LIC.
PATRICIA ALZAMORA SÁNCHEZ
ACTIVADORES: En las diferentes situaciones de nuestra vida aparecen pensamientos y algunos de estos ocasionan que me sienta perturbado emocionalmente o
que actúe de una manera que no es buena para mi (conducta autocastigadora). Estos son los verdaderos activadores de mi “problema”.
CREENCIA RACIONAL EFECTIVA: Es el pensamiento lógico que me conduce a sentirme bien y buscar una solución buena para mí y la que debo repetir.
ACTIVADOR
Ps. Patricia Alzamora Sánchez
PSICÓLOGA CLÍNICA Y PSICOTERAPEUTA
C.Ps.P. 24954
Atención Previa Cita al 971642936
¨ Psicodespertar
CUESTIONARIO DE AUTOAYUDA
CONSECUENCIAS: Son los sentimiento perturbador y conductas autocastigadoras que tengo y que me gustaría cambiar.
CREENCIA IRRACIONAL: Es el pensamiento ilógico que me conducen a un sentimiento perturbador y por ende a una conducta autocastigadora.
REFUTACIÓN: Para cada pensamiento ilógico (creencia irracional) hay un pensamiento lógico y racional que lo desbarata. Esto es la refutación.
CREENCIA IRRACIONAL REFUTACIÓN CREENCIA RACIONAL EFECTIVA
“No debería sentir tristezas o miedo de Que una persona sienta tristeza o miedo no Es normal que me sienta triste o sienta
mudarme a vivir sola con mi hija” quiere decir que la persona sufre de miedo al mudarme sola con mi hija a mi
depresión o ansiedad. nuevo apartamento pero con el tiempo me
adaptaré a la nueva situación.
“Es necesario tener pareja para ser feliz” - Hay personas que tienen pareja y son La felicidad no viene de una pareja si no de
infelices. mi propia satisfacción conmigo mismo en
- Hay personas que no tienen pareja y son cualquier circunstancia.
felices.
Que una persona tenga pareja no es
condición para que una persona sea feliz.
-“Si no vuelvo con mi exenamorado no puedo - Desde que no estoy con mi enamorado ha -Nadie tiene poder para hacerme sentir bien
estar bien” habido momentos en que he estado bien o mal.
y otros en que he estado mal. -Soy yo la que decido sentirme bien o mal
-El que vuelva o no con mi enamorado no con lo que pasa en mi vida.
es condición para que yo esté bien o mal. -Soy yo la que elijo solucionar un problema
o solo renegar y llorar de lo que me ha
pasado.
-“Las parejas felices son las que están juntas - Existen muchas parejas que están juntos -Cuando estoy en una relación de pareja
hasta envejecer” hasta envejecer y no se quieren. voy a concentrarme en lo que vivo en el
- Existen muchas parejas que han instante presente y no en lo que pasará
terminado la relación y sin embargo mañana pues eso está fuera de mi control.
recuerdan su relación como algo muy -El ser pareja de alguien no me hace dueña
hermoso que les ha dejado riqueza de ella, por lo tanto, no tengo que
espiritual en el corazón. “cuidarla” para que no se vaya. Si esa
-El envejecer juntos no es garantía de amor persona me quiere estará conmigo y me
real. tratará bien y si no me quiere se irá o me
tratará mal.
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Celular: 971642936 E-mail : psicodespertar@outlook.com Psicodespertar
 LIC. PATRICIA ALZAMORA SÁNCHEZ
PSICÓLOGA CLÍNICA Y PSICOTERAPEUTA
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Atención Previa Cita al 971642936
TAREA: ¨ Psicodespertar
1) OBSERVA qué has experimentado después de haber llegado a tus CREENCIAS RACIONALES EFECTIVAS?
2) REPITE tus CREENCIAS RACIONALES EFECTIVAS cada vez que lo consideres necesario en tu vida para recordarlas cuando quieras caer en tus
creencias irracionales.

Ps. Patricia Alzamora Sánchez Celular: 971642936 E-mail : psicodespertar@outlook.com Psicodespertar