BRAIN LOCK

(Bloqueo del Cerebro)

Se libre tu mismo del comportamiento Obsesivo Compulsivo

Un Método de 4 pasos de auto tratamiento para cambiar la química de tu cerebro

Jefrey M. Schwartz, M.D. con Beverly Beyette

Prefacio ( Preámbulo)

Si usted es uno de los muchos que sufren de OCD, si se trata de un caso leve o uno
tan severo como el de Howard Hughes, este libro te mostrará cómo luchar y vencerla.
OCD es un tenaz enemigo, pero una persona de carácter fuerte y motivada puede
vencerla

En el camino, usted además aprenderá mucho sobre su cerebro y como usted puede
controlarlo mejor. Usted leerá las historias de gente con coraje, quienes aplicando el
Método de los 4 pasos, aprendió como superar las sensaciones o sentimientos
temidos que causan el OCD. Este método, el cual ha sido científicamente demostrado,
permite a la gente cambiar la función de su cerebro, será descrito de tal manera que
usted mismo podrá fácilmente aplicarlo.

Introducción

Obsesiones, Compulsiones, y los 4 pasos del Método de Auto Tratamiento

Todos tenemos pequeños caprichos o peculiaridades – hábitos o comportamientos-

que sabemos que estaríamos mejor sin ellos. Todos deseamos tener mejor
autocontrol. Pero cuando los pensamientos fuera de control, llegan a ser tan intensos
y molestos que ellos no llevan en contra de nuestros deseos, cuando los hábitos se
convierten en rituales que todo lo consume, que se llevan a cabo para deshacernos
de la más abrumadora sensación de miedo y temor, algo más grave está
sucediendo.

Este es el Desorden Obsesivo Compulsivo

Las victimas de OCD se envuelven en comportamientos bizarros y

autodestructivos para evitar alguna catástrofe imaginada. Sin embargo, no
existe una real conexión entre el comportamiento y la catástrofe que ellos
temen. Por ejemplo. Ellos pueden ducharse 40 veces al día para asegurarse
que existirá una muerte en la familia. O ellos pueden recorrer grandes
distancias para evitar ciertos números tanto como prevenir un fatal accidente
aereo. A diferencia de los compradores compulsivos o ludópatas, las personas
con OCD no reciben ningún placer de la realización de sus rituales. Los
encuentran muy dolorosos.

Casi con total seguridad, OCD es relacionado a un desbalance bioquímico en

el cerebro, que ahora nosotros sabemos que puede ser tratado muy
efectivamente sin medicamentos. Sabemos, también, que el Método de Auto
Tratamiento de 4 pasos que usted aprenderá en este libro permite a la gente
con OCD cambiar la química de su cerebro. Además de eso, este método
puede ser aplicado efectivamente para ser aplicado sobre una amplia variedad
de menos serios pero algo problemáticos y molestosos hábitos compulsivos y
de comportamiento (Si usted cree que puede tener el OCD. la Universidad de
Hamburgo ha inventado una Forma de Pantalla ubicada en la pág 198 que
puede ayudar a determinarla. Si usted considera que no tiene, estas técnicas
que aprenderá en este libro le pueden ayudar a superar otros problemáticos y
molestos hábitos y comportamientos).

Simplemente definido, OCD es un desorden a lo largo de la vida identificado

por dos tipos de grupos de síntomas: obsesiones y compulsiones.
Considerada como una enfermedad rara y curiosa, que, de hecho, afecta
a una persona entre cuarenta de la población en general, o más de 5 millones
de americanos. Un desorden que típicamente se inicia en la adolescencia o la
temprana adultez. EL OCD es más común que el asma o la diabetes. Es una
enfermedad devastadora que a menudo crea caos en la vida de sus víctimas y
aquellos que los aman. La preocupación por comportamientos repetitivos, tales
como lavar, limpiar, contar o verificar causa problemas en el trabajo, conduce a
problemas maritales y dificulta la interacción social. Los miembros de la familia
pueden llegar a impacientarse y molestarse, demandando “ ¿Por qué tu no
paras? O pueden ayudar e instigar la realización de rituales tontos para
comprar la paz de una hora (una muy mala idea)

¿QUÉ SON LAS OBSESIONES?

Obsesiones son pensamientos e imágenes mentales inoportunos, no

bienvenidos y estresantes. La palabra obsesión viene del significado de la
palabra Latina “asediar”. Y un pensamiento obsesivo es justo un pensamiento
que asedia y perturba. Tu rezas para que este se vaya, pero no se ira, al
menos no por mucho tiempo o por medio de alguna manera de controlarlo.
Estos pensamientos crean angustia y ansiedad. A diferencia de otros
pensamientos no placenteros, ellos no se desvanecen, más bien persisten
creándose una y otra vez en la mente en contra de la voluntad. Estos
pensamientos son de hecho repulsivos para uno.
Decir que has visto una linda mujer que no puedes sacarla de tu mente no es
una obsesión. Es una reflexión, algo no inapropiado, algo normal y placentero.

