Plan de ejercicio

Semana 10/26/2020 a 10/30/2020

Metas Bajar de porcentaje de grasa

Precalentamiento

Actividad Tiempo / Distancia

Movimiento articular 5min
Caminata suave 5min
estiramiento activo 5min

Musculatura Hombro Espalda Pierna

Ejercicios Sets/Repetición
Palo tras nuca 2 15
pisando banda 1 hombro derecho 2 izquierdo 2 4
Palo al pecho 2 15
halar banda llevando brazos atrás 2 4
Sentadilla 2 25
peso muerto 2 30

Entrenamiento de Cardio
Ejercicios Tiempo / Distancia

Enfriamiento
Actividad Tiempo / Distancia
Plan de ejercicio

Preparado por:

Para Alicia
Test: 7.5 Debil
FCM: 100% 181p/m
40% 120p/m
50% 130p/m Días 3

Sets / Repeticion Intensidad Notas

Continua en superficie suave

Días 2

Peso Tiempo descanso Notas

1'
1'
1'
1'
1'
1'

Días 1
Objetivo Intensidad Notas

Días 3
Sets / Repeticion Intensidad Notas
 Plan de ejercicio

Semana 10/26/2020 a 10/30/2020

Metas Bajar de porcentaje de grasa

Precalentamiento

Actividad Tiempo / Distancia

Caminata suave 5min
estiramiento activo 5min

Musculatura Hombro Espalda Pierna

Ejercicios Sets/Repetición
Palo tras nuca 3 25
pisando banda 1 hombro derecho 2 izquierdo 3 10
Palo al pecho 3 25
halar banda llevando brazos atrás 3 10
Sentadilla 2 10
peso muerto 2 10

Entrenamiento de Cardio
Ejercicios Tiempo / Distancia

Enfriamiento
Actividad Tiempo / Distancia
Plan de ejercicio

Preparado por:

Para Sandra
Test: 6 Debil
FCM: 100% 185p/m
40% 115p/m
50% 126p/m Días 3

Sets / Repeticion Intensidad Notas

Continua en superficie suave

Días 2

Peso Tiempo descanso Notas

1'
1'
1'
1'
1'
1'

Días 1
Objetivo Intensidad Notas

Días 3
Sets / Repeticion Intensidad Notas
 Plan de ejercicio

Semana 10/26/2020 a 10/30/2020

Metas Disminuir grasa y marcar

Precalentamiento

Actividad Tiempo / Distancia

Trote suave 8min
estiramiento activo 5min
Salto de lado a lado 1
avanzada derecha izquierda adelante atrás 1

Musculatura Piernas: Cuadriceps Gluteo Adductores

Ejercicios Sets/Repetición
Sentadilla 4 30
Avanzada 4 25
Patada Atrás banda 4 25
Adductores banda 4 25
Musculatura Piernas: Isquiotibiales Gemelos Abductores

Peso muerto 3 25
Puente pie Derecho y Pie Izquierdo 3 25
puente piernas largas 3 25
Elevacion pie lateral 3 25
Elevacion en punta de pie o sentado 3 25

Entrenamiento de Cardio HIT

Ejercicios Tiempo / Distancia
Burpee sin flexion 1 min 15s
Escalador de montaña 1 min 15s
Zancada de corredor 1 min 15s
Descanso 2min 15s
Rondas 3

Enfriamiento
Actividad Tiempo / Distancia
Plan de ejercicio

Preparado por:

Para Eucaritas
Test: 4.6 Normal
FCM: 100% 186p/m
60% 138p/m
70% 150p/m Días 3

Sets / Repeticion Intensidad Notas

50%FC Continua manejo Respiracion
Superficie de dura

Días 1

Peso Tiempo descanso Notas

1' - 2'
1' - 2'
1' - 2'
1' - 2'

1' - 2'
1' - 2'
1' - 2'
1' - 2'
1' - 2'

Días 2
Objetivo Intensidad Notas
Diminuir grasa 70% - 90% Sin flexion
Diminuir grasa 70% - 90% Espalda recta
Diminuir grasa 70% - 90% Rodilla no toca piso

Días 3
Sets / Repeticion Intensidad Notas