1 MES DE

ENTRENAMIENTO EN CASA

1 BACH S
VALENTINA SANCHEZ
22 DE NOVIEMBRE
 INDICE
1. EXPLICACION INTRODUCTORIA
2. PLAN DE SEMANAS
3. HABLEMOS DE CALENTAMIENTO
4. ESTIRAMIENTOS
5. DETALLES
 1. EXPLICACION INTRODUCTORIA
La actividad fisica tiene una gran importancia en la vida humana, ya que nos
ayuda a mantenernos saludables. Los entrenamientos fisicos siempre deben tener un
caracter individual ya que cada persona tiene distintas capacidades por lo que
para crear mi propio entrenamiento personal debo saber mi condicion.
Soy Valentina Sanchez, tengo 16 a;os. Mido 1.55 y peso 48kg. Soy una persona
sedentaria. Nunca en mi vida he practicado un deporte.
Sabiendo esto mi plan de entrenamiento se basara en la resistencia, en la que los
ejercicios iran tomando mas intensidad a medida que pasa el tiempo. Esto debido
a que al ser una persona que no esta acostumbrada a realizar ningun tipo de
actividad fisica mi cuerpo no esta preparado para comenzar con un nivel de
esfuerzo muy alto.
Este entrenamiento constara de 5 dias de trabajo y 2 de descanso muscular. Cada
dia se trabajara con ejercicios para todo el cuerpo. Cada dia se ira aumentando
la dificultad para asi poder comenzar tener resistencia corporal.
El entrenamiento se propondra para 4 semanas en las que los ejercicios variaran
para no repetir y que resulte tedioso.
Para estos ejercicios usare material que tengo en casa como mancuernas, tira de
resorte y colchoneta.
2. SEMANA 1
SEMANA 2
SEMANA 3
SEMANA 4
 3. HABLEMOS DEL CALENTAMIENTO
En cuanto al calentamiento, constara de distintos estiramientos. Podre variar
distintos ejercicios dependiendo del dia. Aqui muchos ejercicios que podria hacer:
 4. ESTIRAMIENTOS.
Al terminar nuestra rutina debemos hacer que nuestro cuerpo vuelva a la calma y
para esto usaremos distinto estiramientos:

5. DETALLES
Para tener un entrenamiento diario optimo, en mi caso necesito tener a mi alcance
distintas cosas. Agua, para idratarme lo maximo posible entre ejercicio y ejercicio.
Musica, para que el entrenamiento se haga mas ameno y divertido.
Antes del entrenamiento recurrire a comer alguna fruta para mantenerme con
energia y luego al final comere un yogurt.