OBTENIENDO EL MESAJE EQUIVOCADO

Porque estas obsesiones que no se van, son extremadamente difíciles de

ignorar – difícil pero no imposible. Nosotros ahora sabemos que el OCD está
relacionado a un problema bioquímico en el cerebro. Nosotros llamamos a este
problema “Brain Lock” porque cuatro estructuras claves del cerebro llegan a
bloquearse juntas, y el cerebro llega a enviar falsos mensajes que la persona
no puede realmente reconocer como falso. Uno de los principales signos -
centros de procesamiento del cerebro, compuesto de dos estructuras llamadas
the caudate nucleus and the putamen, puede ser considerado como similar a
caja de cambios de velocidad en un auto. El caudate nucleus trabaja con una
transmisión automática para el lado frontal o parte que piensa del cerebro.
Trabaja con el putamen, el que es la transmisión automática de la parte del
cerebro que controla los movimientos del cuerpo, el caudate nucleus permite la
coordinación extremadamente eficiente del pensamiento y el
movimiento durante las actividades diarias. En una persona con OCD, sin
embargo el caudate nulcleus no cambia la velocidad apropiadamente, y los
mensajes de parte frontal del cerebro se atascan allí. En otras palabras la
transmisión automática del cerebro tiene un problema técnico. El cerebro se
queda atascado y no puede pasar al siguiente pensamiento.

Cuando el cerebro se atasca te puede decir , “tu debes lavarte la manos otra
vez” - y tu te lavas , aunque no existe una razón real para hacerlo. O el cerebro
puede decir, tu deberías verificar que cerraste” – y tu verificaras una y otra vez,
incapaz de librarse de la persistente sensación de que la puerta puede estar sin
llave. O una intensa urgencia de contar las cosas o de releer las palabras
puede surgir por una inaparente razón.

Mediante la aplicación de técnicas de terapia de conducta, Usted puede

cambiar como responder a estos pensamientos e impulsos
y físicamente puede cambiar la forma en que funciona su
cerebro. El uso de estas técnicas en realidad hace que la
transmisión automática en el cerebro haga el cambio con más facilidad, por
lo que con el tiempo la intrusión tiende a disminuir. Un paciente en UCLA,
Dottie, cuando se le explico que su problema fue causado por un desbalance
bioquímico en su cerebro inmediatamente se iluminó y acuñó la frase. No soy
yo - es mi OCD. Para la mayoría de las personas con OCD, este ejercicio se
presenta como un gran alivio.

Lavar, verificar, y otros rituales del OCD consumen horas del tiempo de cada
día y dificulta la vida de la gente con OCD. La gente con OCD pueden temer
volverse locos. Ellos saben que su comportamiento no es normal. De hecho,
el comportamiento tiende a ser externo a su personalidad o la propia
imagen. Sin embargo, hasta que aprendan el método de auto-tratamiento de
cuatro pasos, serán incapaces de dejar de responder a las falsas alarmas del
cerebro.

QUÉ SON COMPULSIONES?

Las compulsiones son los comportamientos que las personas

con OCD realizan en un vano intento de exorcizar los miedos y
las ansiedades causadas por sus obsesiones. Aunque una persona con OCD
normalmente reconoce que la urgencia por lavar, verificar o tocar cosas o
repetir números en la mente, se abruma y la persona con TOC cede y lleva a
cabo la conducta compulsiva. Por desgracia, la realización
de la conducta absurda tiende a desencadenar
una ciclo vicioso: Puede traer alivio momentáneo, pero como
comportamientos más compulsivos se realizan, la obsesión por el pensamiento
y los sentimientos se hacen más fuertes, más exigentes, y más tenaces. La
persona afectada termina con una obsesión tanto con un ritual compulsivo, a
menudo embarazoso para afrontarlo. No es de extrañar que muchas personas
con OCD llegado a verse como condenados incluso puede tener
pensamientos suicidas en el momento de buscar ayuda profesional. Además,
los años de psicoterapia tradicional puede haber servido solo para
confundirlos aún más.

