La gimnasia de calentamiento se limita

a suavesestiramientos muscularescombinados con rotaciones
articulares y pequeños movimientos de preparación.

Ejercicios de calentamiento para la tercera edad

 De pie. Piernas juntas. En el lugar eleva los talones, sin despegar la

punta de los pies, como si estuvieras marchando. Acompaña con un
balanceo enérgico de los brazos.

 De pie. Lleva la cabeza en flexión hacia atrás, luego hacia adelante.

Rota un hombro hacia atrás, luego el otro. Comienza todo el circuito
nuevamente.

 De pie. Piernas separadas el ancho de hombros. Manos a la cintura.

Flexiona lateralmente el tronco. Vuelve al centro y repite del otro lado.

 Manos a la cintura, pies juntos. Rotaciones de cadera. Haz círculos

con tu pelvis.

 De pie. Eleva una rodilla. Mantén la pierna subida mientras rotas el

pie y la rodilla simultáneamente. Repite del otro lado.

Separa nuevamente los pies el ancho de hombros o un poco más.

 Con brazos extendidos. Haz círculos hacia afuera con un brazo y

luego el otro en forma continua. Puedes acompañar el movimiento con
una pequeña flexión alternada de piernas.

 Por último sacude los brazos y las piernas.

Ejercicios de flexibilidad
 De pie. Estírateelevando los brazos por encima de la cabeza como
si te estuvieras desperezando.

Separa las piernas el ancho de tus hombros. 

Flexiona el tronco hacia adelante-abajo dejando los hombros y

cabeza colgando. Mantén 5 segundos y vuelve. Cuando subas flexiona
las piernas para no lastimarte la espalda.
  La misma posición inicial del ejercicio anterior. Flexiona el tronco
lateralmente cruzando el brazo del lado en que te inclinas, por delante
del pecho, y el otro lo elevas por encima de la cabeza. Repite del otro
lado.
 De espaldas contra el suelo. Piernas flexionadas con pies en el
piso.Eleva la rodilla intentando llevarla hacia el pecho. Repite del
otro lado.
 El mismo ejercicio anterior, sólo que ahora eleva ambas
rodillashasta formar una bolita. La cabeza debes hundirla hacia el
pecho también. Mantén tres segundos y repite.
 Sigue de espaldas al suelo. Piernas flexionadas con pies
apoyados. Separa los brazos y colócalos en cruz con las palmas hacia
arriba. Lleva ambas rodillas hacia un lado, rotando la cintura, al tiempo
que giras la cabeza exactamente hacia el otro lado. Repite
alternadamente en los dos laterales.