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Psoma 01programadehigieneposturalypausasactivas
Psoma 01programadehigieneposturalypausasactivas
REVISADO POR:
MARIA ANDREA LIBERATO 11/03/2013
Analista del Sistema de Gestión Integral
APROBADO POR:
NURY ELENA GARCIA LONDOÑO 11/03/2013
Gerente de Gestión Humana
TABLA DE MODIFICACIONES
En este documento se realizaron cambio. Por favor léalos y aplíquelos. Verifique que
esté utilizando la última versión correspondiente a la última revisión
Se cambia de versión
Se actualizo el alcance y el desarrollo del Programa
Se actualizo las responsabilidades y autoridades de
la Coordinacion del programa.
Actualizo la metodología de jornada de pausas
activas en el numeral 8.3.
Se describieron las funciones del líder de área mas
2 21/06/2012 claras y concretas.
Se actualizo el numeral 9 describiendo rutinas y
ejercicios de estiramiento muscular diferentes para
las jornadas de pausas activas.
Se cambia de versión.
INTRODUCCION
1. OBJETIVOS
Conocer las patologías y/o lesiones que pueden originarse debido a la carga
de trabajo dinámica o sedente.
Promover el ejercicio como estilo de vida saludable no solo a nivel laboral sino
en la vida cotidiana.
3. ALCANCE Y DESARROLLO
Seguimiento de los
objetivos del programa.
4. MARCO TEORICO
4.4 EPICONDILITIS
4.5 ESGUINCES
CAUSALIDAD
Temperaturas bajas
Sobreesfuerzos
4.8 FRACTURA
CAUSALIDAD
4.9 HERNIAS
CAUSALIDAD
La espina dorsal, o columna vertebral, está formada por una serie de huesos
individuales llamados vértebras que están apiladas formando la columna espinal.
Entre las vértebras hay unas almohadillas planas, redondas y acolchadas
llamadas discos intervertebrales, que actúan como amortiguadores de golpes.
Cada disco tiene un centro suave y como gelatinoso – llamado núcleo pulposo –
rodeado por una capa exterior dura y fibrosa llamada annulus.
Una hernia discal – también llamado disco herniado, disco desprendido o disco
roto – ocurre cuando una presión de la vértebra superior o inferior fuerza a parte o
todo el núcleo pulposo a pasar por el
annulus que está débil o parcialmente
roto. El núcleo pulposo herniado
puede oprimir los nervios cercanos al
disco, causando mucho dolor. Las
hernias discales suelen ocurrir en la
zona inferior de la espina dorsal. Una
hernia discal es una de las causas
más comunes de dolor de espalda o
dolor de piernas (ciática). Los discos
de la zona del cuello suelen sufrir hernias solo un 8 por ciento de las veces, y la
parte superior y media de la espalda solo es afectada un 1 por ciento a 2 por
ciento de las veces.
Un dolor que se extiende a las nalgas, las piernas, y los pies – llamada
ciática (puede que vaya acompañado de dolor de espalda o que no vaya
acompañado de dolor de espalda.)
Debilidad muscular.
CAUSALIDAD
Por microtraumatismos.
4.11 LUMBALGIAS
4.12 LUXACIONES
CAUSALIDAD
Caídas que ocurran apoyando el peso del cuerpo sobre alguna parte o
miembro en específico del mismo.
Forzar las extremidades a posiciones fuera de su límite en movimientos de
flexión, elevación o rotación externa.
Por un golpe directo.
Los tendones son gruesas cuerdas fibrosas por las que los músculos se insertan
en los huesos. Su función es transmitir la fuerza generada por la contracción
Los síntomas de Bursitis y Tendinitis son similares: Dolor y rigidez que empeoran
con el movimiento. El dolor puede aparecer incluso por la noche, puede
acompañarse de tumefacción local. Prácticamente, cualquier tendón o bolsa del
organismo puede afectarse, pero las que lo hacen más comúnmente son las
situadas en la proximidad de los hombros, codos, muñecas, dedos, caderas,
rodillas, tobillos y pies. Tanto la tendinitis como la Bursitis son habitualmente
procesos autolimitados, si bien pueden ser recurrentes. A diferencia de la artritis,
no causan deformidad.