LOS CUATRO PASOS

En los últimos años, ha habido avances mayores en el tratamiento de estas

condiciones. Más de dos décadas de investigación de los terapeutas de
conducta han documentado la eficacia de una técnica conocida
como exposición y prevención de respuesta. el uso de esta técnica implica la
exposición sistemática a los estímulos que provocan síntomas de TOC,
como tener una persona con TOC toque un asiento del inodoro u otros
objetos que él o ella temen que estén contaminados y provocan que la persona
tenga obsesiones y conductas compulsivas.

En el Colegio de Medicina de la Univ. Los Angeles en California (UCLA) ,

donde se ha venido estudiando el OCD por más de una década, hemos
desarrollado una terapia cognictiva-conductual de auto dirección sencillo para
complementar y mejorar este proceso. Lo llamamos Método de auto
tratamiento de 4 pasos. Este es una técnica que no requiere terapia profesional
cara o uso de medicamentos. Mediante la enseñanza la gente aprende como
reconocer la conexión entre síntomas de OCD y un desbalance bioquímico en
el cerebro, hemos sido capaces de desarrollar este método que es muy
efectivo para tratar a las personas con OCD exclusivamente con terapia de
conducta. En este libro le enseñare como usted puede efectivamente llegar a
ser su propio terapista por medio de aplicar los 4 pasos. Este método puede
ser usado con o sin ayuda profesional. Usted aprenderá, a luchar con esos
impulsos y re-direccionar su mente a otros más constructivos pensamientos.

Por primera vez, de cualquier condición psiquiátrica o cualquier otra técnica de

psicoterapia, tenemos evidencia científica de que la terapia cognitivo-
conductual sola causa cambios químicos en el cerebro de
las personas con OCD. Hemos demostrado que por medio de cambiar tu
comportamiento tu puedes liberarte del Bloqueo del Cerebro, cambiar la
quimica de tu cerebro, y conseguir alivio de los terrible síntomas del OCD. Los
resultados finales: Incremento de auto control y dominio del manejo de los
pensamientos y conductas obsesivo- compulsivo. Este auto dominio da como
resultado una mayor autoestima. El conocimiento, como se dice, es
poder. Hay una gran diferencia en el impacto que un pensamiento obsesivo o el
impulso tiene sobre una mente entrenada en comparación con el impacto que
tiene sobre una mente no entrenada. Usando el conocimiento que
usted ganará con el aprendizaje de los cuatro pasos, no sólo tendrá
un arma poderosa en su lucha contra sus pensamientos no deseados, e
impulsos, pero usted mismo se empoderará en un sentido mucho más amplio.
Usted hará un gran paso hacia el fortalecimiento de su
capacidad para alcanzar sus metas y mejorar la calidad de su vida día
a día. Usted desarrollará una mente más fuerte, más perspicaz, más estable,
más potente y apacible.
Si gente con OCD puede hacer esto, es altamente probable que aquellas
personas con una amplia variedad de otros problemas de diferente grado de
severidad pueden hacerlo, también. Otros desordenes incluyen:

 Descontrol en comer y beber

 Morderse las uñas
 Tirarse el cabello
 Compras compulsivas y apostar en juegos de azar
 Abuso de sustancias
 Conductas sexuales impulsivas
 Excesivo idealización acerca de las relaciones, auto imagen y auto
estima
Los 4 pasos pueden ser usados para ayudarte a controlara casi cualquier
pensamiento o conducta intrusiva que tu decidas querer cambiar.

El método de auto tratamiento de 4 pasos es una manera de organizar tus

repuestas conductuales y mentales frente a tus procesos de pensamiento
interno. En vez de actuar, impulsivamente o reflexivamente, como un titere,
cuando pensamientos no deseados o impulsos invaden, usted mismo podrá
tratar de responder un objetivo de una manera orientada y podrá rehusarse ha
ser desviado por impulsos y pensamientos auto destructivos.

Podemos llamar a estos cuatro pasos las 4 R’s:

Paso 1: Reetiquetar
Paso 2: Reatribuir
Paso 3: Reorientar
Paso 4: Revalorizar

En el Paso 1: Reetiquetar, tu llamas al pensamiento intrusivo o ganas

de hacer una conducta compulsiva problemática exactamente lo que es: un
pensamiento obsesivo o impulso compulsivo. En este paso, estarás
aprendiendo a reconocer la realidad de la situación y no serás
engañado por los sentimientos desagradables que causan los síntomas del
OCD. Desarrollarás la habilidad de ver la diferencia entre lo que es el OCD y lo
que es la realidad. En lugar de decir: "Siento que tengo que lavarme las
manos otra vez, aún cuando sé que no tiene ningún sentido”, tu comenzaras a
decir, “ Yo estoy teniendo un impulso compulsivo. Esa compulsión me
está molestando. Ese pensamiento obsesivo me está acosando”.
La pregunta entonces surgirá, “ Por qué este pensamiento se mantiene
molestándome”

