“Técnicas de cultura en el mundo de hoy”

Aprendiz
Martha Yaneth Betancur

Tecnología en Gestión de Mercados

Sena 2020
2. Introducción
Somos activos por naturaleza, sin embargo, por nuestra organización social nos
hemos convertido en seres rutinarios y el tiempo dedicado a la actividad física es
mínimo, el problema del sedentarismo tiene consecuencias a largo plazo. La
actividad física no es más que la instrucción que tiene por objeto la formación de la
persona, desde la infancia, en donde puede desarrollar sus capacidades y
habilidades motoras para transformar sus hábitos con el propósito de obtener una
mejor calidad de vida. La falta de actividad física puede ocasionar distintas
enfermedades, como dolor de espalda, trastornos de trauma acumulativo,
osteoporosis, diabetes y obesidad, por lo tanto, es importante incluir dentro de
nuestra cultura social y nuestra rutina diaria, la realización de actividad física con el
fin de que a edades avanzadas las enfermedades sean menores.

3. Justificación
El sedentarismo ha creado la necesidad de incorporar a la cultura y a la educación
aquellos conocimientos y destrezas que, relacionados con el cuerpo y la actividad
motriz, contribuyen al desarrollo personal y a la mejora de la calidad de vida; Con el
fin de mejorar nuestra condición de salud y evitar sufrir enfermedades crónicas no
transmisibles en los seres humanos, se debe educar acerca de la importancia de la
actividad física.

4. Objetivo General
Hacer conciencia de la importancia que tiene la realización de actividad física, y
como influye en todos los aspectos de nuestra vida tanto laboral como personal.

5. Describa los puntos de apoyo que aparecen en el video sobre

levantamiento de cargas.
Al momento de levantar cargas pesadas es de suprema importancia bajar con la
espalda recta, y utilizar la fuerza ejercida de los muslos al subir y bajar.
6. Realice un análisis sobre el tipo de esfuerzos que hace durante su
desempeño laboral.
Actualmente me dedico a ser ama de casa, esta actividad que pasa los límites de
cualquier trabajo, debido a que no sólo dobla la jornada laboral, sino a las difíciles
condiciones en que se realiza, los constantes esfuerzos físicos, la rigidez
"emocional" de los horarios, la mala construcción de muebles y aparatos domésticos
y la falta de higiene, contribuyen a hacer que la labor del ama de casa requiera de
un gran esfuerzo lo que es una razón valedera para considerar esta actividad como
un trabajo que, a diferencia de los otros, no tiene muchas gratificaciones.

7. Cuáles son las enfermedades más comunes detectadas en al ámbito

laboral
 Estrés laboral.
 Fatiga visual.
 Dolor de espalda (lumbalgia) y fatiga postural.
 Síndrome del túnel carpiano.
 Gastritis.
 Obesidad.
 Gripe o resfriado.

8. Describa los factores que ocasionan las enfermedades laborales

Los factores de riesgos laborales son condiciones, características o exposiciones
que generen cualquier daño o afectación a la salud del trabajador; es necesario
identificar qué tipo de riesgo se registra en las compañías, para así evitar la
ocurrencia de accidentes, incidentes o enfermedades laborales.

 Riesgo del medio ambiente físico y social

 Riesgo biológico
 Riesgo químico
 Riesgo ergonómico de carga física
 Riesgo físico
 Riesgo psicosocial
 Riesgo de inseguridad
 Riesgo de saneamiento ambiental
9. Describa los beneficios de realizar ejercicios físicos
El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un
bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria, rapidez de
ideas, etc. y promoviendo sensaciones como el optimismo o la euforia, al tiempo
que se mejora la autoestima de las personas, lo que produce beneficios en
diferentes enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión o las crisis
diabéticas. Los ejercicios físicos ayudan a evitar las enfermedades crónicas
muscular y las lesiones, mantener el peso corporal, regula las cifras de presión
arterial, mejora la flexibilidad, la movilidad de las articulaciones y rebaja la tensión y
el estrés entre otros beneficios.

10. Realice un paralelo entre actividad física, ejercicio y deporte

Actividad física Ejercicio Deporte

Cualquier movimiento
corporal producido por los
músculos esqueléticos
que exija un gasto de
energía. Es decir que el
sólo hecho de moverse
para barrer, lavar un
baño, trapear, sentarse o
pararse continuamente
en el trabajo puede
considerarse actividad
física.
Actividad física
planificada, estructurada
y repetitiva que busca un
fin como mejorar la
condición física de la
persona y estar más
saludable. Un ejemplo de
hacer ejercicio es la
caminata diaria durante
un determinado tiempo,
hacer una o dos horas de
gimnasio, o pasear en
bicicleta en el parque.
Actividad física
especializada, con un
carácter competitivo que
requiere un
entrenamiento físico
diario y que está
reglamentado. Ejemplo
entrenar en un equipo de
fútbol, correr varias horas
durante la semana para
participar en un maratón,
tener una rutina de
natación para prepararse
para una competencia,
etc.
11. Promedio de tiempo que se debe realizar la actividad física.
El nivel saludable recomendado de actividad física es de 30 minutos de ejercicio
moderado durante al menos cinco días a la semana. Moderado se refiere a que sea
suficiente para estimular el corazón y los pulmones para que esté más fuerte.

12. Describa los beneficios de la actividad física en el rendimiento en el

desempeño laboral.
El desarrollo de programas de actividad física en el entorno laboral tiene los
siguientes beneficios: Crea una fuerza de trabajo saludable, aumenta la
productividad de los empleados y disminuye el ausentismo laboral.

13. Realice un plan de acondicionamiento físico según sus condiciones físicas

y laborales, donde intervenga los componentes de la física:
● Fuerza ● Resistencia ● Velocidad

Ejercicios Repeticiones Tiempo

Trote 1 10 minutos
Salto con cuerda 4 30 segundos
Zancadas frontales 5 20 segundos
Banca plana 4 30 segundos
Trote estático 4 30 segundos
bíceps alterno 4 30 segundos
Paso talon muerto 4 30 segundos
Elevación frontal 4 30 segundos
alterno hombros

Salto y giro de 4 30 segundos

cadera

Rodilla al pecho 4 30 segundos

Tijeras 4 30 segundos
Abdominales 4 30 segundos
Flexión y extensión 4 30 segundos
de rodillas
14. Conclusiones
 La falta de actividad física puede ocasionar distintas enfermedades, como
dolor de espalda, trastornos de trauma acumulativo, osteoporosis, diabetes y
obesidad.
 La actividad física contribuye en el rendimiento y buen desempeño laboral en
cualquier empresa.
 Es importante practicar 30 minutos de ejercicio moderado durante al menos
cinco días a la semana.

Bibliografía:

https://actualicese.com/factores-de-riesgos-laborales-seguridad-y-salud-en-el-trabajo/

https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/beneficios-del-ejercicio-fisico-869