INTRODUCCIÓN

Las cualidades físicas, se pueden denominarse como el conjunto de

aspectos o características naturales o adquiridas que determinan la condición
física de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los
trabajos de entrenamiento. El objeto fundamental de esta investigación se
centra en el estudio organizado de lo que se refiere a la Salud Física y de sus
entornos. Como todos sabemos, la Salud Física consiste en el buen
funcionamiento fisiológico del Organismo, es decir, cuando las capacidades o
las funciones físicas se desarrollan de manera normal; es por ello que
trataremos de estudiar de manera eficaz todo lo relacionado con este tipo de
salud y la importancia que esta trae consigo para el mantenimiento de una
vida más saludable. En la vida física existen, diversos procesos que la ayudan a
desarrollarse; aquí enfocamos dos de esos procesos que si se quiere son los
más importantes para poner en funcionamiento la actividad física. Tanto el
trabajo aeróbico como el anaeróbico, constituyen reacciones químicas que
requieren la presencia de oxígeno para liberar energías. En nuestro cuerpo
tenemos gran cantidad de energía que muchas veces no la desprendemos; Por
tal motivo estos tipos de trabajo o procesos aeróbicos y anaeróbicos
presentan una serie de métodos de entrenamiento que desarrollan nuestras
capacidades y por ende nuestra energía, es por ello que estudiaremos cada
uno de esos métodos y procesos para obtener el conocimiento de cada una de
las características que presentan estos dos tipos de trabajo.

La potencia anaeróbica

La potencia anaeróbica es la capacidad que tiene el organismo humano

para realizar actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos, y de
alta intensidad, entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente.
La potencia anaeróbica abarca varias capacidades físicas ellas son: la
resistencia muscular, potencia muscular y velocidad.
 La potencia anaeróbica, también se define como la capacidad que tiene
cada organismo para funcionar de forma eficiente y llevar a cabo las
actividades con poco esfuerzo, y con fácil recuperación.

METODOS QUE DESARROLLAN LA CAPACIDAD O POTENCIA ANAERÓBICA

Algunos métodos que desarrollan la capacidad o potencia anaeróbica

son:

 La carrera continúa: También llamada ritmo sostenido porque no

existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad es
relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado.

 Ritmo variado: Llamado también juego de velocidad, ya que la

intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían
constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos
fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a
utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los
esfuerzos.
 Intervalos de alto impacto: Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos,
es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del
objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de
sostener.

Circuito.

Es el que corresponde a estructura sistemática y organizada de

entrenamiento que se puede incluir dentro de la sesión, comprende la
ejecución consecutiva de ejercicios interconectados en estaciones sin o con
descanso mínimo entre ellos hasta el término del último ejercicio, momento
en el cuál se descansa un período mayor, para volver a ejecutar hasta repetir
un número determinado de series y luego pasar a otro circuito o finalizar.
 Un circuito es el Conjunto de ejercicios en estaciones que sirven para el
entrenamiento de capacidades y habilidades. Organización de los ejercicios
en un círculo, alternando la actividad, partes del cuerpo y número de
participantes en cada estación.

DOSIFICACIÓN DEL ESFUERZO EN EL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

La dosificación es parte importante del entrenamiento físico y su

aplicación contribuye y tiene como objetivo el desarrollo de las siguientes
capacidades:

1. Conocer y valorar su cuerpo y la actividad física como medio de

exploración y disfrute de sus posibilidades motrices de relación con
los demás y como recurso para organizar el tiempo libre.
2. Apreciar la actividad física para el bienestar manifestando una
actitud responsable hacia uno mismo y las demás personas y
reconociendo los efectos del ejercicio físico de la higiene de la
alimentación y de los ámbitos postulares sobre la salud.
3. Utilizar sus capacidades físicas, habilidades motrices y su
conocimiento de la estructura y funcionamiento del cuerpo para
adaptar el movimiento a las circunstancias y condiciones de cada
situación.
4. Regular y dosificar el esfuerzo llegando a un nivel de auto exigencia
acorde con sus posibilidades y la naturaleza de la tarea y
desarrollando actitudes de tolerancia y respeto a las posibilidades y
limitaciones de los demás.
5. Realizar de forma autónoma actividades físico*deportivas que
exijan un nivel de esfuerzo, habilidad o destreza poniendo el énfasis
en el esfuerzo.
6. Controla el agotamiento físico prematuro.
7. Evita excederse en el esfuerzo físico.
8. Evita las lesiones articulares óseas y musculares.
9. Evita someter al organismo a esfuerzos superiores a su capacidad.
  La intensidad de la actividad física puede ser un aspecto
especialmente importante en la dosificación del ejercicio y los
resultados científicos sugieren que las actividades de intensidad
elevada al menos de moderada a vigorosa resultan particularmente
beneficiosas en términos de estado de salud asimismo es importante
subrayar que la actividad física debe ser periódica con el fin de generar
un efecto beneficioso para la salud.

DOSIFICACIÓN POR REPETICIÓN FIJA

 Circuito a repeticiones fijas.

Los ejercicios de un circuito de repetición fija se tratan de una serie de

actividades que se realizan en diferentes paradas donde la cantidad de
ejercicios es constante y deben ser realizadas en el menor tiempo posible. La
actividad consiste en realizar a la mayor velocidad los ejercicios del circuito,
con 8 a 12 repeticiones en cada estación y con un número de vueltas que
aumenta progresivamente de 1 a 3 como mínimo.

En algunas partes este circuito se parece al circuito de tiempo fijo. El

circuito consiste en lo siguiente:

*Seis ejercicios diferentes dirigidos a brazos, piernas, abdomen y

espalda, realizados en forma simultánea por seis grupos de personas.

*Cada ejercicio se llama estación y le corresponde un número del 1 al

6.

*En cada una de estas estaciones se realiza una cantidad fija de

repeticiones en el menor tiempo posible.

*Cuando se terminan las repeticiones correspondientes a una estación

inmediatamente debe pasarse a la siguiente, allí se descansa de 5 a 10
segundos y se comienza a realizar las siguientes repeticiones.
 *Debe continuarse sucesivamente hasta completar las 6 estaciones del
circuito. El circuito consiste en pasar por todas las estaciones.

*Se puede dar 1, 2 y hasta 3 vueltas a un circuito, con un descanso de 1

a 2 minutos entre cada vuelta.

Vamos a realizar un circuito en el que se van a potenciar

principalmente las cualidades a continuación;

*Fuerza

*Flexibilidad.

*Velocidad

*Resistencia

En nuestro circuito vamos a utilizar dos tipos de velocidad:

 Velocidad de reacción y Velocidad máxima

Antes de realizar el circuito realizaremos un calentamiento que no

sobrepase los siete minutos. Este va hacer general debido a que en el circuito
que hemos planificado utilizaremos la mayoría de las partes del cuerpo, y
debemos prevenir para evitar las posibles lesiones a lo largo de todo el
cuerpo y principalmente en el tren inferior que será lo más destacado junto
con el trabajo de los brazos.

No queremos que el calentamiento sea muy duro ya que los jóvenes

no cuentan con muy buenas capacidades físicas. El calentamiento será
dirigido por cualquier persona del grupo.

 Estructura del Calentamiento

Comenzaremos realizando giros con el tobillo, hacia delante y hacia

atrás, de derecha a izquierda y viceversa.
 Ahora, sin levantar las puntas de los pies del suelo doblamos rodillas y
nos agachamos flexionándolas, luego volvemos a la posición inicial (de pie) y
volvemos a realizar el ejercicio.

De pie nos cogemos las rodillas y las giramos hacia los lados,
flexionando de esta manera las rodillas y bajando a media altura.