En el Paso 2: Reatribuir, responderás a la pregunta. Dirás, “este pensamiento

se mantiene molestándome porque yo tengo una condición médica llamada
OCD. Estoy teniendo los síntomas de un problema médico. Mis obsesiones y
compulsiones son producto de un desbalance bioquimico en mi cerebro”. Una
vez que tu realices este hecho, tu mismo comenzarás a preguntarte “ que
puedo yo hacer al respecto?”.
En el Paso 3: Reorientar, usted cambiará su atención a comportamientos o
conductas más constructivas. Al
negarse a tomar las obsesiones y compulsiones en su valor nominal - teniendo
presente que no son lo que dicen que son, que son mensajes falsos- puede
aprender a ignorar o reorientar su atención en otros comportamientos y hacer
algo útil y positivo. Esto es lo que llamamos “cambio de velocidades” en su
cerebro. Mediante la realización de una conducta alternativa saludable, uno
puede realmente reparar la caja de cambios de velocidades en su cerebro. Una
vez que usted aprenda como reorientar en una manera consistente, usted
rápidamente ira al siguiente paso.

En el Paso 4: Revalorar, usted revalorará estos pensamientos e impulsos

cuando estos surjan. Aprenderá a no dar valor a estos pensamientos
obsesivos e impulsos compulsivos indeseados tan pronto como ellos invadan.
Usted llegará a ver los síntomas del intruso OCD como la basura inútil que ellos
son.

Los 4 pasos trabajan juntos. Primero, REETIQUETAR. Trate usted mismo de

identificar lo que es real de lo que no es y niéguese a ser engañado por
pensamientos e impulsos intrusos destructivos. Segundo, REATRIBUIR:
Entienda que esos pensamientos e impulsos son ruidos mentales, falsas
señales que están siendo establecidos por su cerebro. Tercero, REORIENTAR:
Aprenderá a responder a esas señales falsas de una manera mucho más
constructiva, trabajando alrededor de ellas por medio de reenfocar su atención
en conductas más constructivas, centrando su atención en un comportamiento
más constructivo en la medida de su mejor capacidad en el momento. Aquí es
donde el trabajo más duro es hecho y donde tiene lugar el cambio químico en
el cerebro. Al realizar el esfuerzo que toma reorientarse, realmente estarás
cambiando la manera como tu cerebro funciona de una manera
extremadamente saludable y efectivo. Finalmente, la real belleza de los 4
pasos es visto en el paso de REVALUAR, cuando el proceso llega a ser fácil y
eficiente, y el deseo de llevar a cabo pensamientos indeseados e impulsos se
han superado en gran medida. Aprenderá a observar esos pensamientos e
impulsos problemáticos como pequeños o sin ningún valor y, por lo tanto, sus
obsesiones e impulsos tendrás mucho menos impacto sobre usted.

Las cosas vendrán juntas muy rápidamente, produciendo una respuesta

automática: “Esa es una obsesión sin sentido, éste es un mensaje falso.
Enfocaré mi atención en algo más”. En este punto la transmisión automática de
tu cerebro comenzará a trabajar apropiadamente otra vez.

Una vez que las personas aprendan a desarrollar los 4 pasos sobre una base
regular, dos cosas muy positivas sucederán. En primer lugar, tendrán un
mejor control sobre sus respuestas conductuales a sus pensamientos y
sentimientos, que a su vez, hará que su vida día a día sea mucho más feliz y
más sana. En segundo lugar, la alteración de sus respuestas
conductuales, ellos cambian la deficiente química del cerebro que
estaba causando el intenso malestar de los síntomas de su OCD. Desde que
ha siso demostrado. Puesto que se ha demostrado científicamente que la
química del cerebro en esta seria enfermedad psiquiátrica es cambiada a
través de la práctica de los cuatro pasos. Es probable también que una
persona pueda cambiar la química de su cerebro, alterando un número de otras
malas conductas o hábitos mediante el uso de los cuatro pasos. El
resultado podría ser una disminución de la intensidad y la intrusión de
estos hábitos y comportamientos no deseados, haciéndolos más fáciles de
romper.

QUÉ ES OCD, QUE NO ES?

