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SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

SISTEMA INTEGRADO DE GESTIÓN Fecha: 30/09/2013
Procedimiento Ejecución de la Formación Profesional Integral
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CENTRO DE COMERCIO – REGIONAL ANTIOQUIA

PROGRAMA DE FORMACIÓN LABORAL

TÉNICO EN OPERACIONES COMERCIALES

TALLER: TEMA

ÁREA DE CULTURA FÍSICA – TRABAJO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS

Elaborado por:

DANIELA BETANCOURT RAMÍREZ

Profesor: XXXXX

Medellín, 2 de marzo de 2021

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MAPA MENTAL

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Capacidades Físicas Básicas

Son los componentes básicos de la condición física humana. (Motric

Flexibilida

Fuerza Resistencia Velocidad

Aprovechar las oportunidades de movimiento de

Definida como la capacidad de generar tensión intramuscular” e encarga fundamentalmente de:

Capacidad de realizar un trabajo, eficientemente, durante el máximo tiempo

Tiene dos tipos de Contracción:

Isométrica y Isotónica.

Capacidad que permite realizar un movimiento en el menor tiempo po

Aeróbica.
Anaeróbica
Anaeróbica Láctica y Aláctica

Cíclica
Acíclica
De Reacción.
Gestual y Despla
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IMPORTANCIA DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS

Las Capacidades Físicas Básicas, son las cualidades o capacidades físicas son los
componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para la
prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el trabajo a
desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.

Se dividen en cuatro áreas fundamentales:

 Fuerza
 Resistencia
 Velocidad
 Flexibilidad.

Su práctica permite lograr un desarrollo motriz comprensivo y adaptado, tanto a las

actividades físico-deportivas que realice cada persona, según sus gustos, como a las
posibles necesidades cotidianas o profesionales que se le pueda presentar.

Todas estas capacidades físicas básicas han tenido un período de evolución a lo largo de
la historia de la humanidad. Es por ello que hoy se sabe que, para iniciar cualquier tipo de
ejercicio, es fundamental el calentamiento y estiramiento de los músculos a la hora de
emprender cualquier actividad física o deportiva.

Con una rutina simple pero bien hecha, se puede prevenir esguinces, desgarros y
torceduras que pueden provocar graves fracturas. Este calentamiento se debe realizar
antes de cualquier deporte principal y ayudan a que el cuerpo se vaya preparando y
adaptando a las distintas fases de dicha actividad.
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Uno de los objetivos principales del calentamiento es prevenir las lesiones y restablecer la
movilidad de las articulaciones. Según los médicos del deporte, el calentamiento debe
incluir:

 Ejercicios de movilidad articular, para preparar las articulaciones

 Actividades de elevación del pulso, para preparar el aparato cardiovascular
 Suaves estiramientos sostenidos, para preparar los músculos, ligamentos
asociados y tejidos conectivos
 Movimientos relativos a la actividad propiamente dicha, para preparar el aparato
neuromuscular

Finalmente, vale decir, que el ejercicio físico es uno de los hábitos más saludables que
puede realizar el ser humano, y son muchos los estudios que así lo confirman.

La práctica deportiva aporta muchos beneficios para la salud general: mejora el estado de
ánimo, reduce el estrés, mejora la calidad del sueño.

Todas las personas a quienes les gusta ejercitarse regularmente y están acostumbras a
practicar ejercicio a diario, generalmente son sanas y con mayores defensas ante el
ataque de cualquier tipo de enfermedad.

La actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través

de beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales.

BIBLIOGRAFÍA:

(Se relaciona la misma que le instructor puso en su documento)

Á lvarez del Villar, C. (1985): La preparación física en el fútbol basada en el

atletismo. Editorial Gymnos. Madrid.
2. Blá zquez Sá nchez, D. (2010): Enseñar por competencias en Educación Física.
Editorial Inde. Barcelona.
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3. Castañ er, M. y Camerino, O. (1996): La educación física en la enseñanza

primaria. Inde. Madrid.
4. Grosser, M. (1992): Principios del entrenamiento deportivo. Editorial Martínez
Roca. Barcelona.
5. Manno, R. (1988). Fundamentos del entrenamiento deportivo. Barcelona:
Paidotribo.
6. La Ley Orgá nica 8/2013, de 9 de diciembre, para la mejora de la calidad
educativa.
7. Real Decreto 126/2014, de 28 de febrero, por el que se establece el currículo
básico de la educación primaria.