Guía Numero:3 Sesiones de trabajo: 2 Horas semanales: 2

Área/Asignatura: Educación Física Recreación y Deportes

Docente: Olga Franco Maya Contacto:3003782104 email: olbifracmay@hotmail.com
Grado:6 y 7 Periodo: II Fecha: 1 al 15 de junio
Objetivos de aprendizaje: con el desarrollo de esta temática se pretende que el estudiante:
- Tome conciencia de la importancia del ejercicio físico.
-Proponga y aplique ejercicios para mantenerse en forma.
-Realice una segunda valoración de su estado físico.
- Aprenda a cuidar su salud
Introducción
Estar en forma es el motivo principal por el que mucha gente hace ejercicio físico, pues es la manera de mantener las
capacidades físicas del cuerpo en un estado óptimo durante toda la vida lo cual se ve reflejado en nuestra salud.
Cuando se habla de estar o de mantenerse en forma nos referimos a la realización de alguna actividad de una a dos
horas entre tres y cinco veces a la semana. Más que una obligación, la actividad física debe concebirse como un tiempo
dedicado para el cuidado de la salud, aun cuando no se puede asegurar de forma categórica que una buena forma física
garantice una salud perfecta, lo cierto es que, en general, se puede afirmar qué forma física y salud van de la mano.
Es fundamental para el desarrollo de esta guía la interacción del grupo familiar para lograr las vivencias que se
traducirán en experiencias generadoras de aprendizaje.

Ejercicio físico y salud

El cuerpo humano está diseñado para
moverse y una vida sedentaria suele
conllevar enfermedades e incluso la
muerte prematura.

Son muchos los beneficios que para la salud

tiene la realización de un ejercicio físico
regular, y su incidencia puede apreciarse a
muchos niveles orgánicos
Como cuidar nuestra forma física y salud durante la cuarentena
La actividad física regular es una inversión a largo plazo en salud y en calidad de vida .

El cuerpo nos permite desplazarnos, expresarnos, relacionarnos con el ambiente que nos rodea. Es necesario dedicarle
tiempo y cuidados prestándole la debida atención. A continuación encuentras 9 hábitos que te ayudaran a mantenerte
saludable:

Hábitos saludables en familia ¿CÚANTO EJERCICIO

FÍSICO NECESITAMOS?

Para que la realización de actividades

físicas se traduzca en una mejor calidad de
vida y en un cuidado de la salud, se deben
realizar entre 45 y 120 minutos de ejercicio
teniendo en cuenta el tipo y la intensidad
para establecer su duración. Comenzar las
rutinas poco a poco, sin prisa, aumentando
gradualmente la intensidad o duración de
la actividad.

Para poder realizar cualquier actividad física,

es importante que te prepares. Ya viste que el
calentamiento es indispensable; sin embargo,
hay algo más que debes aprender a medir en
todas las actividades: la frecuencia cardiaca.

La frecuencia cardiaca son las veces que el corazón se contrae por unidad
de tiempo (minutos). Normalmente podemos conocer la frecuencia
cardiaca a través de la toma del pulso.
El pulso se puede percibir en diferentes partes del cuerpo. Las más
comunes son la arteria carótida (ubicada a un lado del cuello) y la arteria
radial (en la muñeca).
Puedes tomarlo palpando con las yemas del dedo índice o del dedo
corazón cualquiera de estas dos zonas.
Es muy importante que aprendamos a tomarnos el pulso antes, durante y
después del ejercicio, para saber a qué intensidad estamos trabajando y si
nuestro organismo se recupera fácilmente después de una actividad física.
 Ejercitemos lo aprendido
Semana 1: Afiancemos nuestro conocimiento
1. Realiza la lectura y analisis del contenido de la guia y luego resuelve el taller del anexo 1.
Semana 2: Pongamos en práctica lo aprendido
2.  Realiza los ejercicios sugeridos en el anexo 2, invita a dos miembros de tu familia para que tambien los realicen,
llena los datos y analiza la informacion obtenida.
Nota: para esto vas a necesitar un reloj o cronometro y metro

Evaluemos lo aprendido
El tema sera evaluado de manera cualitativa mediante el anexo 3 y cuantitativa mediante
la valoracion de las guias.