Debido a la similaridad en nombres. La gente tiende a confundir los términos

Desorden Obsesivo - Compulsivo (OCD), con el menos discapacitante
Desorden de Personalidad Obsesivo Compulsivo (OCPD). Qué los diferencia?.
Simplemente estado, cuando las obsesiones e impulsos son lo suficientemente
perjudiciales que causen un deterioro funcional significante en usted tiene
OCD. In OCPD, estas “obsesiones” e “impulsos” son como más peculiaridades
de personalidad o idosincrasia, como quiera no placenteros. Por ejemplo, un
hombre con OCPD puede necesitar guardar un objeto porque cree que puede
necesitarlo en algún momento. Pero un hombre con un impulso de
acaparamiento OCD puede llenar cada pie cuadrado de su casa con basura
inservible que el sabe que nunca necesitará. EL OCPD es un clásico típico de
que lo “mejor” es “enemigo de lo bueno”.Ellos son inflexibles, incapaces a
comprometerse. Es interesante saber que este tipo de personalidad es dos
veces más común en hombres que en mujeres, mientras que el OCD no
discrimina entre sexos.

La otra diferencia fundamental entre el OCD y el OCPD es que aunque las

personas con OCPD son rígidos y tercos y dejan que sus ideas guíen
su vida, no tienen el deseo real de cambiar. O no son conscientes de
que su comportamiento molesta a los demás o simplemente no les importa.
Entonces mientras que las gente con OCPD, no le importa su comportamiento
la gente con OCD si se dan cuenta de lo inapropiado de su comportamiento y
se sientes avergonzados por esto y se desesperan que no pueden cambiar ese
comportamiento.

Este libro es principalmente para gente con OCD. La mayoría de las historias
son acerca de su lucha por superar sus problemas de enfermedad. No obstante
millones de personas con problemas menos paralizantes pueden tomar estas
historias como inspiración y aprender un método auto control que puede ser
aplicado a una amplia variedad de conductas problemáticas. Las historias son
de personas que han superado su enfermedad. Este libro es para toados
aquellos que quieran cambiar su comportamiento y busquen las herramientas
que eles ayude a hacer eso.

La Manera como estuvimos: 6 casos de estudio (Aquí solo detallo uno porque
los casos son un tanto repetitivos en la forma)

Brian, un hombre de 46 años, vendedor, permanecia despierto en la

cama cada noche, escuchando el aullido de las sirenas. Si oía tanto un camión
de bomberos o un coche de la policía, él sabía que había un accidente de
tráfico en la proximidad. Cualquiera que sea la hora, se levantaba, se vestia, e
iba buscado alrededor hasta encontrar la escena del accidente. Tan
pronto como la policía se iba, un balde con agua, un cepillo y bicarbonato de
soda de su auto y empezaba a fregar por el asfalto. Tenía que hacerlo. Había
la posibilidad que Ácido de la batería podría haberse derramado en la
colisión, y Brian, que tenia que transitar o conducir por esas calles, tenia el
temor morboso de que estuvieran contaminadas por el ácido de la batería. Una
vez que había acabado de lavar -que podría ser de 3 am – iba a su casa, se
duchaba y colocaba sus zapatillas en una bolsa de plástico y tiraba la
bolsa en la basura. Compraba sus zapatillas por docenas, sabiendo que podía
botar una cada noche.

EL CEREBRO REACIO

Como Psiquiatra investigador de la Escuela de Medicina de UCLA, yo he

tratado más de mil personas con OCD en la década pasada. Tanto casos
individuales como un grupo de terapia por semana. La gran mayoría de ellos se
sentía más funcional y más confortable desarrollando el Método de los 4
Pasos. Algunos de ellos tomaban cantidades pequeñas de medicación,
buscando mejorar sus habilidad para hacer el trabajo requerido en la terapia.

Nuestro equipo de UCLA vino a estudiar el OCD como una rama de estudio de
la depresión. Tomamos nota de cambios específicos en el cerebro de
pacientes con depresión, y sabiendo que muchas personas con OCD también
sufren depresión, nos preguntamos si los pacientes con OCD también podrían
obtener cambios cerebrales. Así que nos lanzamos a investigar con un
Tomography scan (PET) sobre la actividad metabólica sus cerebros y
claramente nos dimos cuenta de los cambios cerebrales relacionados a su
OCD.
Durante 10 años , hemos aprendido mucho de las pacientes con ODC, su
coraje, su deseo de sobrevivir y mejorar y su habilidad para cambiar y
controlar sus respuestas a los falsos mensajes que viene de sus cerebros
como un resultado de OCD.

Hasta hace poco tiempo, se creía que era poco lo que los doctores podían
hacer con pacientes con OCD. Algunos creían que las obsesiones e impulsos o
compulsiones eran debido a conflictos emocionales profundamente
establecidos. Sin embargo, se ha probado que si existe una manera de revertir
este mal ahora.