CAUSALIDAD
La tendinitis del manguito rotador es una patología por sobreuso que provoca
dolor y discapacidad en el hombro y parte superior del brazo. A menudo se le
denomina "pinzamiento" o bursitis. Estos 3 nombres describen la misma condición,
causada por la utilización del hombro y brazo en tareas que son repetitivas y que
con frecuencia incluyen movimientos del brazo por encima del plano del hombro.
Los grupos músculo-tendinosos pueden inflamarse. El resultado es: dolor,
sensibilidad local e incapacidad para realizar movimientos con el hombro afectado.
4.15 TENOSINOVITIS
Tenosinovitis que afecta a dos tendones que comparten una vaina localizados en
la parte externa de la muñeca y que llegan al primer dedo o pulgar por la parte
posterior, haciendo que éste se separe del resto de la mano y se estire.La causa
suele ser la realización de tareas manuales repetitivas que requieran este
movimiento, como hacer punto o trabajos como envasadores. Es más frecuente en
mujeres. En cuanto a sintomatologías, produce dolor en la parte externa de la
muñeca, cerca del primer dedo, que puede subir hasta el antebrazo. El dolor
aumenta con determinados movimientos que tensan o irritan el tendón.
Existen diversas clases y formas de varices, que van desde pequeños “derrames”
o “arañitas” hasta grandes troncos varicosos. Su extensión puede variar desde
algunos milímetros hasta recorrer largos trayectos (ej: vena safena interna), sin
dejar a un lado sus múltiples colores, que van desde pequeñas líneas rojas hasta
azulado. Al inicio de la enfermedad su efecto más importante es su aspecto
estético. Sin embargo los síntomas que aquejan a la mayoría son:
Pesadez de piernas.
Cansancio.
Calambres
Hormigueo
Comezón e incluso fuertes dolores.
Sensación de calor o quemazón.
Hinchazón de tobillos y pies.
Durante la evolución de las varices nos podemos topar con variables
complicaciones. Como la flebitis y ruptura de varice que se requiere de atención
inmediata.
CAUSALIDAD
5. RECOMENDACIONES
Variación de las tareas para que el trabajador no tenga que estar sentado
siempre.
En lo posible las sillas deben ser de rodachinas, con cinco patas, poseer
mecanismos de regulación de altura y bordes redondeados que eviten
presiones inadecuadas en los miembros inferiores.
Que el monitor debe estar a una distancia mínima de 40 cm. de sus ojos
para evitar la fatiga visual.
El monitor debe estar a la altura de sus ojos de tal manera que sus ojos
queden enfrente del borde superior de la pantalla.
El monitor debe estar ubicado de tal manera que evite que usted tenga que
girar su cabeza para verlo.
Los trabajadores deben poder trabajar con los brazos a lo largo del cuerpo
y sin tener que encorvarse, ni girar la espalda excesivamente.
Afirme los pies: Separe los pies al ancho de los hombros, para tener una
buena base de sustentación, presione los dedos de los pies.
Afirme los músculos del abdomen: Cuando levante pesos, los músculos
abdominales sostienen la columna para compensar la carga. Acostúmbrese
a usar juntos los grupos de músculos.
Levante con las piernas: Deje que soporte el peso, los músculos más
fuertes de las piernas, no los débiles de la espalda. Mantenga sus tres
curvaturas naturales.
6. POSICIONES ERGONÓMICAS
Evite colocar cajas u otros elementos debajo del escritorio que reduzcan el
espacio disponible para las piernas. Debe poder moverse cómodamente en su
escritorio sin ninguna interferencia.
SUGERENCIAS:
CORRECTO
Apoye los pies firmemente en
el suelo o en un apoya pies.
