NOMBRE: ZITLALLI ANDRADE ZAVALA

EDAD: 23 AÑOS, ESTATURA: 154 CM, PESO: 64 KG. CINTURA: 78 CM. CADERA: 96 CM.
CUELLO 34 CM.
Índice de Masa Corporal (IMC): 27.0 kg/m2

Índice cintura/altura: 0.51

Porcentaje de grasa corporal: 31.5%

Masa corporal magra: 43.8 kg

Usted tiene 4.9 kilogramos (10.9 libras) de sobrepeso.

Usted necesita hacer ejercicio cuando menos 30 minutos al día.
Calorías m’nimas necesarias: 1675 Calorías diarias
Limite su consumo alimenticio a 1423 calorías diarias.
para perder 0.8 Kg por mes.
Su dieta debe contener cuando menos 47 gramos de proteína por día

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DESAYUNO: DESAYUNO:
Leche O Café (200ml) + 3 galletas María + Leche O Café (200ml) + Tostada de pan (30g) +
Fruta (150g) Mermelada sin azúcares añadidos

MEDIA MAÑANA Pan (20g) + Jamón york o MEDIA MAÑANA:

pavo (1 loncha =15g) o atún al natural (50g) Queso fresco o panela (65 g) + membrillo o
crema de cacahuate(15g)
COMIDA: Macarrones con tomate y atún
(Macarrones (65g en crudo o 160 g cocinados) COMIDA: Lentejas (Lentejas (50g en crudo o
+ Salsa de tomate (30g) + Atún al natural 150g cocinados), Cebolla (30g), Zanahoria
(60g)). Fruta (150g) (20g)). Pechuga de pollo (100g), Aceite de oliva
(10g). Fruta (150g).
MERIENDA: MERIENDA:
Te de jengibre + 1 Yogures naturales Te de cúrcuma + Fruta (150g) + frutos secos
desnatados (125g) (15g)
CENA: Ensalada completa (Lechuga (120g) +
Tomate natural (60g)+ Zanahoria (20g) + CENA:
Cebolla (20g) + Pollo a la plancha (70g). Aceite Frijoles con jamón y huevo (Frijoles (70g en
de oliva (10g). Fruta (150g) crudo o 100g cocinados) + huevo (60g) +
jamón (15g), Aceite de oliva (10g)). Fruta
(150g)
NOTA: LA PRIMER COMIDA DEBERÁ DE EMPEZAR A LAS 9:00 AM Y LA ULTIMA DEBERÁ TERMINAR A LAS 9:00
PM DESPUÉS YA NO DEBES CONSUMIR NADA MAS. ENTRENADORA DEPORTIVA: ZENIT MORALES FLORES CD:
A12739