PREOCUPARSE POR PREOCUPARSE

Desde la perspectiva de un doctor, el problema más grande que la gente con

OCD encarar es cuan preocupados están acerca de lo preocupados que están.
Lo que les complica es lo ansiosos que llegan a están al darse cuenta de que
se preocupan por cosas en vano. Cuando empezamos a entender la extensión
de esta angustia mental. Podemos empezar a entender las profundas verdades
acerca de la relación entre una persona y su cerebro.
Una forma de entender esta relación es saber la diferencia entre la forma
de Trastorno obsesivo-compulsivo y su contenido

Cuando un Doctor pregunta primero, Qué es lo que exactamente te esta

molestando? La mayoría de los pacientes con OCD dice que algo como “ Yo no
puedo parar de preocuparme por la suciedad de mis manos”. Pero el doctor
que ha tratado a muchos pacientes con OCD sabe que este no es el problema
real. El problema real es que no importa lo que ellos hagan en respuesta a lo
que les preocupa, la necesidad de chequear y lavar no va a desaparecer. Esto
es lo que se entiende por la forma de OCD: Pensamientos y necesidades o
impulsos que realmente no tienen sentido se mantendrán ingresando a la
mente de la persona en un incesante aluvión. Junto con muchos otros
científicos, nuestro equipo de UCLA considera que el OCD es una enfermedad
del cerebro, en esencia un problema neurológico. Los pensamientos no se van
porque el cerebro no esta trabajando apropiadamente. Así que el OCD es ante
todo un problema biológico, ligado al cableado defectuoso químico en
el cerebro. La forma del OCD - la intrusión incesante y el hecho de que estos
pensamientos se mantengan recurrentes - es causada por un desequilibrio
bioquímico en el cerebro que puede ser heredado genéticamente.

El contenido - Porque una persona siente que alguna cosa esta sucia mientras
que otra no puede parar de preocuparse de que la puerta este con llave –
puede bien atribuirse a factores emocionales de vivencias pasadas y
circunstancias familiares, como tradicionalmente se entendió de la Psiquiatría
Freudiana. Cualquiera sea la razón, no existe una explicación biológica,
porque una persona se lava y la otra chequea, pero OCD es ciertamente una
enfermedad Neuropsiquiatríca. En este libro aprenderá a tratar de definir
ambos problemas.

AFRONTANDO

Si tu tienes OCD. Lo que tu y tu Doctor pueden hacer para que esas

necesidades y compulsiones se vayan?
El mensaje central en el tratamiento del OCD es ese: No cometer el error de
esperar pasivamente que las ideas y las necesidades se vayan.
Es preferible hacer nuestro mejor esfuerzo en trabajar en él que en ignorarlo.
Porque al buscar ignorarlo, llegará un momento en que el ruido mental será
más intenso.
Debido a que el OCD es una condición medica: y esta relacionada a trabajos
internos del cerebro, solo un cambio en el cerebro mismo, o al menos un
cambio químico del cerebro traerá una mejora duradera. Tu puedes hacer esos
cambios a través de terapias de comportamientos solo, o en algunos casos,
terapia de comportamiento y en combinación con medicación. Como se quiera,
la medicación solo será como un flotador mientras se aprende a nadar en las
aguas bravas del OCD. Sin embargo, el principio resaltado a continuación, es:
Cuanto más terapia de comportamiento o de conducta se realice y más se
aplique el método de los 4 pasos, menos medicación se necesitará. Esto es
específicamente cierto un largo recorrido (Terapia de Conducta o
Comportamiento será discutido en detalle en el Capitulo 8 y medicación en el
Capitulo 9).
Desarrollando una nueva aplicación al tratamiento de personas con OCD,
nuestro equipo pensó que si nosotros podríamos hacer que los pacientes
entiendan que un desbalance bioquímico en su cerebro está causando sus
necesidades o impulsos, ellos podrían dar una diferente visión a sus
necesidades de actuar sobre esos impulsos o necesidades y reforzar su
decisión de eliminarlos. Un nuevo método de terapia de conducta puede
resultar.
Benjamín, un paciente de 41 años que aplicó este método, explica que le fue
difícil aceptar que lo que tenía era producto de un desbalance químico en su
cerebro, sin embargo finalmente llegó a dominar tanto los 4 pasos de Auto
tratamiento de Comportamiento Cognitivo, que luego de unos años, sus
síntomas han sido largamente controlados y esta funcionando muy bien tanto
en el campo profesional como en sus relaciones personales.

Entender la diferencia entre la FORMA de los impulsos o necesidades del OCD

y su CONTENIDO es el primer paso hacia delante para entender el mal
funcionamiento del cerebro es el mayor culpable de estos impulsos o
necesidades. Recordemos a Bárbara y su obsesión por preocuparse si su
Maquina de café estaba apagada,? Ese fue el CONTENDIO de su obsesión
Ella constantemente se distraía preocupada si su máquina estaba
desenchufada o no. Superficialmente, este fue su problema. Pero en el
tratamiento, pronto fue obvio para ella y para nosotros que su real problema era
que no podía liberarse de la sensación de que su Máquina aún podría estar
encendida. Con su fijación cientos incluso miles de veces al día, nos dio una
pista importante para el misterio del OCD: Ella podría consumirse de
preocupación aún cuando ella mantenía el cable desconectado de la
máquina en la mano.

La experiencia nos indica que lo que sufría Barbara o Brain no era factores
constitucionales debidos a causas biológicas como lo consideran algunos
Psyquiatras con conocimientos Freudianos tradicionales, sino son producto de
un desbalance neurológico en su cerebro que emite falsos mensajes en forma
repetitiva y eso es la FORMA del OCD

Una vez que la gente entiende la naturaleza del OCD, estarán mejor armados
par levar acabo una terapia de conducta que los conduzca a liberarse. Solo,
siendo conscientes, “no soy yo - es mi OCD” es un calmante para el
estrés que les permite centrarse más efectivamente en mejorar. De tiempo en
tiempo, les recordamos que no son sólo empujan una roca hasta la
cima de una colina, sólo para ver se despliegue hacia abajo una y otra
vez. Ellos están en realidad cambiando la cima. Están cambiando sus cerebros.

LO QUE HACES ES LO QUE CUENTA

El cerebro es una máquina increíblemente complicada, cuyas funciones

generan sentimientos y sensaciones que nos ayuda a comunicarnos con el
mundo. Cuando este trabaja correctamente, es fácil asumir que “ese soy yo”.
Pero cuando el cerebro empieza a enviar falsos mensajes que no puedes
reconocer rápidamente como falso, como sucede con el OCD, el caos puede
sobrevenir.

Aquí es donde la conciencia consciente, la capacidad de reconocer estos

mensajes como falsos, puede ayudar. Aprendimos de los pacientes con
OCD que cada uno tiene la capacidad de usar el poder de la
observación que hacer correcciones en el comportamiento frente a los falsos
y engañosos mensajes del cerebro. Es como escuchar una emisora de
radio que está atascado con la estática. Si usted no escucha con atención, es
posible que pueda oír cosas que le induzcan a error o no tienen
sentido. Pero si usted hace lo posible por escuchar atentamente, escuchará las
cosas que un casual oyente no escucha - especialmente si usted ha sido
entrenado para escuchar. Instrucciones correctas de cómo hacer frente a los
mensajes confusos, le pueden permitir encontrar la realidad en medio del caos.

Me gusta decir, “No es como tu te sientes, pero lo que tu haces es lo que

cuenta “.Porque cuando haces las cosas bien, los sentimientos tienden a
mejorar como consecuencia. Sin embargo, pasar demasiado
tiempo preocupándose en exceso por lo incomodo que se siente, muy
probablemente no podrá moverse a hacer lo que necesita para mejorar su
realidad. Enfoque su atención en las acciones mentales y físicas que
mejoren su vida - esa es la filosofía de trabajo de este libro, y el camino a
la superación del cerebro bloqueado.

Los 4 pasos no son una formula mágica. Al llamar a un impulso o necesidad

obsesiva por lo que es- por medio de re etiquetarlo – usted no lo podrá
inmediatamente eliminar. Tener una expectativa muy alta acerca de una
recuperación inmediata, es una de las mayores causas
de fracaso, especialmente en el inicio del tratamiento. El objetivo aquí
no es hacer que los pensamientos obsesivos simplemente desaparecen - no lo
harán, en el corto plazo, - sino más bien de estar en control de su respuestas a
ellos. Las directrices o guías de la terapia de conductual que se aprenden al
hacer los cuatro pasos le ayudará a recordar este principio
crucial. Usted ganará control y cambiará su cerebro principalmente por el uso
usar este nuevo conocimiento que le
permitirán organizar mentalmente sus respuestas de
comportamiento y aprender a decir: "Ese no soy yo - es mi OCD"
La clave para recordar es esto: Cambiar el comportamiento,
desbloquear el cerebro!

