Esta Usted Contento con su peso?

El 70% de la población mexicana padece obesidad, cifra que es muy alta, se convierte en el principal país
de obesidad, seguido de Estados Unidos. Sin embargo, un gran porcentaje no están conformes con su
peso, algunos porque les falta peso y otros porque tienen unos kilos de mas , pero no son obesos o quieren
incrementar su peso, aunque sea un poquito.
Si usted cuenta con buena salud y simplemente quiere ganar un poco de peso, la tarea resultará sencilla.
En primer lugar deberá hacer cinco comidas al día, es decir, las tres principales, tomar una comida a media
mañana y merendar algo por la tarde, antes de la cena; no debe dejarse ninguna comida principal y menos
el desayuno, ya que éste aporta toda la energía para afrontar el día y los nutrientes que el organismo
necesita.
El aporte nutricional diario debe ser:en porcentaje

50% a 60% de hidratos carbono (arroz, cereales y pastas).

30% aceites y grasas.
10% y 20% proteínas (pescado, carnes y lácteos).

Para lograr el objetivo deben hacerse las comidas completas -entrada, segundo plato, ensalada y postre-,
tratando de escoger los platillos que más le agraden para que comer no sea un martirio. Los siguientes
consejos le brindarán mejores resultados:
- En el desayuno procure siempre un producto lacteo.
- Para la media mañana puede prepararse un sándwich con jamón de pavo, queso y aceite de oliva.
- En la comida debe haber un plato rico en carbohidratos, que bien pueden ser pasta, arroz, legumbres,
papas, pan o cereal.
- Asimismo, incorpore una ración de proteínas: carnes magras (sin grasa), pollo, pavo, pescado, huevos
acompañados de verduras, hortalizas o papas fritas; recuerde no sobrepasarse si escoge carne o pescados
fritos y empanizados, ya que conllevan un aporte extra de calorías.
- El postre debe ser rico en azúcares: fruta, flan, natillas, pastel de queso o manzana, plátanos con crema,
fresas con helado, frutos secos, ate con queso, entre otros.
- Acompañe las comidas con pan mojado en aceite de oliva, que puede emplearse para las ensaladas.

Si usted acostumbra practicar algún deporte no debe dejar de hacerlo, y haga caso omiso de lo que
algunos sugieren acerca de no efectuar actividades físicas para lograr más peso, ya que el ejercicio
colabora en la salud corporal, da firmeza a los músculos, genera sustancias en el cerebro que proporcionan
bienestar, como son las endorfinas y por ende "abre el apetito", fundamental para comer como es debido y
ganar unos cuantos kilitos.
Debe hacerse revisar de un medico general para que le solicite examenes para descartar:
Afecciones pulmonares, Complicaciones digestivas, mal funcionamiento del hipotálamo. Padecimientos
crónicos. Problemas en las glándulas suprarrenales. Trastornos en tiroides. Esta glándula (ubicada en el
cuello) al ser de mayor tamaño que el normal (hipertiroidismo) ocasiona que su funcionamiento sea
irregular, debido a que produce gran cantidad de hormonas que aceleran al metabolismo y, por ende, el
enfermo pierde kilos. Es una hormona muy importante que los nutricionistas le ponen mucha atención a ella
, por el aumento o disminución de peso.
Es buena idea tratar de aumentar unos cuantos kilitos, siempre y cuando no se descuiden los aspectos que
aquí se han mencionado.
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