SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA

CENTRO AGROECOLOGICO Y EMPRESARIAL

ENDOCICLO SESION ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

FECHA LUGAR: HORA: CIUDAD: FUSAGASUGÁ

CATEGORIA: RAMA: MASCULINA DURACION: # SESION:
OBJETIVO: Aplicación de anamnesis directa a nuestro deportista, evaluar capacidades físicas como MATERIALES:
(velocidad de reacción, traslación y resistencia anaeróbica).
FASES DESCRIPCION DEL EJERCICIO CARGA OBJETIVO
V I D M
Explicar las actividades que se van a realizar en la sesión y 8´ MUY I Entrar en contexto con el deportista
como las vamos a realizar SUAVE

INICIAL
Realizar la anamnesis directa al deportista psicológica, 45´ MUY I Diagnosticar al deportista
social, emocional y nutricional. SUAVE

Trote moderado alrededor del campo 10´ SUAVE 2´ II Elongación de los grupos musculares

Realizar el test de la V 4´ DURO 1´ V Medir la velocidad de reacción

CENTRAL
Ejecutar el test de burpee 3´ DURO 2´ V Medir la resistencia anaeróbica

Realizar el test de la T 4´ DURO 2´ V Medir la velocidad de traslación

Movimiento articular 3´ SUAVE II Segregar el líquido sinovial

Elongación muscular 6´ SUAVE II Eliminar el lactato de los músculos

Desarrollaremos una actividad teórica 20´ SUAVE II Dar a conocer los gestos técnicos del
boxeo
FINAL Desarrollar una evaluación teórica al deportista 10´ SUAVE II Demostrar lo aprendido en la
actividad teórica

ENTRENADORES: FIRMA DEL INSTRUCTOR: VEEDOR O CORDINADOR:

 SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA
CENTRO AGROECOLOGICO Y EMPRESARIAL
ENDOCICLO SESION ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

FECHA LUGAR: HORA: CIUDAD: FUSAGASUGÁ

CATEGORIA: RAMA: MASCULINA DURACION: # SESION:
OBJETIVO: Diagnosticar al deportista por medio de un diagnostico observacional, aplicar test y pruebas para evaluar las capacidades físicas como
(velocidad Max, fuerza Max y flexibilidad estática, dinámica).

FASES DESCRIPCION DEL EJERCICIO CARGA OBJETIVO

V I D M
Movimiento articular 3´ SUAVE II Segregar liquido sinovial

Elongación muscular 6´ SUAVE II Activar fibras musculares

INICIAL
Trote en elíptica 5´ MODERADO III Activación cardio pulmonar
Vamos a realizar un predeportivo el cual consiste en
tocar las rodillas del compañero 8 veces . 8´ MODERADO III Preparación para la siguiente
actividad

Diagnostico observacional vamos a ubicar al deportista 2´ DURO IV Evaluar al deportista: la técnica, la

en frente del saco de boxeo para que realice los golpes forma que golpea, posición de pies y
CENTRAL como el los sabe hacer. movimiento de cabeza

Realizar test de 30 metros lanzados DURO V Evaluar la velocidad máxima

Realizar prueba de flexibilidad estática DURO V Evaluar la flexibilidad de la columna

Y o músculos lumbares
Realizar test de Wells flexibilidad dinámica DURO V Evaluar la flexibilidad dinámica del
tronco
Realizar test de 1rm en banco plano DURO V Evaluar fuerza máxima del tren
superior
Prueba de fuerza reactiva consiste en realizar la mayor DURO V Evaluar la fuerza reactiva tren
cantidad de flexiones de codo tocando con el pecho la superior
mano del coach
Movimiento articular. 3´ SUAVE II Relajar articulaciones
FINAL Elongación muscular. 6´ SUAVE II Eliminar lactato
 Control nutricional por medio de una encuesta
establecer una minuta nutricional dependiendo el peso 50´ SUAVE II Diagnostico nutricional
táctico escogido.

ENTRENADORES: FIRMA DEL INSTRUCTOR: VEEDOR O CORDINADOR: