Objetivos del tratamiento

Mejorar algunos hábitos alimentarios y Prevenir la aparición de enfermedades, aumento de masa

muscular.
Plan de alimentación
tareas
Siempre desayunar, y comer cada tres horas + comer despacio y masticar , poco líquidos con
comidas , el resto bebidas durante el dia : aplica fin de semana: 1.5-2 litros de agua
4-5veces ejercicio por semana + control de la postura.
Acné. Mucha agua y más 3 frutas y verduras
cada comida con proteina: más musculo y gasta grasa , cero harinas entre comidas + comer
poco en la noche + masticar bien comer despacio + cero gaseosa y paquetes. Control del
azúcar y grasas y sal. No dejar pasar 3h sin comer. quema musculo .
EJEMPLO
4:30am -7 -8am Arepa + quesito y huevo + chocolate
7:30-10am sanduche o galletas +queso o jamón + leche de sabor o yogur o kumis
10am fruta o mani o granola o gelatina o yogur o avena
12m sopa y arroz carne asada + ensalada + gelatina masticar bien después tomar la bebida jugo:
3pm leche +banano o leche +cereal o granola o helado o yogur
4-5pm chocolate + sanduche o crepes o pan quesito
7pm arepa con quesito o queso o chorizo + chocolate
LECHES DESCREMADAS GRASAS DESCREMADAS HARINAS INTEGRALES FRUTAS
Leche liquida 1 vaso pequeño Aceite 1 cdita Arepa delgada 1 mediana Banano ½ unid pña
Leche polvo 4 cdas soperas Margarina 1 cdita Arepa redonda 1 mediana Ciruela común 10 unidades
Yogur o kumis 1 vaso pequeño Mantequilla 1 cdita Arroz 4cdas Curuba 2 medianas
QUESO O SUSTITUTO Mayonesa 1 cdita Avena 3 cdas Fresa 12 unidad
Huevo 1 Unidad Crema de leche 1 cdita Buñuelo 1 pño Granadilla 2 unidades
Jamón 1tajada Queso crema 1 cdita Cereal ½ pocillo Guanábana 2 cdas
Queso o quesito 1 tajada delgada Aguacate ½ unidad pña Galletas de soda 3 unidades Guayaba 2 medianas
Cuajada 1 tajada delgada Tocineta 1 Tira Galletas dulces 2 unidades Zapote 1 unidad
Mortadela 1 unidad Almendras 6 unidades Galleta rellena 2 unidades Limón 1 unidad
CARNES Nueces 6 unidades Mazamorra ½ pocillo Lulo 1 unidad
Pollo 100 gr Mani 1 cda Almojábana ½ unidad Mandarina 1 unidad
Pescado 100gr AZUCARES LIGHT Pandequeso 1 pño Mango 1 pequeño
Res 80gr Azúcar 1 cda Pandebono 1 pño Manzana 1 unidad pña
Cerdo 80gr Panela molida 2 cdas Tostadas 1 grande Maracuyá 2 unidades
Atún ½ lata Leche condensa 2 cdas Sopa 1 cucharón Melón 1 trozo pño
LEGUMINOSAS Miel abejas 1 cdas Guineo 1 unidad Mora uva 12 unidades
Arvejas 1 pocillo Panela 1 trozo pño Pastas ½ pocillo naranja 1 mediana
Frijol 1 pocillo Bocadillo 1 pño Papa o yuca 1 mediana Uvas 10 unidades
Garbanzos 1 pocillo Arequipe 1 cdita Papa criollo 3 medianas Papaya 1 tajada delgad
Lentejas 1 pocillo Mermelada 1 cda Plátano ½ pño piña 1 tajada delgad
Soya 1 pocillo Gelatina ½ pocillo torta 1 tajada delga Pitaya 1 unidad
Chocolate 1 pastilla VERDURAS: todas Tomate árbol 2 unidades