GUÍA

DE
ENTRENAMIENTO
PARA
ENZO
 CALENTAMIENTO AL INICIAR EL ENTRENAMIENTO
(FAUSTO MURILLO)

ES IMPORTANTE COMENZAR ACTIVANDO EL CUERPO ANTES DE CUALQUIER

ENTRENAMIENTO PARA EVITAR LESIONES

ESTIRAMIENTOS AL FINALIZAR EL ENTRENAMIENTO

(FAUSTO MURILLO)

ESTIRAMIENTOS DE TODO EL CUERPO PARA DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO

 LUNES
DÍA 1: PIERNAS
Las piernas siempre se trabajan el primer día, ya que dan fuerza adicional para los otros músculos de
soportes, además de crear niveles naturales de hormonas para que el resto de la semana se optimice el
proceso de construcción del cuerpo.

• Salto de Caja (3x10Rep; 3x12Rep; 4x10Rep; 4x12Rep)

1 de 6 ejercicios

• Levantamiento de pantorrillas (3x10Rep; 3x12Rep; 4x10Rep; 4x12Rep) 2 DE 6

2 de 6 ejercicios
 • Press de pierna Con bánda elástica (3x10Rep; 3x12Rep; 4x10Rep; 4x12Rep)
3 de 6 ejercicios

https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=YJzrZ8cyqV0&ab_channel=trainido

• Extensión de pierna (3x10Rep; 3x12Rep; 4x10Rep; 4x12Rep)

4 de 6 ejercicios
• Desplantes (3x10Rep; 3x12Rep; 4x10Rep; 4x12Rep)
Se puede alternar piernas o hacer las Rep por cada pierna y luego cambiar.
5 de 6 ejercicios

• Sentadillas (3x10Rep; 3x12Rep; 4x10Rep; 4x12Rep)

6 de 6 ejercicios
 MARTES
DÍA 2: ABDOMEN Y OBLICUOS
(FAUSTO MURILLO)

• Video para semana 1 y 2: EJERCICIOS PARA REDUCIR CINTURA Y TONIFICAR

ABDOMEN (46 MIN)
https://www.youtube.com/watch?v=FavbJuIzEXE&ab_channel=FaustoMurillo

• Salto de Cuerda (10 MIN)

• Video para semana 2 y 4: EJERCICIOS PARA ABDOMEN BAJO Y OBLICUOS EN CASA

(37 MIN)
https://www.youtube.com/watch?v=02EgZGm4UK0&ab_channel=FaustoMurillo
• Salto de cuerda (15 MIN)
 MIÉRCOLES

DÍA 3: CARDIO
(HOY FULL; MAÑANA DESCANSO Y COMER SALUDABLE)

• Salto de cuerda por 10 MIN

• Video: CARDIO PARA QUEMAR GRASA EN TODO EL CUERPO (31 MIN)

https://www.youtube.com/watch?v=2i49eBIV7Jw&ab_channel=FaustoMurillo

IMPORTANTE: Recordar hacer elongaciones al finalizar!

JUEVES
(DESCANSO)
 VIERNES

DÍA 5: ABDOMEN Y OBLICUOS

(FAUSTO MURILLO)

• Video para semana 1 y 2: EJERCICIOS PARA REDUCIR CINTURA Y TONIFICAR

ABDOMEN (46 MIN)
https://www.youtube.com/watch?v=FavbJuIzEXE&ab_channel=FaustoMurillo

• Salto de Cuerda (10 MIN)

• Video para semana 2 y 4: EJERCICIOS PARA ABDOMEN BAJO Y OBLICUOS EN CASA

(37 MIN)
https://www.youtube.com/watch?v=02EgZGm4UK0&ab_channel=FaustoMurillo
• Salto de cuerda (15 MIN)
 SÁBADO

DÍA 6: PECTORALES, BICEPS, TRICEPS, TRAPECIOS Y ESPALDA

• PECTORALES ALTOS, MEDIOS Y BAJOS (3x10Rep; 3x12Rep; 4x10Rep; 4x12Rep)

• BICEPS CON BARRA (3x10Rep; 3x12Rep; 4x10Rep; 4x12Rep)
• FLEXIONES BRAZO PARA ESPALDA (3x10Rep; 3x12Rep; 4x10Rep; 4x12Rep)
• BANDAS ELÁSTICAS ESCÁPULA ESPALDA (3x10Rep; 3x12Rep; 4x10Rep; 4x12Rep)
• TRICEPS APOYADO EN SILLÓN (3x10Rep; 3x12Rep; 4x10Rep; 4x12Rep)
• TRAPECIOS CON BARRA (3x10Rep; 3x12Rep; 4x10Rep; 4x12Rep)

IMPORTANTE: Recordar hacer elongaciones al finalizar!

DOMINGO
(DESCANSO)