IED GERARDO MOLINA RAMÍREZ

TALLER 2 EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTES

JM 2021
DOCENTE: Mg. JAVIER ALEXANDER RAMOS VARELA.

 Objetivo del taller: Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular para mejorar la condición físico-atlética
de los estudiantes.
1. Teniendo en cuenta el uso de las vendas o bandas elásticas, desarrollar los ejercicios y pegar las evidencias
en los cuadros correspondientes.

EJERCICIOS CON BANDA

ELÁSTICA

Estos ejercicios los debes realizar

para fortalecer los músculos de
brazos, pecho, espalda, abdomen y
piernas. Posteriormente debes
tomar evidencias fotográficas y
pegarlas en los cuadros
correspondientes.
Existen varias recomendaciones
para evitar algún tipo de accidentes
en casa.
NO COLOCAR O AMARRAR LA VENDA A
NINGÚN ELEMENTO QUE SE PUEDA
MOVER O DESPRENDER.
LA VENDA SOLO SE PUEDE SOSTENER
CON LAS PIERNAS O LAS MANOS DE
CADA INDIVIDUO.
OJO: LOS EJERCICIOS ABDOMINALES
SON LOS TRABAJADOS EN CLASE Y QUE
USTEDES YA CONOCEN.

[ CI TATION
Gym10 \l 3082 ]
 BENEFICIOS DE LAS BANDAS ELÁSTICAS
Teniendo en cuenta esa información, conozcamos las ventajas y los beneficios de trabajar con las bandas de
resistencia elástica.
 Fáciles de guardar y transportar, algo muy interesante ya que la mayor parte de los accesorios de
entrenamiento son de gran tamaño, hoy en día.
 Son de bajo costo, y su manutención es igual de económica.
 Pueden ser utilizadas para el desarrollo de la resistencia muscular, lo que sugiere un cuerpo más definido y
fuerte. Además, son ideas para auxiliar en el trabajo de la flexibilidad y nos ayuda a ganar masa muscular
dependiendo del tipo de ejercicio. La banda elástica sin duda potencializan el trabajo de los músculos y las
respectivas contracciones, eso es, tanto durante las contracciones concéntricas, excéntricas o isométricas.
 Pueden ofrecer una resistencia en el movimiento en todos los ejercicios, eso es, los músculos trabajan de
manera más efectiva contra la resistencia.

En los siguientes cuadros agregar imágenes del desarrollo de las actividades con vendas elásticas.

EJERCICIOS DE TREN
SUPERIOR (brazos, pecho
y espalda)

ZONA MEDIA CORE

(abdomen, dorsales)

EJERCICIOS TREN
INFERIOR (cuádriceps,
glúteo, pierna,
pantorrillas)

2. Consultar y definir los siguientes temas.

 ACONDICIONAMIENTO FÍSICO.
 EDUCACIÓN FÍSICA.
 IMC
 RECOMENDACIONES DE LA OMS PARA ACTIVIDAD FÍSICA.
 ENFERMEDADES NO TRASMISIBLES O ENT.

Debajo de cada consulta agregar bibliografía. Si están trabajando en Word, van a referencias, le dan clic a insertar
citas, agregar nueva fuente e ingresan los datos de la consulta.
 3. Con diferente color rellena o subraya las siguiente palabras que tienen que ver con la acticvidad física. En
esta sopa de letras encontraras palabras en diferntes direcciones, horizontales, verticales, diagonales e
invertidas.

O T N E I M I C E L A T R O F

R I M L Q X C A B C S A E L U
I B R U C I T A R O S T U R L

C I O N S A L U D E U R L X A
A C C I O C I R A L I U N R R

L E Q U E N U T R I C I O N O
O P S L R A N L S B F L E T P

R S A C D H F O A G A X T I R

I E N E R G I A F C B Z U N O
A B C X O P Q U E D I T L I C

S U N A M T R O P D X O G F A
U A R T I C U L A C I O N E S

1.Musculación 2. Fortalecimiento 3. Nutrición 4. Articulaciones 5. Energía 6. Salud

7. Corporal 8. Biceps 9. Gluteo 10. Calorías.

4. En el siguiente ejercicio debes hallar el IMC de cada persona que se relacione en el texto y determina el
grado de relación entre la talla y peso según los resultados. José y Carolina son dos estudiantes de grado
once que tienen 17 años, Jose siempre juega videojuegos cuando llega a casa, en clases de educación física
miente a la hora de hacer los ejercicios de fortalecimiento fingiendo un dolor en piernas y brazos aunque
en los descansos el juega micro fútbol con sus amigos, por otro lado Carolina es muy activa, juega
baloncesto cada dos o tres días con sus compañeros, en clase es la persona que realiza las actividades
siguiendo las recomendaciones del docente. José tiene un peso de 75 Kg y mide 1,63 metros, por su lado
Carolina tiene un peso de 65 Kg y su estatura es de 1,67 metros. A los dos estudiantes le gustan las
hamburguesas, con papas y gaseosa, sin embargo Juan las consume cada tres días mientras que su
compañera lo hace cad 15 días o 1 vez al mes, a la hora de terminar un juego José consume refrescos
azucarados, mientras que Carolina bebe agua o jugos que le preparan en casa.

Hallar el IMC de José y Carolina, en que estado se encuentran y dar una recomendación para cada uno de ellos.
Por favor enviar por EDUPAGE, en los tiempos especificados.