¡Bienvenid@!

Empezamos en breve

Sesión 5. Autogestión y Regulación Emocional.De

la reacción a la respuesta.

Introducción a:
 Acuerdos
• Te invitamos a activar el
vídeo (si no te incomoda)
• Apaga el micrófono
→ Sesiones de 45-60 minutos
• Para compartir: Te
animamos a encender el
micrófono, sino: chat
• Evita la multitarea
1 Mindfulness: ¿cómo parar el piloto automático? Beneficios y Aplicabilidad
2 Entrenamiento en la Atención
3 Autoconsciencia emocional
4 Autoconsciencia cognitiva
5 Autogestión y regulación emocional. De la reacción a la respuesta.
6 Aceptación y auto-amabilidad
7 Resiliencia y crecimiento
8 Motivación y propósito
9
Mindfulness en nuestra relación con los demás. Mindful Listening
10
Empatía y Conexión
11
Liderazgo como servicio. Compasión
12
Sesión de integración

Sesión 5
Autogestión y Regulación Emocional: De la reacción a la respuesta

Sesión 5. Autogestión y Regulación Emocional. De la reacción a la respuesta

¿Qué no es la
autogstion
emocional?

Sesión 5 Autogestión y Regulación Emocional. De la reacción a la respuesta

¿Qué no es la
autogestion
emocional?

Sesión 5 Autogestión y Regulación Emocional. De la reacción a la respuesta

•No es negar las emociones

•No es ignorar las emociones

•No es evitar las emociones

•No es suprimir las emociones

Sesión 5. Autogestión y Regulación Emocional. De la reacción a la respuesta

 ¿Qué es la
autogestion
emocional?

Sesión 5 Autogestión y Regulación Emocional. De la reacción a la respuesta

🎯
Expresar emociones conscientemente teniendo en cuenta
dónde estoy, con quien estoy y cuales son mis objetivos a
largo plazo.

Cuando alcanzamos un grado alto de autoregulación

emocional somos capaces de regular estos impulsos
incluso en las condiciones más estresantes.

Sesión 5. Autogestión y Regulación Emocional. De la reacción a la respuesta

Sesión 5. Autogestión y Regulación Emocional. De la reacción a la respuesta
Sesión 5. Autogestión y Regulación Emocional. De la reacción a la respuesta
 Características del
secuestro de la amígdala

¿Las reconoces?

Sesión 5. Autogestión y Regulación Emocional. De la reacción a la respuesta

¿Cómo entrenar la
regulación
emocional?

Sesión 5 Autogestión y Regulación Emocional. De la reacción a la respuesta

 Modelo neuronal de la
Sistemas
reguladores regulación emocional
+/-
Regulación
Estado
afectivo
Miedo,ansiedad,
excitación
Emoción

Amenaza
 • Dirigir atención> secuestro de la
amígdala

• Aumenta conectividad
Mindfulness • Produce serenidad>amígdala
menos activa.

• Ser consciente> Observar

emociones y pensamientos
Sesión 5. Autogestión y Regulación Emocional. De la reacción a la respuesta
PRÁCTICA DEDICADA
STOP
Sesión 5. Autogestión y Regulación Emocional. De la reacción a la respuesta
 1. Paro
2. Respiro
Micropráctica 3. Elijo respuesta

Sesión 5
Escucha atenta
• A habla y B y C escuchan Lo que descubrí en las
práctica es…
• Cambio de roles
El aprendizaje más
• Cambio de roles importante que me
llevo de la sesión de hoy
• Conversación libre es…
 Propuesta
práctica semanal

Sesión 5
Visita la Comunidad:

Práctica dedicada:
• Enfocada, Body Scan, STOP
Micropráctica:
• Paro, respiro y elijo respuesta

+ otros recursos adicionales

(los iremos subiendo a la Comunidad a lo largo de la semana)
Recuerda completar la encuesta

Sesión 5
Gracias

Sesión 5. Autogestión y Regulación Emocional. De la reacción a la respuesta