ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

El Acondicionamiento físico, es el desarrollo de la suma de cualidades físicas básicas, como:

Fuerza, Flexibilidad, Resistencia, Velocidad.

Pero antes de realizar cualquier tipo de actividad física, es muy importante realizar un calentamiento.

ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

El Acondicionamiento neuromuscular: Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos

que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente. El acondicionamiento
neuromuscular es buscar la mayor coordinación entre las funciones nerviosas y musculares.

En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término "calentamiento” se está haciendo
referencia al acondicionamiento neuromuscular; por lo tanto cada vez qué se mencione el término
calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular.

El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armónicamente los procesos

fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el
trabajo físico de una forma óptima

CALENTAMIENTO:

Es un conjunto de ejercicios , juegos o ejercicios jugados , realizados antes de la parte principal de la Educación Fisica ,
Deporte o actividad fisica , con la finalidad de que el organismo transite desde un estado de reposo relativo ha un estado
de actividad determinado en correpondencia con la intensidad de la carga recibida, garantizando una correcta
preparación para la que esta destinada a la parte principal.

TIPOS DE CALENTAMIENTOS

 Calentamiento general
 Calentamiento especifico.

Calentamiento general:

Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad fisica que se realice dirigido a preparar los diferentes sistemas
del organismo para la realización de cualquier tipo de actividad fisica en dependencia del objetivo .

Calentamiento especifico:

Dirigido a preparar aquellos músculos o grupos musculares y articulaciones que se requieren para alcanzar los objetivos
especificos del Entrenamiento deportivo , la clase de Educación Fisica por que en ellos los movimientos o la estructura
dinámica y cinética del ejercicio modelo son semejantes a la que se ejecutan en la parte principal.

FUNCIONES DEL CALENTAMIENTO:

- Aumentar la frecuencia cardiaca, con la finalidad de aumentar la eficacia de la accion del cuerpo.

- Aumentar la frecuencia respiratoria, de esta forma nuestro organismo recibe mayor cantidad de oxigeno aumentando la
eficacia muscular.

- Aumento de la temperatura muscular, asi podremos evitar posibles lesiones.

FUERZA MUSCULAR:

La fuerza muscular es una de las capacidades físicas, y representa la capacidad neuromuscular de superar una
resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular, de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza
isotónica)

TIPOS DE CONTRACCIONES
Podemos definir la contracción muscular como aquello que ocurre siempre que las fibras musculares generan una
tensión en sí mismas.

existen distintos tipos de contracción muscular, entre ellos podemos destacar la contracción isotónica, que se divide a
su vez en concéntrica y excéntrica, la contracción isométrica, auxotónica e isocinética.

Contracciones isotónicas: Se define contracciones isotónicas, desde el punto de vista fisiológico, a aquellas
contracciones en la que las fibras musculares además de contraerse, modifica su longitud.

Las contracciones isotónicas se dividen en:

concéntricas
excéntricas

 Contracción concéntrica: ocurre cuando un músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una
resistencia, de forma tal que este se acorta y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia. Un claro
ejemplo es cuando llevamos un vaso de agua a la boca para beber, existe acortamiento muscular concéntrico ya
que los puntos de inserción de los músculos de juntan, se acortan o se contraen.

 Contracción excéntrica: Cuando una resistencia dada es mayor que la tensión ejercida por un músculo
determinado, de forma que éste se alarga se dice que dicho músculo ejerce una contracción excéntrica, en este
caso el músculo desarrolla tensión alargándose es decir extendiendo su longitud, un ejemplo claro es cuando
llevamos el vaso desde la boca hasta apoyarlo en la mesa, en este caso el bíceps braquial se contrae
excéntricamente.

Contracción isométrica: En este caso el músculo permanece estático sin acortarse ni alargarse, pero aunque
permanece estático genera tensión, un ejemplo de la vida cotidiana sería cuando llevamos a un chico en brazos, los
brazos no se mueven, siempre mantienen al niño en la misma posición y generan tensión para que no se caiga al piso,
no se produce ni acortamiento ni alargamiento de las fibras musculares.