Recepción de guías para valoración: opcional

Whatsapp 3003782104

Nota: si no cuenta con el medio para enviar las

fotos deberá esperar la valoración de sus guías en
un tiempo prudencial atendiendo los protocolos de
Anexo 1. Taller teórico
1. Realiza un breve comentario donde describas la importancia de este tema para tu vida y la de tu familia:

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2. Toma 3 beneficios que para la salud tiene el ejercicio físico y completa el siguiente cuadro:

Beneficio Sistema orgánico Órganos que conforman este sistema

3. Define ¿Qué es la frecuencia cardiaca y como se toma?

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4. escribe por lo menos 3 recomendaciones se deben tener en cuenta al realizar ejercicio físico.

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Anexo 2. Realiza los ejercicios propuestos y completa la
tabla

Descripción Participante F.C reposo F. C al finalizar

Resistencia anaeróbica Realiza la secuencia
de movimiento
presentada (burpee)
5 veces

Descripción Participante F.C reposo F. C al finalizar

Realiza un trote por la
casa durante 5
minutos
Resistencia aeróbica

Descripción Participante F.C reposo F. C al finalizar

Fuerza piernas
Realiza la secuencia
de movimiento
(sentadilla) 10 veces

Descripción Participante F.C reposo F. C al finalizar

Realiza la secuencia
de movimiento
Fuerza abdominal presentada
(abdominal) 10 veces

Descripción Participante F.C reposo F. C al finalizar

Realiza la secuencia
de movimiento
Fuerza de brazo presentada (flexión
de brazo) 10 veces

Vuelta a la calma
Haz algunos estiramientos para recuperarte del esfuerzo que hiciste en cada ejercicio.
Responde la siguiente pregunta con la ayuda de tus familiares:
¿Por qué creen que hay diferencias en cada uno de los resultados según los ejercicios de cada Capacidad física?
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Anexo 3. valoración cualitativa

Estimado alumno(a):
Le solicito que se autoevalúe en las actividades desarrolladas en casa.
En primer lugar se le plantean indicadores respecto de su actitud frente al trabajo. Para responder marque con
un “X” en la casilla correspondiente
Aspecto Siempre Casi siempre Nunca
Me he comprometido con el trabajo de mis guías en casa

Mi actitud hacia las actividades propuestas en la guía ha sido

buena.
Me he esforzado en superar mis dificultades.
He aprovechado los medios de comunicación establecidos
(whatsaap, llamadas) para aclarar dudas.
He sido exigente conmigo mismo (a) en los trabajos
asignados
He cumplido oportunamente con mis trabajos
Me siento satisfecho (a) con el trabajo realizado.

Además autocalifique su desempeño en el curso tomando como punto de referencia la descripción de cada
nota.
 NOTA
La calidad del trabajo realizado ha sido:
5.0  de excelente nivel, dedique todo el tiempo requerido centrado (a) en mis objetivos y consulte sobre mis inquietudes

4.5  de muy buen nivel, dedique el tiempo necesario y consulte sobre mis inquietudes.
3.6 – 4.0  de buen nivel, dedique el tiempo justo para cumplir con el trabajo asignado
30- 3.5  de un nivel suficiente, tuve problemas con el manejo del tiempo y me falto compromiso
2.5 deficiente, no fui responsable ni comprometido con mi proceso de aprendizaje
 
Considerando lo expresado en mi autoevaluación y el trabajo realizado, me califico globalmente con
nota: _______

Como padre de familia doy fe y soy consciente que la valoración consignada por mi hijo corresponde con el proceso
académico que este ha realizado en casa y que puede ser evaluado en el momento que se requiera su veracidad.

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Firma padre de familia o Acudiente