PLAN ALIMENTACIÓN

Ayunas: 500 ml de agua + té quemagrasa

 Desayuno: 2 scoop batido + 1 scoop proteína en 240 ml de agua (al gusto)
 Media mañana (Snack 1):
 - 50 gr de queso fresco light (podrías acompañarlo de 3 galletas de arroz)

- 50 gr de jamón de pavita light (podrías acompañarlo de 3 galletas de arroz)

- 200 a 300 ml de yogur light (de preferencia Laive Sbelt o Griego 0% grasa)

Puedes acompañarlo con chia, germen de trigo, manzana, pera o arándanos.

- 6 almendras o pecanas (acompáñalas de frutos rojos como arándanos o una manzana o pera)

- 4 claras de huevo (en tortilla, sancochados o revueltos)

- Keke o panqueque de batido y proteína

- Batido nutricional (2 scoop)

- ½ lata de atún (podrías acompañarlo de 3 a 4 galletas de arroz)

  Media tarde (Snack 2): Escoger una opción del snack 1

 Cena: Batido Nutricional + proteína

COMIDA

Proteínas: 🐤

- Pechuga de pollo

- Pescado: De preferencia blanco

- Langostinos (puedes comerlos en porciones de 100gr) 

- Pavita

- Hamburguesas de soya (las más proteicas son las dellanatura) y puedes comer dos
hamburguesas por almuerzo. 

Verduras: 🥗 De preferencia de color verde. 

- No zanahoria

- No beterraga 

Frutas: 🍎

- Manzana

- Pera

- Papaya
- Frutos rojos (frambuesas, arándanos, fresas) 

Snacks: 🥚

- Queso fresco light

- Jamón de pavita

- Atún en agua con sal

- Yogurt (Sbelt)

- Yogurt griego (0% grasa) 

- Huevos (de preferencia de corral)

Adicionales: 😋

- Chia 

- Aceite de coco (no se satura y sirve para freír) 

- Frutos secos (solo almendras o nueces) para casos de emergencia en los que no tengas qué
comer de snack.-
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RECETAS

Preparación del batido:

2 medidas de la cuchara medidora de Batido Nutricional + 1 medida de la cuchara medidora de

la Proteína Personalizada en polvo en 250ml de agua, licuar por 30 o 40 segundos, agregar 5 a
6 cubos de hielo y licuar por otros 30 segundos y servir!!

Panqueques :

Mezclar o licuar (de preferencia) 3 claras y 1 yema de huevo, 2 scoops de batido, 1 scoop de
proteína y un chorrito de agua, como para espesar,

Licuar por 2 min y luego a la sartén, con poco aceite, de preferencia vegetal o de coco, o en
aceite PAM en aerosol

Eso te da de 3 a 4 porciones

Quequito fit:

Mezclar 2 scoops de batido (puede ser chocolate o cookies), 1 scoop de proteína, 1 huevo
entero, un chorrito de agua, 1/2 plátano aplastado eso en una dulcera o bowl pequeño ...
luego 3 min en microondas y listo!