Técnicas psicológicas para superar

la timidez
La psicología ha estudiado en profundidad la timidez y ha aplicado sus conocimientos teóricos
para desarrollar múltiples técnicas que permitan superarla. Aunque para practicar algunas de
ellas será necesaria la ayuda de un profesional, otras pueden ser utilizadas por las personas
que quieran superar su problema sin necesidad de ayuda externa. A continuación detallaremos
las más comunes:

 Presiona tus límites de manera gradual: Debes ir marcándote objetivos sencillos al

principio e ir complicándolos a medida que avanzas y tu ansiedad se va reduciendo. Puedes
empezar por saludar a diez personas al día, después mantener una conversación diaria con
alguien nuevo… Notarás cierta incomodidad ya que, como todos los cambios importantes,
requiere un esfuerzo pero, a medida que vayas superando tu ansiedad, te irá resultando más
sencillo.
 Haz un esfuerzo por encontrar nuevos amigos: Frecuenta nuevos ambientes, trata de
mejorar la relación con tus conocidos, busca gente nueva…
 Relájate con ejercicios de respiración: Existen ejercicios que te enseñarán a respirar de
una manera más profunda y relajada, parecida a la respiración que utilizamos durante el sueño.
Con la suficiente práctica podrás utilizarlos en cualquier momento y reducir tu ansiedad en
cuestión de segundos.
 Relájate con ejercicio físico: Una de las explicaciones de la ansiedad es que se trata de
energía bloqueada. El ejercicio físico te permitirá liberar esa energía.
 Visualización: Se trata de imaginarse a uno mismo en una situación social que le
resulte amenazante. En esa visualización trataremos de imaginarnos relajados y funcionando
con normalidad, intentando centrarnos en todos los detalles para hacer la imagen lo más
realista posible. Esto reducirá tu ansiedad cuando tengas que enfrentarte a la situación, ya que
funciona como un ensayo, y te proporcionará expectativas de éxito.
 Repetición de pensamientos positivos: Debes acostumbrarte a repetirte pensamientos
sobre tus cualidades y tus posibilidades de éxito. Intenta darte instrucciones de manera positiva
en lugar de centrarte en las posibilidades de rechazo.
 No abandones las situaciones incómodas: Si escapas de una situación al notar que la
ansiedad sube, tu mente aprenderá que esa es la única manera de afrontar la situación y cada
vez te sentirás más incómodo y con mas necesidad de huir de las situaciones sociales
estresantes. Debes aguantar ya que la ansiedad es como una ola: se eleva hasta un límite y
después desciende de manera natural. Si consigues aguantar, verás como cada vez la
ansiedad máxima a la que llegas es menor y va desapareciendo de muchas situaciones.
 Practica habilidades sociales: Puedes empezar con personas conocidas de tu entorno.
Hay muchas habilidades que practicar (saludar, iniciar una conversación, pedir un favor, dar las
gracias, pedir perdón…).

 En primer lugar, si eres un adolescente tímido piensa que nadie en este mundo es
perfecto. Todo el mundo comete equivocaciones, unos más y otros menos. Así que
si tú te equivocas en algo no tienes que darle más importancia de la que tenga.
Evidentemente hay que pretender hacer las cosas bien, pero si al final las cosas
salen mal sin querer, no por ello tienes que culpabilizarte. Además, de los errores
se aprende, y mucho.
 En segundo lugar, haz un listado de tu cualidades en que realmente seas bueno, y
ponlas en práctica cuanto más mejor. Eso te dará más seguridad y autoconfianza.
 
 En tercer lugar, ten un amigo/a por confidente y cuéntale cómo te sientes y
pregúntale cómo te ve. ¿Por qué no te propones ahora mismo comunicar a tu
mejor amigo cómo te sientes?
 En cuarto lugar, considera que la adolescencia es la etapa de la vida en que más
se aprenden habilidades sociales, por tanto, no descartes salir más con tus amigos
o entablar nuevas relaciones de amistad, así conocerás distintos tipos de
personas. Intenta aprender de todas esas nuevas situaciones. No te recluyas en
casa evitando el contacto social, todo lo contrario.
 En último lugar, piensa que esta etapa de tu vida es la más hermosa de la vida, así
que piensa en positivo, es una etapa para aprender, para experimentar.
 Déjame por favor tus comentarios, dime ¿cuáles son realmente tus frustraciones y
temores que te hacen tímido? ¿Que aptitud crees que deberías desarrollar?
Proteger a los adolescentes de la timidez

Los adolescentes son muy sensibles emocionalmente y muchas de sus vivencias en

esa época pueden marcar su vida de adultos. Por eso es importante dotar a nuestros
hijos de una buena autoestima desde la infancia que les permita conducirse por la vida
con seguridad y confianza en sí mismos. Si bien la autoestima es el principal valor
con el que debe contar un adolescente, no es lo único que debemos cuidar para
evitar que los adolescentes se conviertan en tímidos.
Son muchas las causas de la timidez en la adolescencia y también son muchas las
situaciones sociales a las que tienen que hacer frente los adolescentes. Empezar un
nuevo curso, conocer gente nueva, las primeras citas o las fiestas requieren cierta
seguridad en uno mismo para no sentirse avergonzado o que los nervios no jueguen
una mala pasada. Y son los padres quienes deben preocuparse desde la infancia de
dotar a sus hijos de la confianza, la autoestima y las habilidades sociales que
necesitarán para desenvolverse con soltura en la adolescencia y en la vida adulta.
Por eso no conviene resaltar las características negativas del adolescente con
reproches ni mucho menos con burlas. Los adolescentes necesitan un refuerzo
positivo de sus cualidades para que se centren en desarrollar y potenciar esas
habilidades. La timidez de un adolescente puede verse incrementada por una mala
gestión de sus sentimientos, pero también se puede paliar esa timidez si apoyamos a
nuestros adolescentes y les inculcamos valores como la independencia, el respeto y la
autenticidad.
En cualquier caso, hay que estar muy pendientes de los adolescentes tímidos para
que no se lleven esa timidez como legado a su vida adulta. En esta época de la
adolescencia en la que proliferan los complejos físicos es muy frecuente que el
adolescente decida quedarse en casa por miedo a la opinión de los demás. Y ese
aislamiento social del adolescente es algo que los adultos no deberíamos permitir.