República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación

U. E. Colegio La Colina

Carrizal – Edo. Miranda

Nombre: Luisana Velasco

Profesor: Augusto Hernández

Año: 5to

Carrizal, 9 de noviembre de 2020

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Introducción…………………………………………………………………………………….…………………………………...3

Desarrollo………………………………………………………………………………………………..……………………………4

Conclusión……………………………………………………………………………………………………..……………………..6

Anexos…………………………………………………………………………………………………………………..………………7

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Con la actividad y el movimiento se obtienen una serie de efectos beneficiosos para la salud,
así como para la prevención de las enfermedades desde la infancia, pero nuestro estilo de vida
actual es cada vez más sedentario. En la sociedad actual, el sedentarismo es un problema en
incremento continuo, que junto a una alimentación desequilibrada, condicionan las elevadas
tasas de sobrepeso y obesidad.

La alimentación puede y debe adecuarse al nivel de ejercicio practicado, y así maximizar los
beneficios obtenidos, siendo un hecho constatado que la persona que inicia la actividad física,
acaba modificando también sus hábitos de alimentación y está -en general-, más motivado por
el cuidado de la salud.

Los objetivos y motivación para la práctica de actividad física o deporte, pueden ser muy
diferentes en función del individuo que lo practica. En algunos casos, se da dentro del ámbito
de la competición y mejora del rendimiento, mientras que en otros tan sólo en busca de la
mejora de la salud o bienestar. Sin embargo, a una gran parte de la población esta motivación
le cuesta conseguirla y en muchos casos, múltiples intentos de iniciarla van seguidos del mismo
número de abandonos.

Aunque la salud y el rendimiento están condicionados en parte por la genética, la adecuada

alimentación y actividad física, desempeñan un papel primordial para conseguirlos. Por el
contrario, el hacerlo de manera inadecuada puede suponer riesgos para la salud, graves en
ocasiones, como los derivados de una deshidratación severa, o la mayor predisposición a
lesiones.

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El deporte es una actividad física que realiza una o un conjunto de personas siguiendo una
serie de reglas y dentro de un espacio físico determinado. Es generalmente asociado a las
competencias de carácter formal y sirve para mejorar la salud física y mental.

En algunos casos, el deporte es institucionalizado por asociaciones deportivas, federaciones,

clubes, entre otros. Además, puede ser realizado de forma solitaria, cuando no requiere
exclusivamente de un grupo. En este caso el deporte que se realiza individualmente se
concentra en la preparación física, y muchas veces sin importarle los aspectos competitivos ni
los resultados (ganar o perder).

La nutrición es la ingesta de alimentos en relación con las necesidades dietéticas del

organismo. Una buena nutrición (una dieta suficiente y equilibrada combinada con el ejercicio
físico regular) es un elemento fundamental de la buena salud.

Una mala nutrición puede reducir la inmunidad, aumentar la vulnerabilidad a las

enfermedades, alterar el desarrollo físico y mental, y reducir la productividad.

El índice de masa corporal (IMC) es un método utilizado para estimar la cantidad de grasa
corporal que tiene una persona, y determinar por tanto si el peso está dentro del rango
normal, o por el contrario, se tiene sobrepeso o delgadez. Para ello, se pone en relación la
estatura y el peso actual del individuo. Esta fórmula matemática fue ideada por el estadístico
belga Adolphe Quetelet, por lo que también se conoce como índice de Quetelet o Body Mass
Index (BMI).

El IMC es una fórmula que se calcula dividiendo el peso, expresado siempre en Kg, entre la
altura, siempre en metros al cuadrado. Una cosa importante que destaca la nutricionista es
que no se pueden aplicar los mismos valores en niños y adolescentes que en adultos. “Para
calcular el IMC en niños se utilizan los percentiles. Estos son una media en los que se establece
el peso del niño y se le relaciona con sus iguales de edad y sexo, dentro de la misma área; y si
está en la media, tiene un peso adecuado; si está por encima, habría un percentil alto, por lo
que tendrían obesidad, y si está por debajo, se calificaría como un bajo peso”, indica Escalada.

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La autoestima consiste en tener una actitud positiva hacia uno mismo. Por lo tanto, la
autoestima implica básicamente quererse y respetarse.

No todo el mundo tiene la misma autoestima. Podemos ver personas que se infravaloran hasta
el punto de no quererse tal y como son; u otras a quienes les sucede todo lo contrario.

Es muy importante desarrollar, trabajar y mejorar nuestra autoestima diariamente. La

autoestima nos ayuda a sentirnos mucho mejor con nosotros mismos, lo que influye en
nuestro comportamiento. Por lo tanto, una buena autoestima puede ayudarnos a:

• Conseguir querernos tal y como somos. Estar bien con nosotros mismos. Confiados,
seguros y sobretodo, estar en sintonía con uno mismo.
• Nos permite trabajar nuestras virtudes hasta el punto de desarrollar lo mejor que tenemos
de nosotros mismos. Consiguiendo así autorealizarnos como personas.
• Además, cuando afrontamos el mundo con una visión totalmente positiva, somos mucho
más capaces de conseguir nuestras metas y nuestros objetivos. Muchas veces sucede lo
que los psicólogos llamamos: “La profecía del autocumplimiento”. Por ejemplo, si crees
que no vas a ser capaz de conseguir algo, seguramente no lo vas a conseguir (porque no
vas a realizar muchas de las cosas que tendrías que hacer para poder conseguirlo); de lo
contrario con una visión mucho más positiva y proactiva, podemos llegar a conseguir todo
lo que nos proponemos.
• Cuando uno está bien con uno mismo, se verá reflejado en su comportamiento y relación
con el entorno. Por lo tanto, una persona con una buena autoestima podrá relacionarse
mucho mejor con gente nueva, interaccionar mucho más positivamente, establecer
relaciones más duraderas, etc.

Al practicar algún deporte es necesario mantener una buena alimentación. El ejercitarse y

alimentarse correctamente ayuda a tener un peso adecuado, y esto probablemente ayude a
mejorar la autoestima. También está el hecho de que al entrenar liberamos hormonas que nos
hacen sentir felices (endorfinas, dopamina y serotonina) y a consecuencia, sube nuestra
autoestima.

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El deporte consiste en hacer actividad física cumpliendo una serie de reglas. El deportista debe
someterse a una dieta variada y equilibrada, adecuada en términos de cantidad y calidad
antes, durante y después del ejercicio físico; es imprescindible para optimizar el rendimiento
físico.

En las últimas décadas, la alimentación y el ejercicio físico se han revelado como pilares
básicos en la prevención y tratamiento de enfermedades relevantes como, por ejemplo, la
obesidad y la osteoporosis.

El deportista debe ser consciente de la importancia de una alimentación correcta sobre el

rendimiento físico-deportivo y la salud propia. Adaptar la dieta a las fases de entrenamiento y
competición, y buscar consejo profesional del nutricionista, médico o dietista, en especial en lo
referente a una posible suplementación, pueden ser de capital importancia. Es preciso prestar
particular atención al nivel de hidratación así como al suficiente aporte de carbohidratos.

Al tener una alimentación adecuada y realizar ejercicio constantemente logramos mantener un

peso saludable y evitamos contraer alguna enfermedad. El tener un peso ideal nos puede
ayudar a subir nuestra autoestima.

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