Anexo: 2 GUIA DE RUTINA

NOMBRE: No FICHA:

ESPECIALIDAD:

RUTINA NUMERO _1__CUALIDAD, HABILIDAD O CAPACIDAD A TRABAJAR fuerza, resistencia y flexibilidad.

ACTIVIDAD EJECUCION DE EJERCICIOS TIEMPO

1.trote suave en un mismo sitio 1 minuto

PARTE INICIAL 2.estiramiento tren inferior: rotación tobillos 1 min, cuádriceps 1 min, flexión 3 minutos
piernas 1 min.
CALENTAMIENTO
3.estiramiento tren superior: rotación hombros 30seg, extensión de muñeca 5 minutos
10 MIN 1min, Cabeza 30 seg. hombros 1 min. tríceps 1 min. dorsal 1min.

4.ejercicio de respiración 1minuto

1.fuerza: sentadillas Gráfica: T. DE

T. DE E.
D.
S. 3 T:1 minutos
3 2

PARTE CENTRAL

EJECUCION DE 2.resistencia: puente Gráfica: 4 1

EJERCICIOS

ESPECIFICOS S: 2 T:2 minutos

PARA CADA

CUALIDAD, HABILIDAD

O CAPACIDAD
3.flexibilidad: postura del niño Gráfica 3 2
A TRABAJAR.
S: 3 T: 1 minutos
30 MIN

4.fuerza: Dips o Fondos Gráfica: 3 2

S: 3 T:1 minutos
 5.resistencia:posición plancha Gráfica: 4 1

S: 2 T:2 minutos

6.flexibilidad: isquiotibiales Gráfica: 3 2

S:3 T:1 minutos

PARTE FINAL 1.dorsales 1 minuto. tríceps 30 segundos. Hombros 30 segundos. 2 minutos

RECUPERACION 2.cuadriceps 1 minuto. estiramiento de abdominales 1 minuto 2 minutos

5 MIN 3.respiracion 1 minuto 1 minuto

S: Nº Series T. tiempo de E.: Tiempo de Ejecución T. de D.: Tiempo de Descanso

Vo. Bo. Docente: ___________________________

FICHA OBSERVACION RUTINA

CUMPLE

Nombre: No de SI NO
ficha: 2141317
Especialidad: ___________________________________________________________

Fecha:_12/09/2020 Hora: 7:00pm Tiempo 45 minutos total Rutina:_45minutos

Cualidad, Habilidad o Capacidad física a trabajar: fuerza, resistencia y flexibilidad.

Actividad realizada

Realizó la actividad en forma escrita.

Corresponde a lo planeado.

Son adecuados los ejercicios a su condición física y actividad laboral.

En la ejecución de la actividad física propuesta fue disciplinado.

Parte central.

El tiempo de ejercicios y recuperación en la actividad fueron adecuados.

Los ejercicios fueron correspondientes a la cualidad, habilidad o capacidad física propuesta.

La ejecución fue correcta en tiempos y ejercicios.

Los materiales fueron utilizados adecuadamente.

Vuelta a la calma.

Realizó actividad de recuperación.

El tiempo de recuperación fue el adecuado.

APROBADO.

Vo.Bo. DOCENTE: __________________________

Firma Alumno: ___________________________