INCORRECTO
No deje colgar los pies ni
presione los muslos.
6.2 ESPALDA
Si recibe una silla ajustable nueva o si comparte la silla con otra persona, no dé
por sentado que está correctamente ajustada para usted.
SUGERENCIAS:
CORRECTO
Distribuya su peso de manera INCORRECTO
uniforme y use todo el asiento y No se encorve.
el respaldo para apoyar el
cuerpo.
SUGERENCIAS:
CORRECTO
Haga girar la silla para determinar con más
Facilidad si la altura de los codos coincide
Con la de la hilera del medio del teclado.
SUGERENCIAS:
Una forma de decidir qué zona le resulta más cómoda consiste en relajar
los brazos, muñecas y manos a ambos lados y observar su posición.
Al elevarlos para escribir, manténgalos en la misma posición relativa (la
zona neutral de comodidad), evitando doblar las muñecas hacia arriba,
hacia abajo o a los lados de manera pronunciada, especialmente si lo hace
con frecuencia o durante períodos prolongados.
INCORRECTO
CORRECTO No apoye las palmas de las
Mantenga una posición neutra y manos ni doble las muñecas de
cómoda para las muñecas. manera pronunciada hacia abajo
mientras escribe.
CORRECTO INCORRECTO
Mantenga una posición neutra y No doble las muñecas de
cómoda para las muñecas. manera pronunciada hacia
adentro.
6.5 VISTA
SUGERENCIAS:
7.1 MONITOR
SUGERENCIAS:
Trate de colocar el monitor de manera que la parte lateral mire hacia las
ventanas.
INCORRECTO
Si usa bifocales, trifocales o lentes de
aumento progresivo, no coloque el
monitor a un nivel demasiado alto de
manera que tenga que inclinar la
cabeza hacia atrás para ver la
pantalla.
SUGERENCIAS:
CORRECTO
Coloque el dispositivo señalador justo al lado
del teclado y cerca de su borde frontal.
INCORRECTO
No coloque el teclado ni el dispositivo
señalador a distintos niveles y distancias.
SUGERENCIAS:
INCORRECTO
No organice el área de trabajo de
manera que tenga que inclinarse
hacia adelante constantemente
para ver y alcanzar los
elementos que utiliza a menudo,
como por ejemplo, libros,
documentos o el teléfono.
7.4 TELEFONO
Evite usar un accesorio para el receptor telefónico (un “descanso” o “apoyo para
los hombros” de goma o espuma) si le obliga a doblar el cuello hacia un lado para
sostener el teléfono entre el oído y el hombro, en particular si se trata de una
llamada telefónica de larga duración.
SUGERENCIAS:
CORRECTO
Utilice auriculares para tener las INCORRECTO
manos libres y poder adoptar No coloque el teléfono entre el
posiciones cómodas. oído y el hombro.
En esta etapa se buscara enseñar a todos los trabajadores los ejercicios prácticos
que deben realizar, estos ejercicios estarán divididos en:
Ejercicios de estiramiento
Retroalimentación:
Se realizara por medio de una mesa redonda donde los participantes podrán
exponer su opinión ante el programa, sus inquietudes y sugerencias al
respecto.
9. PAUSAS ACTIVAS
EJERCICIOS DE LA CABEZA
EJERCICIOS BRAZOS
EJERCICIOS CADERA
EJERCICIOS DE TRONCO
1. Espalda recta
2. Abdomen contraído
3. Piernas semiflexionadas
4. Inclínese hacia el lado, llevando
el brazo por encima de la cabeza.
5. Sosténgase por 15 segundos, sin
hacer insistencias.
6. Cambie de lado y repita el
ejercicio 2 veces.
EJERCICIOS DE PIERNAS
EJERCICIOS DE PIERNAS
EJERCICIOS DE PIERNAS
EJERCICIOS DE PIERNAS
Para controlar los síntomas del Síndrome de Túnel del Carpo se recomienda
realizar estiramientos de los tendones de la muñeca: