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LECTURA CRITICA
PROF. ADM. SST

ADMINISTRACIÓN DE LA SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO

NORMAS Y ESTANDARES DE SEGURIDAD
TALLER #2

JEHISSON SUAREZ SANABRIA

CÓDIGO: 20192253010

TUTOR: MARIA JABLEIDI PARRA PARRA

PROFESIONAL EN ADMINISTRACIÓN EN SEGURIDAD Y SALUD EN EL TRABAJO

UNIVERSIDAD DEL MAGDALENA
8 DE NOVIEMBRE DEL 2020

UNIVERSIDAD DEL MAGDALENA

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INSTITUTO DE EDUCACIÓN ABIERTA Y A DISTANCIA

¿Por qué no es aconsejable retrasar la alarma del despertador?

Tomado de revistasemana.com

1. ¿Es usted de los que salen de la cama cuando suena el despertador o de los que duermen
unos minutos más? Según expertos, si es de los segundos, lo mejor es que rompa el hábito.
2. Lunes. 6 de la mañana. Suena la alarma del despertador. ¿Te levantas de inmediato o
activas el botón de "snooze" y te quedas en la cama "cinco minutos más"? Si perteneces al
segundo grupo, tienes más motivos de los que tal vez te imaginas para empezar a romper el
hábito.
3. Según una encuesta llevada a cabo en Reino Unido por un equipo del programa Body
Positive, de la BBC, un 46 % de los consultados no se levanta cuando suena la alarma y
prefiere quedarse en la cama, posponiendo la alarma, a menudo, varias veces.
4. Y eso nos ocurre a muchos de nosotros en otras partes del mundo. ¿Por qué lo hacemos?
Unos dicen que les resulta menos duro afrontar el despertar de esta manera, mientras que otros
encuentran placentero "alargar" esos minutos de descanso.
5. Pero, según el doctor Joaquín Terán Santos, presidente de la Sociedad Española de Sueño
(SES), la clave está en "la falta de sueño" que sufre gran parte de la sociedad. Entonces, ¿es
perjudicial posponer la alarma? ¿Cómo nos afecta? BBC Mundo consultó a varios expertos en
medicina del sueño para dar con la respuesta.
6. Aunque puedas pensar que retrasar la alarma del despertador hará que finalice tu ciclo
natural del sueño y te despiertes descansado, eso no es exactamente lo que sucede. Al
contrario: cuando activas el botón de snooze, tu cerebro comienza de nuevo su ciclo de sueño.
Y cuando despiertas, varios minutos más tarde, a menudo te sientes todavía más cansado que
cuando lo hiciste la primera vez.
7. Aquí es cuando entran en juego los "mecanismos químicos" que tiene nuestro cuerpo no sólo
para ponernos a dormir, sino también para despertarnos; aumenta la temperatura corporal, el
sueño se vuelve más ligero y se liberan algunas hormonas, que nos proporcionan energía para
empezar el día.
8. Según el doctor Terán, no existe "una respuesta científica absoluta" sobre los posibles
efectos adversos de posponer la alarma del despertador. "Sin embargo, hay un cierto nivel de
conocimiento en base a las observaciones que se han hecho sobre los ritmos biológicos del
sueño", dice el doctor.
9. Además, según le dice a BBC Mundo Francisco Segarra, neuropsicólogo y experto en
medicina del sueño, "el hecho de utilizar un despertador cada mañana ‘corta‘ abruptamente el
sueño y no es lo más recomendable". "Si además lo hacemos varias veces de forma repetida
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empeoramos la situación", agrega Segarra. "Cuando alguien necesita despertarse usando