Contracciones auxotónicas: En este caso es cuando se combinan contracciones isotónica con contracciones
isométricas, al iniciarse la contracción se acentúa más la parte isotónica, mientras que al final de la contracción se
acentúa más la isométrica

Un ejemplo práctico de este tipo de contracción lo encontramos en las camas del Método Pilates, cuando se trabaja con
"resortes" estos se estiran hasta un cierto punto, el músculo se contrae concéntricamente, mantenemos unos segundos
estáticamente (isométricamente) y luego volvemos a la posición inicial con una contracción en forma excéntrica.

Contracciones Isocinéticas:
Se trata más bien de un nuevo tipo de contracción por lo menos en lo que refiere a su aplicación en la práctica deportiva.
Se define como una contracción máxima a velocidad constante en toda la gama de movimiento, son comunes en
aquellos deportes en lo que no se necesita generar una aceleración en el movimient

RESISTENCIA

La resistencia es la capacidad, tanto biológica como físico-temperamental, para poder Oponerse al síndrome de la fatiga.

La fatiga es todo fisiológico al que se llega por el esfuerzo al limite de las posibilidades física del individuo (por intensidad
o volumen).

CLASES DE RESISTENCIAS:

Aeróbica: capacidad para realizar un esfuerzo prolongado, en el que participan numerosas masas musculares.
Anaeróbica: es la capacidad de soportar esfuerzos intensos, de menos de cuatro minutos, con escaso o ningún
abastecimiento de oxígeno. Una vez terminado el esfuerzo la cantidad de oxígeno puesta en disposición del organismo
se llama deuda de oxígeno.

VELOCIDAD

La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento, es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en una

unidad de tiempo.

Tipos de velocidad:

 De arranque.
 De traslación.
 De detención.

La velocidad se modifica de acuerdo al grado de fatiga, varia cuando se trata de las posibilidades que puede tomar él
estimulo.

FLEXIBILIDAD

Es la capacidad que tienen los músculos para estirarse, cuando una articulación se mueve, sin limitaciones de recorrido.

Capacidad de una articulación o de un grupo de articulaciones para realizar movimientos con la máxima amplitud posible
sin brusquedad y sin provocar ningún daño.

FACTORES DE INFLUENCIA
Como en el caso de todas las capacidades físicas, la flexibilidad también tiene una serie de factores que
influirán directa o indirectamente en su desarrollo, evolución etc. estos se pueden englobar en dos grupos: La
herencia (genética)

FACTORES INTERNOS

 Elasticidad muscular: capacidad de agrandamiento de los músculos y de recuperación de la posición inicial.

 Movilidad articular: grado de movimiento máximo de cada articulación.
 Factores neurológicos y emocionales. 
 Estímulos del medio ambiente.
 Los receptores nerviosos musculares.

FACTORES EXTERNOS Y OTROS

- La edad. Los niños pequeños son "de goma", pero a medida que cumplimos años se va limitando la movilidad.
Afortunadamente en la gente activa se minimiza este efecto.

- La temperatura. Con una temperatura elevada es más fácil realizar estiramientos, el músculo está caliente y puede
elongarse más facilmente. Especialmente en tiempo no muy caluroso es bueno hacer estiramientos al sol.

- El sexo. Las mujeres suelen tener las articulaciones más laxas y un menor tono muscular que los hombres, por lo que
pueden estirar con mayor facilidad.

- Las costumbres sociales. Algunas culturas adoptan posiciones (sentarse en cuclillas, cruzar las piernas en el suelo)
que mantienen la movilidad articular de zonas que en otras culturas apenas se usan.

HABILIDAD

Capacidad de una persona para hacer una cosa correctamente y con facilidad.

DESTREZA es la habilidad o arte con el cual se realiza una determinada cosa, trabajo o actividad y haciéndolo de
manera correcta, satisfactoria

DESPLAZAMIENTOS Acción de desplazar o desplazarse. Son la progresión en el espacio de un punto a otro utilizando
el movimiento de manera total o parcial.