HOLA, JUAN GABRIEL HERRERA

SCG CEDRITOS TE PRESENTA TU ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO.

INICIO FIN OBJETIVO

02-2020 03-2020 TONIFICACIÓN "FITNESS"

SESIÓN 1
CRUNCH ABDOMINAL CON CARGA STEP UP FLEXIÓN DE RODILLA A UNA PIERNA EXTENSIÓN RODILLA A UNA PIERNA ISQUIOSURAL TUMBADO PRESS DE PIERNAS 45º
1 POR ENCIMA DE LA CABEZA (MANCU 2 3 4 MÁQUINA 5 6

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HIP THRUST CON BARRA APOYADO CRUNCH EN MÁQUINA PLANCHA LATERAL SOBRE MANO -
7 EN BANCA 8 9 DERECHA

DESCA 00:00:00 DESCA 00:00:00 DESCA 00:00:00

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TIEMPO PRINCIPAL 00:27:00 CALORÍAS 426

SESIÓN 2
CRUNCH CURL BICEPS "BARRA Z" LOW ROW- AGARRE CERRADO CURL BICEPS POLEA A UNA MANO JALÓN AL PECHO SUPINACIÓN ENCOGIMIENTOS EN BANCO
1 2 3 4 5 6

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PLANCHA LATERAL SOBRE MANO -
7 IZQUIERDA

DESCA 00:00:00
3x12

TIEMPO PRINCIPAL 00:21:00 CALORÍAS 331

SESIÓN 3
APERTURAS ASCENDENTES EN EXTENSIÓN DE CODO A UNA MANO PRESS CHEST- INCLINADO EXTENSIÓN DE CODO BANCO PRESS DE BANCA CON MANCUERNAS EXTENSION DE CODO POR ENCIMA
1 CRUCE DE POLEAS 2 EN POLEA ALTA (SUPINACIÓN) 3 CONVERGENTE 4 INCLINADO CON MANCUERNAS 5 6 DE LA CABEZA

DESCA 00:00:00 DESCA 00:00:00 DESCA 00:00:00 DESCA 00:00:00 DESCA 00:00:00 DESCA 00:00:00
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FLEXIÓN DE BRAZOS
7

DESCA 00:00:00
3x12

TIEMPO PRINCIPAL 00:21:00 CALORÍAS 355