Puntos Claves a Recordar

 OCD es una condición médica que está directamente relacionado a un

desbalance bioquímico del cerebro.
 Las obsesiones son intrusos, pensamientos no deseados e impulsos o
necesidades que no desaparecen.
  Las compulsiones son conductas repetitivas que las personas
desarrollan en una vana atención por liberarse de sentimientos
incómodos que causa la obsesión.
 Desarrollar las compulsiones o exigencias tiende en el largo tiempo a
que las obsesiones empeoren.
 Los 4 Pasos enseña, un método de reorganización de sus
pensamientos en respuesta a los pensamientos no deseados e impulsos
o necesidades. Te ayuda a cambiar su comportamiento para algo útil y
constructivo.
 Cambiando tu conducta cambias tu cerebro. Cuando cambias tu
conducta o comportamiento de manera
constructiva, los sentimientos incómodos que su cerebro está
enviando comienzan a desaparecer en el tempo. Esto hace que tus
respuestas sean más fáciles de gestionar y controlar.
 No es como tu te sientes, lo que cuenta o importa es lo que tu haces

LOS PASOS

Palabras de Sabiduría que te guiaran en tu viaje

(En orden cronológico)

Aquel que es lento para la ira es mejor que un guerrero, y uno que
gobierna su espíritu es mejor que uno que toma una ciudad
Rey Salomón, Proverbios 16:32

Usted debe hacer el trabajo extenuante. Los iluminados sólo pueden mostrar el
camino.
Gotaza Budha, Dhammapada 276

No os engañéis: Dios no puede ser burlado: pues cualquier cosa que

puedas sembrar, eso también segarás
San Pablo, Galatas 6:7

Dios ayuda a quienes se ayudan a si mismos

Benjamín Franklin, 1736

PASO 1: REETIQUETAR
“No soy yo – Es mi OCD”

REETIQUETAR. Responde la pregunta, Cuáles son esos pensamientos

intrusos que me molestan? El punto importante a tener en cuenta es que hay
que re-etiquetar estos pensamientos, impulsos, y comportamientos no
deseados. Usted debe llamarlos por lo que realmente son: Son
obsesiones y compulsiones. Usted debe hacer un esfuerzo consciente por
mantenerse firmemente afincado en la realidad. Usted debe esforzarse para
evitar ser engañados en pensar que la sensación que usted
necesita desarrollar para comprobar, contar, o lavar por ejemplo, es una
necesidad real. Porque no lo es.

Su pensamientos e impulsos o necesidades, son síntomas del Trastorno

obsesivo-compulsivo (OCD), una enfermedad médica.

PASO 2: REATRIBUIR

“ Desbloqueando su cerebro”

REATRIBUIR responde a las preguntas, “ Porque estos pensamientos,

necesidades o comportamientos molestos no desaparecen?, Por qué ellos me
molestan constantemente?, A que debo atribuirlos?.

La respuesta es que persisten debido a que son síntomas del Desorden

Obsesivo Compulsivo (OCD) una condición que ha sido
científicamente demostrado que esta relacionado con un
desequilibrio bioquímico en el cerebro que hace que su cerebro falle. En la
actualidad existe una fuerte evidencia científica de que en el OCD
una parte de su cerebro que funciona como una palanca de cambios o caja de
cambios de un coche no está funcionando correctamente. Por lo tanto, su
cerebro se “atasca o bloquea en marcha". Como resultado, es difícil para
usted cambiar de comportamiento. Su meta en la etapa de reatribuir es darse
cuenta de que los pensamientos y necesidades fijados se
deben a su cerebro bloqueado

PASO 3: REORIENTAR
“ Deseo que no lo realizaré así”

REORIENTAR le indica que hacer cuando usted está tratando de superar las
necesidades o impulsos de realizar los comportamientos compulsivos. Se le
indica como "evitar" los pensamientos persistentes, molestos por
la reorientación de su atención en algunas actividades útiles, constructivas o
divertidas, como la jardinería o jugar un juego e la computadora La
clave del nuevo enfoque es el paso para llevar a cabo
otro comportamiento. Cuando lo haga, va a reparar que la palanca de cambios
ha fallado en el cerebro. Tu cerebro empieza a cambiar con más
facilidad a otros comportamientos. Cuanto más ponga en práctica esta
reorientación, más fácil se vuelve. Eso hace que su cerebro empiece
funcionar de manera más eficiente.

PASO 4: REVALORAR
“Lecciones aprendidas del OCD”

Revalorizar es un resultado natural de la práctica diligente de los tres

primeros pasos - reetiquetar, reatribuir, y reorientar. Con la práctica
constante, rápidamente se dará cuenta que sus pensamientos obsesivos y
conductas compulsivas son distracciones inútiles y deben ser
ignorados. Con esta idea, usted será capaz de revalorizar y desvalorizar lo
patológico y defenderse de ellos hasta que comienzan a desvanecerse. A
medida que su cerebro funcione mejor, será más fácil para él ver las
obsesiones y compulsiones como realmente son. Su cerebro funcionará de
una manera mucho más normal y automático. Como resultado, la
intensidad de sus síntomas se reducirá.