Constituyen la microestructura de los sistemas de

periodización y están formados por el conjunto de las

sesiones de entrenamiento que son las que unifican todo
este proceso. Generalmente su duración es de una
semana, pero en algunas ocasiones puede ser (sólo en
algunos casos), de 3 o 4 días.
Factores que determinan su organización

1. Régimen general de la vida del atleta

• Estudios
• Horario escolar
• Actividad profesional

2. Duración del microciclo

3. Volumen total de la carga necesaria
4. Preferencia diaria del entrenamiento
Factores que determinan su organización

5. Particularidades de la especialización de cada atleta y

de su nivel de entrenamiento.

6. Respuestas de cada atleta al programa de

entrenamiento.
7. Tiempo de recuperación necesario entre entrenamientos.

8. Necesidad de modificar regularmente los microciclos en

determinados aspectos menores.

9. Secuencia de las competiciones en el calendario.

10. Preferencias de participación.

Tipos de Microciclo
Buscan responder a las necesidades prácticas de preparación de los
atletas.
Microciclo de carga / corriente
Es el tipo más frecuente en toda la programación del etto.
Características:
• El volumen total de entrenamiento debe ser suficiente para que
produzca estímulos en la adaptación de los diferentes sistemas.
• La duración recomendada es alrededor de una semana para cada
microciclo.
Microciclo de ajuste
Es útil en los momentos que siguen a microciclos de altas cargas para
permitir y provocar que se produzcan las adaptaciones de los sistemas
que fueron fuertemente exigidos.
Característica:
• Después de varios microciclos de exigente carga para permitir las
adaptaciones.
Tipos de Microciclo
Microciclo de impacto

Estimulan el más alto nivel de adaptación ya que están compuestos por

algunas sesiones de cargas extremas que rayan la máxima tolerancia.
(carga extrema – carga de menor exigencia – restablecimiento – carga
extrema).

Características:
• Acumulación máxima de fatiga y ausencia de recuperaciones altas
durante el microciclo.
• Cargas de entrenamiento máximas y altamente específicas.
• Realizadas con estricto control y medios de recuperación.
• Un exhaustivo conocimiento del estado físico del corredor al momento
de aplicar este tipo de microciclo.
• Deben realizarse en perfecto estado de salud.
Tipos de Microciclo
Microciclo de precompetición
Suele hacerse coincidir con la semana anterior a la de la competición. Las
características son similares al microciclo de carga, aunque el objetivo no
exactamente el de desarrollo, si no más bien el de poner a punto al
organismo del atleta.

Microciclo de competición
Son aquellos cuya finalidad central y máxima es una competición por lo
que todas las sesiones están encaminadas a producir las
supercompensaciones tanto a nivel físico como psicológico, para que se
encuentre con el máximo de posibilidades en el momento de la
competición.

Características
• Todas las actividades deben estar programadas para el día antes,
durante y después de la competición.
Microciclo de competición
Características
• La duración y frecuencia de cada uno de los microciclos a lo largo de
la planificación depende de muchas circunstancias, ej: Sistema de
competición según evento o deporte.
• Estos microciclos incluyen fundamentalmente, además de la propia
competición, sesiones complementarias, de recuperación, etc.

Microciclo de recuperación
Tienen por objetivo la regeneración tanto física como psicológica del
deportista después de microciclos de fuerte exigencia, tanto de
entrenamiento como de competiciones.
Características
• Cambios en la rutina diaria con inclusión de medios de recuperación
de la fatiga.
• Sesiones con incidencia en la flexibilidad mediante métodos estáticos.
• Uso de factores como el agua de mar, sol ,etc.
 Bibliografía

Raposo, A. V. (2000). Planificación y organización del

entrenamiento deportivo (Vol. 24). Editorial Paidotribo.

García-Verdugo, M., & Leibar, X. (1997). Entrenamiento de la

resistencia de los corredores de medio fondo y fondo.
Gymnos.