Para calentar los cuádriceps, nos pondremos de pie y doblando las

rodillas intentamos, apoyarnos en las espalderas, que el talón del pie toque al
glúteo correspondiente (talón derecho con glúteo derecho).

Y para el calentamiento de los isquiotibiales separaremos los dos pies a

un paso de distancia y primero echaremos el peso hacia adelante y luego
hacia detrás.

Apoyándonos con una mano en las espalderas, de lado, echaremos la

pierna hacia arriba lo más alto que podamos y luego la bajaremos de nuevo
rápidamente para echarla hacia atrás también lo máximo que podamos.
Luego se cambiará de lado realizando el mismo ejercicio.

Nuevamente de pie realizaremos el giro de las muñecas, y

seguidamente el estiramiento de los brazos para calentar codos.

 Calentaremos hombros moviéndolos en círculos de arriba a

abajo.

Podemos calentar hombros y codos a la vez situando el codo de un

brazo flexionado arriba con la mano sobre la espalda, y el otro codo
flexionado desde abajo con la mano también apoyada sobre la espalda. Ya
puestos en esta posición intentaremos coger una mano con la otra

Ahora giraremos el cuello, primero de adelante a detrás, luego de

izquierda a derecha, y luego realizando círculos

* Esta parte del calentamiento durará unos tres minutos y medio, y las
repeticiones de cada ejercicio han de ser de entre 4 y 6.
 EL CIRCUITO A TIEMPO FIJO

Está compuesto por seis ejercicios diferentes, dirigidos a brazos,

piernas, abdomen y espalda, realizados en forma simultánea por seis grupos
de personas, realizados en estaciones (1 al 6). Cada grupo de alumnos debe
realizar la mayor cantidad posible de repeticiones en 10 segundos de trabajo,
luego cambian a la próxima estación y descansan 10 segundos. Se repite
hasta que cada alumno realice las seis estaciones, cumpliendo con una
vuelta. Se puede dar 1, 2 y hasta 3 vueltas al circuito, con un descanso de 1 a
2 minutos entre cada vuelta.

REALIZAR UN EJEMPO DE UN CIRCUITO DE 8 ESTACIONES.

Realizamos un circuito con 8 estaciones de trabajo de 30 segundos,

micropausas (entre estaciones) de 10 segundos y una macropausa (al
finalizar la vuelta, para comenzar la siguiente) de 40/50 segundos:

Circuito 1, 2 y 3
 Circuito 4, 5 y 6

Circuito 7 y 8

Conclusión

Después de haber analizado cada uno de los puntos contenidos en esta

investigación, cabe destacar que es de suma importancia, ya que nos enseña
la manera de cómo desarrollar nuestras capacidades físicas. Todo individuo
posee de manera innata una serie de cualidades o valencias físicas, las cuales
influyen de manera directa y determinante en el rendimiento deportivo de
nuestro cuerpo. El cuerpo humano poco a poco va adquiriendo las
capacidades y destrezas para desarrollar su energía, es por ello que se hace
necesario que tengamos el conocimiento de la existencia de los métodos de
entrenamiento que desarrollan las capacidades del trabajo aeróbico y
anaeróbico. Influyen también en el desarrollo psicomotor del niño, puesto
que, se les enseña desde que tiene poca edad a desenvolverse y a desarrollar
sus destrezas, que poco a poco se van reforzando a medida que éste crece
hasta convertirse en un mecanismo más fuertes que le ayuda a desarrollar la
fuerza, la energía, el equilibrio y la potencia; es decir, mientras el niño avanza
en edad los mecanismos o los métodos de desarrollo se hacen cada vez más
completos.

Bibliografía

https://glosarios.servidor-alicante.com

https://brainly.lat/tarea/12158455

https://premioensayo.com/circuito-a-repeticiones-fijas/

https://brainly.lat/tarea/101216

file:///C:/Users/windows/Downloads/5--entrenamiento-en-circuito.pdf