APUNTES TEMA 4 SALUD.

Principios generales para la prescripción de

ejercicio para la salud

El aná lisis de modelo de comportamiento Intereses y motivaciones=es ubicarlo de

manera temporal (precontemplació n, contemplació n, etc.).

Evidencia A: colon, mama, endometrio

Evidencia B: pró stata, pulmó n y ovario

Programa supervisado por un medico: enfermedad metabó lica, cá ncer, etc.

PRINCIPIO FITT-VP:
Frecuencia
Intensidad
Tiempo
Tipo de ejercicio
Volumen
Progresió n

Principios:
Participació n activa y consciente: saber por qué entrena y para qué lo hace.
Desarrollo multilateral/multifactorial: desarrollo completo de todas las cualidades
físicas.
Individualizació n: las personas tienen diferentes necesidades.
Variedad: genera adherencia al ejercicio, que no haya adaptació n de estímulos.
Progresió n: elevació n gradual de las cargas de entrenamiento.
Calentamiento y vuelta a la calma: esencial en estas poblaciones para prevenir
lesiones. Sobrepesolesiones tendinosas.
Entrenamiento a largo plazo: de manera gradual todas las cualidades mejoren y se
consigan los objetivos.
Acció n inversa: lo que conseguimos diariamente se pierde muy fá cil cuando
dejamos de entrenar.
Continuidad: potenciar ciertas acciones para mejorar un pará metro (VO2 má x por
ejemplo).

La percepció n final del ejercicio es la que corresponde con la intensidad de

percepció n subjetiva a la que queremos/tenemos que trabajar.

AMBITO DE LA SALUD EJECUCIÓ N TÉ CNICA y PERCEPCIÓ N SUBJETIVA*

*ESTABLECIMIENTO DE UNA FRECUENCIA CARDÍACA DE ENTRENAMIENTO:

FC má xima= 220-EDAD
FC reserva= FC má xima-FC reposo= valor
Valor x (% intensidad a la que queremos realizar el ejercicio)= valor2
Valor2+FC reposo= VALOR3 p/m