LAS ESCALERAS

Objetivo: Relajarse suavemente mediante un leve estado de trance

Este ejercicio te ayudará a profundizar más en la relajación gracias a un leve

estado de trance.
Según el grado de concentración que logremos, descansará nuestro sistema
nervioso.

Recomendación: Este ejercicio puedes hacerlo a la mitad de una jornada de

trabajo o cualquier Actividad.
Sólo toma unos minutos y la sensación de energía al despertar te permitirá
continuar tu labor con más ánimo y mejor humor.
También se evita el desgaste del sistema nervioso.
Para personas con problemas de insomnio, los ayudará a dormir y seguir
durmiendo toda la noche.
Después de un par de veces lo harás sin leer el texto y usando tus propias
palabras, que serán más efectivas.
Es muy fácil aprender este ejercicio.
Sigue estos pasos:
1. Con los ojos abiertos visualiza frente a ti, por un momento, el
número 100; luego el 99 y continúa así hasta llegar al 96.
2. Ahora los números desaparecen. Cierra los ojos y empieza a relajarte.
Suelta los músculos y respira profundamente.
3. Mientras continúas con la respiración, imagina que llegas a unas escaleras
eléctricas que van al piso de abajo. Las escaleras van al nivel A.
Repite la letra A en tu mente y esto te relajará diez veces más.
4. Al llegar abajo aparecen otras escaleras iguales que te llevarán
al nivel B. Repite la letra B en tu mente y tu relajación física y mental es ahora diez
veces mayor.
Respira profundamente.
5. Al terminar este tramo, encuentras otras escaleras que te llevarán al nivel C.
Repite la letra C, y en este punto tu relajación física y mental será diez veces
mayor. Sientes una tranquilidad muy agradable.
Respira profundamente.
6. Ahora la relajación es total, te encuentras muy tranquilo. El sistema nervioso se
recupera, se fortalece y tú descansas en estos pocos minutos, lo disfrutas y lo
aprovechas.
7. Ahora, poco a poco, entra en contacto con tu respiración, toma en cuenta qué
tan rápido o despacio estás respirando.
Poco a poco te vas ubicando en el lugar donde estás, y cuando abras los ojos, te
sentirás perfectamente alerta y relajado.
Toma aire un par de veces y abre los ojos.