varias alarmas, a menudo hay una falta de sueño detrás de eso", dice Terán.
10. El doctor Eduard Estivill, experto en medicina del sueño, está de acuerdo. "A nadie le cuesta
despertarse si duerme 8 horas seguidas todos los días. Sólo les sucede a los que duermen
menos de las horas necesarias", explica Estivill.
11. Esa falta de sueño, apunta el doctor Terán, repercute en nuestra actividad diaria. "Cuando
uno está corto de sueño se interpreta como cansancio o somnolencia. Y entonces se produce la
"inercia de sueño": una sensación de aturdimiento y de falta de energía y de capacidad para
mantener la atención".
12. Cuando apagamos la alarma, nuestro cerebro comienza de nuevo su ciclo de sueño. Y
cuando la apagamos por segunda vez, es probable que ya estemos en una etapa más
profunda, de manera que no se activan por completo los mecanismos de vigilia y esa
somnolencia o aturdimiento se prolonga.
13. También es importante destacar que "aunque retrasar la alarma del despertador no sea
beneficioso, no significa realmente que provoque problemas a nuestra salud", dice Segarra. "El
mensaje que debería trasmitirse es que no es la forma ideal de empezar el día, ya que nuestro
cuerpo organiza los ritmos circadianos de sueño y vigilia de forma gradual, nunca de forma
brusca", advierte el somnólogo.
14. Además, según el doctor Estivill, "el sueño que conseguimos entre los despertares no es
nada reparador". "Cuanto más se rompe el sueño, peor es la calidad de descanso. Por lo tanto,
el único consejo es que debemos dormir las horas necesarias. Es decir, 8 cada día. Todos los
días de la semana", afirma Estivill. Los expertos coinciden aconsejando a las personas adoptar
un horario de sueño más regular.
15. El doctor Terán señala la importancia de tener "una buena higiene de sueño". Y advierte
que "lo ideal es despertarse espontáneamente, en respuesta al estímulo lumínico; el ciclo de luz
y oscuridad". "Sería recomendable no activar varias alarmas. El sueño, por definición, no tiene
estados intermedios", agrega.
16. Según Terán, es fundamental tener en cuenta el ritmo circadiano por el que se rige nuestro
cuerpo. Pero también la "presión de la vigilia", que se da desde que nos despertamos y que
aumenta a lo largo del día. "Si rompemos ese ritmo o alteramos la presión aparecen problemas
ligados a la falta de sueño", dice Terán.
17. "Lo ideal sería despertarnos con una luz-despertador que fuera incrementando
progresivamente la intensidad, imitando el amanecer", nos cuenta el doctor Segarra. Y es que
al cuerpo le gusta la predictibilidad y las rutinas. Por eso sería mejor que te despiertes a la
misma hora cada mañana, incluyendo los fines de semana para que tu cuerpo se acostumbre a
mantener un ritmo de sueño.
18. Y, aunque te sientas cansado por la mañana, trata de resistir la tentación de posponer la
alarma. Puede que esos "cinco minutos más" te pasen factura más adelante.
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19. "Muchos piensan que el sueño no sirve para nada, que es bueno demostrar que uno
duerme poco. Pero los que nos dedicamos al sueño sabemos que es importante. Cuando
dormimos respiramos y tenemos activas las funciones cardiovasculares e inmune, aunque sea
de otra manera", dice Terán. "Mientras la sociedad no asuma que esto es así estamos
contribuyendo a generar una sociedad con problemas de salud ocasionados por la falta de
sueño", concluye el especialista.
Disponible en: https://www.semana.com/vida-moderna/articulo/por-que-no-es-aconsejable-retrasar-
la-alarma-del-despertador/478870

PREGUNTAS

1. Al leer el texto se puede deducir que:

a. Es importante dormir las horas necesarias para recuperar las energías perdidas
en las actividades realizadas.
Respuesta: si es importante dormir 8 horas diarias recomendadas y que el cuerpo en ese
tiempo logre alcanzar el sueño profundo para poder descansar y que el haga el proceso de
recuperar la energías y después de descansar esas 8 horas el cuerpo por si solo se pueda
levantar sin ayuda de alarmas para levantarnos enérgicos y descansados

b. La falta de sueño puede generar enfermedades y problemas serios a las

personas, especialmente a los jóvenes y niños.
Respuesta: si puede generar enfermedades y problemas serios a las personas, especialmente
a los jóvenes y a los niños, a los jóvenes el dormir suficiente le puede provocar a temprana eda
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problemas del corazón (hipertensión, taticardias, paros cardiacos) además que su

comportamiento va estar un poco mas agresivo por tener una carga somnolienta en todo el dia.
En los niños el sueño es fundamental debido a que la somatotropina es la hormona del
crecimiento y esta aumenta cada ves mas cuando el niño se encuentra en el sueño profundo y
su cuerpo esta descansando totalmente, además desde niño podemos incluir la cultura de los
buenos habitos del sueño.
c. Los despertadores y las alarmas pueden causar graves problemas en nuestra
salud.
Respuesta:
Si los despertadores pueden causar graves problemas en nuestra salud debido a despertar es
la fase final del proceso del sueño y esta se debe hacer de la forma mas natural posible y los
despertadores y alarma solo hará que finalice tu ciclo natural del sueño abruptamente y eso no
es lo mas recomendado por personas especialista en este tema.
d. Es conveniente despertarse de forma natural y no brusca con el fin de iniciar el
día con energía y vitalidad
Respuesta:
Si es conveniente despertarse de forma natural debido a que el cuerpo ya finalizo
correctamente el proceso del sueño, descansando y recuperando la energía que necesita para
iniciar el dia.

