos
cómo lavar su cuerpo,
pero no dejar de lado la
higiene del cabello,
explicando
correctamente cómo
lavarlo. En los niños, el
cabello no se debe lavar
más de un par de veces
por semana.

Una vez que se han

duchado, debes
enseñarles a mirar su
cuerpo y buscar si hay
heridas, cortes,
picaduras o cualquier
otro elementos extraño
en su piel. De esta forma
los estarás ayudando a
generar un hábito
saludable como lo es la
examinación. Para los
adolescentes que sufren
de acné, la opción en
este caso es enseñarles
a cuidar su piel con el
tratamiento adecuado.

Ten en cuenta que en los

adolescentes, la
transpiración comienza a
volverse más abundante
y olorosa, por lo que la
correcta higiene de axilas
y el uso de desodorante
 debe ser impulsada
desde los adultos.

Evitar malos
hábitos . Los hábitos son
comportamientos en
los que nos
involucramos de
forma rutinaria y en
repetidas ocasiones,
sin los cuales sería
muy difícil realizar
muchas de
las tareas que
hacemos a diario. De
hecho, si somos
eficientes en la
realización de tareas
complejas, es porque
las aprendimos y las
internalizamos, lo cual
nos permite realizarlas
sin pensar. Sin
embargo, algunos se
convierten en malos
hábitos. Hablar,
caminar, escribir,
conducir o tocar un
instrumento, por
ejemplo, son algunas
habilidades que ahora
están arraigadas en
nuestro sistema.
Nuestro cerebro no
tiene que pensar
para ejecutarlas, por
lo que somos capaces
de llevarlas a cabo
rutinariamente, sin
esfuerzo
consciente. Por lo
tanto, podemos
concluir que los
hábitos son muy útiles
para nosotros. Sin
embargo,  hay hábitos
que hemos formado
que no son tan
productivos y que se
consideran malos.
Es el caso de la
costumbre de
morderse las uñas, los
tics faciales o el
movimiento
incontrolado de los
pies mientras se
espera, por
ejemplo. Estos
hábitos pueden ser
muy molestos y
desagradables para
otros en situaciones
sociales.
 SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA
Procedimiento de Desarrollo Curricular

GUÍA

2. Higiene corporal
¿Qué son las buenas prácticas de higiene corporal?
Las BPHS son una serie de actividades y procedimientos que permiten prevenir los riesgos de
contaminación y deterioro de los alimentos, así como eliminar las bacterias capaces de producir
enfermedades.

Familiar: Las enfermedades respiratorias, enfermedades estomacales y algunas de la piel, son

comúnmente transmitidas por contacto con personas enfermas que pueden contagiar a otras si
no han tenido la correcta higiene personal. En primer lugar, lavarse las manos debe ser el hábito
más importante.
¿Cómo se evidencian en los siguientes contextos?:
Laboral: Porque simplemente las personas no quieren trabajar cerca de personas malolientes. Ser una
persona descuidada no favorece las relaciones sociales, porque genera rechazo. Si practicas una buena
higiene corporal conseguirás estar a gusto en tu día a día, con la gente del trabajo, y evitaras accidentes
laborales ya que tus compañeros se distraerán por tu mal olor.

Social: Muy importante, sobre todo, teniendo en cuenta que estamos en una época en que en China
inventan cada cierto tiempo un virus capaz de destruir la humanidad y si a eso se le agrega tu falta de
fanatismo al baño diario y tu costumbre de sonarte, mirar de qué color salen los mocos y para rematar no
te lavas las manos calcula lo que tu desaseo puede hacerle a esta sociedad, tu cochinada y dejación solo
logran que los Chinos tengan menos trabajo y menos incentivo en tomar la iniciativa de crear un nuevo
virus que nos fulmine a todos de una vez por todas.

Pausas activas y miología humana

¿Qué son pausas activas?
Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para
recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través de
diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos
osteomusculares y prevenir el estrés.

¿Qué es la miología humana? Defina las siguientes propiedades musculares

los músculos son estructuras o tejidos existentes en el ser humano y en la mayoría de

los animales que tienen la capacidad de generar movimiento al contraerse y relajarse, los
músculos siempre actúan en pares antagónicos. 1 El tejido que forma el músculo se
llama tejido muscular y está formado por células especializadas llamadas miocitos que
tienen la propiedad de aumentar o disminuir su longitud cuando son estimuladas por
impulsos eléctricos procedentes del sistema nervioso.
Existen tres tipos de tejido muscular:

 Tejido muscular estriado que constituye los músculos voluntarios.

 Tejido muscular cardíaco que forma el corazón.
 Tejido muscular liso: que se encuentra principalmente en la pared del aparato
digestivo, bronquios, vasos sanguíneos, vejiga urinaria y útero.2
 Realice un ejemplo de pausa

Fase inicial: movilidad articular: Es la encargada de optimizar la estructura del organismo y se

inicia con un calentamiento de 15 minutos que puede ser un trote suave

Fase central: actividades centrales juegos o lúdicas: Puede ser un picadito de fútbol, juegos con
saco, campeonato de rana, tejo o ping pong.