SESION DE ENTRENAMIENTO

DEPORTE: Fútbol FECHA: 29 – 09-2020 FASE: A

MAESTROS/ FORMADORES: Johan Bohórquez

OBJETIVO FISICO: Estimular la ruta metabólica de capacidad aeróbica por medio de formas jugadas en niños de 11 años de edad del CARD

OBJETIVO TECNICO: Vivenciar las diferentes superficies de contacto en el futbol mediante formas jugadas en niños de 11 años de edad del CARD

DESCRIPCION ACTIVIDAD GRAFICO VOLUMEN INTENSIDAD DESCANSO VOL. MAGNITUD

FINAL
Calentamiento: 10 mts
Ponte pilas:
En un espacio de 10 metros x 5 metros. 60 -70% Micro: 30” II- III
Realizaran movimiento articular, mientras a la orden del 2//4x1´ R.C Meso: 1´00” ESCALA DE
Profesor deberá coger. 5 mts 15´00” BORG
Estarán enumerados, numero 1 intentará coger a el número y 120 -135 5-6
numero 2 deberá evitar ser cogido. (cambiaran roles) p/m
El que más veces coja en 1 minuto a el otro será el ganador.
VARIANTES: Con el balón en la mano, con el pie.

PUNTO BALONES: III

En un espacio de 20 metros a lo largo del campo de futbol 60 -70% ESCALA DE
estarán ubicados uno al lado del otro, en diferentes carriles. R.C Micro: 30” BORG
Meso: 2´00” 32´00” 5-6
Cada niño deberá llevar al otro extremo su balón y se 2/2//4x1´ 120 -135
devolverá caminando para iniciar nuevamente, de esta p/m
manera el primero que llegue tendrá 3 puntos y el segundo
tendrá 1 punto, el que haga más puntos será el ganador.
El que más lleve balones:
En un espacio de 20 metros a lo largo del campo de futbol
estarán ubicados, numero 1 y número dos. 60 -70% III
Cada uno tendrá un circuito similar al otro, el cual deberá inicio meta R.C Micro: 30” 15´00” ESCALA DE
pasar de un lado al otro a través del circuito, llevando la 2//4x1´ Meso: 1´00” BORG
mayor cantidad de balones posibles. 120 -135 5-6
Deberá devolverse caminando y será por puntos p/m
Variantes: Con la mano, con la cabeza, con el pecho, con los
pies. 20 Mts

60 -70%
Conduce con todas las superficies de tu pie y realiza R.C Micro: 30”
malabarismo: Meso: 1´00” 15´00” II- III
Llevaran la pelota por el campo, el cual será delimitado por el 2//4x1´ 120 -135 ESCALA DE
profesor, y deberán regresar con el balón sin dejarla caer. p/m BORG
5-6
Variantes:
- Empeine
- Interno
- Externo
- Planta
- Punta
Vuelta a la calma
Realizaran conducción con la superficie de contacto pie a una
intensidad baja de extremo a extremo según el campo I
delimitado 50-60% ESCALA DE
Se realizara un estiramiento activo de manera gradual hasta 1//5x1´ R.C Micro:30” 10´00” BORG
volver a la calma , y se realizara por el circuito previamente 100-110
utilizado, hasta llegar a un estiramiento pasivo, realizando la p/m 1-2
elongación de los diferentes grupos musculares agredidos.

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FIRMA MAESTRO/ FORMADOR FIRMA INVESTIGADOR AUXILIAR FIRMA METODOLOGO DISCIPLINAR FIRMA METODOLOGO GENERAL