2. El término “eso”, empleado por el autor en el párrafo 4 hace referencia a:

a. El 46% de los consultados c. Posponer la alarma
b. El sonido de la alarma d. La encuesta

3. La palabra “además”, empleada en el párrafo 9 es un conector que cumple la

función de:
a. Adicionar información c. Oponer dos ideas
b. Presentar una causa d. Explicar una idea

4. El autor expone en el texto la opinión de varios especialistas en el tema abordado

con la finalidad de:
a. Mostrar sus amplios conocimientos sobre el tema que explica
b. Demostrar que ha indagado sobre el tema para darlo a conocer a sus lectores
c. Presentar opiniones contrarias que muestren las desventajas y/o ventajas del
tema abordado
d. Completar sus ideas para crear un texto agradable e interesante para el lector
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5. De acuerdo con el texto, si se pospone la alarma para que suene en repetidas

ocasiones podría generarse:
a. Enfermedades severas en un futuro c. Cansancio, somnolencia y falta de
energía
b. Trastornos neurológicos d. Estados de nerviosismo y
ansiedad

6. Las comillas empleadas en varios apartes del textos cumplen la función de:
a. Resaltar ideas importantes para el lector
b. Destacar palabras empleadas de otro idioma
c. Aclarar el significado de un término en especial
d. Reproducir lo dicho por otra persona en forma literal

7. Se puede afirmar que el público al cual va dirigido específicamente este texto es a:

a. Personas que madrugan y no duermen lo suficiente
b. Jóvenes y adolescentes que duermen poco
c. Todas las personas que utilizan el despertador y no descansan lo necesario
d. Personas que deben cumplir horarios estrictos en su lugar de trabajo

8. De acuerdo con la estructura empleada, el texto leído es:

a. Explicativo c. Narrativo
b. Argumentativo d. Informativo

9. El autor empleó un recurso para facilitar la comprensión del lector en el párrafo 11,
conocido como:
a. Definición b. Ejemplificación c. Demostración d. Descripción

10. En la expresión “los posibles efectos adversos” empleada en el párrafo 8, la

palabra subrayada puede ser sustituida, sin alterar el contexto, por:
a. Desagradables b. Contrarios c. Infortunados d. Catastróficos

11. De acuerdo con lo expuesto en el último párrafo, se puede inferir que:

a. Cuando dormimos bastante nuestra inteligencia aumenta considerablemente
b. Si no aceptamos la importancia de dormir lo suficiente, podríamos generar una
sociedad enferma
c. Muchas de las enfermedades terminales son generadas por la falta de sueño
d. Las neuronas se activan cuando logramos dormir poco y estamos más tiempo
despiertos
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12. En la oración “Y cuando despiertas, varios minutos más tarde, a menudo te sientes
todavía más cansado que cuando lo hiciste la primera vez”, presenta un sujeto
conocido como:
a. Explícito b. Simple c. Tácito d. Compuesto

13. Con este texto el autor pretende:

a. Crear conciencia sobre la importancia de cuidar la salud a través del sueño
b. Mostrar los posibles perjuicios que genera el retrasar la alarma para levantarse
c. Describir los beneficios que produce el descanso oportuno y eficaz
d. Presentar su punto de vista acerca las consecuencias que genera la falta de
sueño

14. El autor del texto se puede describir como:

a. Una persona preocupada por los malos hábitos del sueño en la sociedad actual
b. Un médico por el vocabulario técnico que emplea en algunos apartes del texto
c. Un crítico porque presenta su punto de vista sobre el tema expuesto
d. Un investigador por la manera como presenta y desarrolla el tema

15. El párrafo que contiene el tema del texto es:

a. 2 b. 6 c. 8 d. 13

16. De acuerdo con el texto, la opción que contiene palabras antónimas son:
a. Sueño – descanso c. Sueño – somnolencia
b. Aturdimiento – falta de energía d. Cansancio – aturdimiento

17. El vocabulario empleado en el texto por el autor se podría caracterizar como:

a. Común b. Rebuscado c. Formal d. Regionalista

18. Por el tema desarrollado, el texto podría ubicarse en el campo:

a. De la salud porque busca demostrar con opiniones diversas las desventajas que
puede ocasionar el uso de despertadores y/0 alarmas
b. Social porque involucra un tema de interés para todas las personas
c. Pedagógico porque desea enseñar métodos eficaces que conlleven a mejorar la
calidad de vida de las personas
d. Tecnológico porque demuestra las consecuencias que traen consigo los nuevos
avances