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1.manual de Ejercicios PDF
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Manual De Ejercicios De Vientre Plano De La Noche A La Mañana
Índice de Contenidos
Combo de Patada Y Golpe 1-2 .................................................... 9
Golpes Afuera 1-2 ........................................................................10
Golpe Con Extensión 1-2 ........................................................... 11
Golpe Con Extensión 4............................................................... 12
Patadas Con Empuje Alternadas ............................................ 13
Estocadas Inversas Alternadas ................................................ 14
Ts Con Inclinación Adelante .....................................................15
Finta Circular (Bob & Weave) ................................................. 16
Plancha De Cajón .........................................................................17
Plancha De Cajón Progresión 1................................................ 18
Sentadillas Búlgaras Abiertas .................................................. 19
Burpis..............................................................................................20
Lagartijas con Puños Juntos...................................................... 21
Escalador de Montaña con Cuerpo Cruzado ......................... 22
Lagartijas de Buceo ..................................................................... 23
Bicho Muriendo ........................................................................... 24
Lagartijas Explosivas .................................................................. 25
Crawl Adelante / Atrás .............................................................. 26
Balanceo De Piernas Adelante .................................................27
Estocada Adelante a Estocada Inversa ................................... 28
Puentes de Glúteos...................................................................... 29
Medios Burpis .............................................................................. 30
Planchas Rudas ........................................................................... 31
Planchas Rudas Al Costado ...................................................... 32
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Disclaimer
La información provista en este programa de entrenamiento
posee sólo propósitos educativos. El autor no es un doctor, y
esta información no debería tomarse como consejo médico.
Deberías conseguir la aprobación de tu médico antes de
practicar la información de este programa. Este programa ha
sido diseñado para adultos saludables, de 18 años de edad o
mayores. Si tienes lesiones previas, condiciones o asuntos de
salud, por favor pide la aprobación de tu médico antes de
ejecutar cualquier información de este programa. El autor no
se hace responsable por cualquier daño que pueda resultar por
el uso de la información de este programa. El usuario reconoce
cualquier riesgo de daño, causado o inducido, que pueda
resultar por el uso de esta información. Si tu médico te
recomienda no usar la información provista en este programa,
por favor cumple con esas indicaciones.
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Bienvenido
En este programa descubrirás métodos comprobados para
eliminar efectivamente las grasas abdominales de un modo
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esta información contigo, y también ayudarte a transitar el
camino hacia tus asombrosos resultados.
Por ejemplo:
Lunes – Entrenamiento
Martes – Descanso
Miércoles – Entrenamiento
Jueves – Descanso
Viernes – Entrenamiento
Sábado – Descanso
Domingo – Descanso
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Por tu éxito,
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Manual De Ejercicios e Plano De Combo de Patada Y Golpe 1-2
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Plancha De Cajón
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Burpis
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Lagartijas de Buceo
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Bicho Muriendo
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Lagartijas Explosivas
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Comienza de pie.
Da un largo paso adelante y abajo, para que la rodilla
inferior esté apenas despegada del suelo.
Empuja desde el talón de la pierna frontal para retomar
la posición inicial.
Vuelve a llevar la misma pierna adelante y la otra
rodilla apenas sobre el suelo.
Empújate desde el talón de la pierna frontal para retomar
la posición inicial.
Repite por la cantidad indicada de repeticiones/tiempo.
Haz el movimiento con la otra pierna.
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Puentes de Glúteos
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Medios Burpis
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Planchas Rudas
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Círculos de Cadera
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Saltos De Tijera
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Patadas Altas
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Comienza de rodillas.
Usando una pierna a la vez, da un paso para tomar la
posición inferior de sentadilla.
Usando una pierna a la vez, da un paso atrás para
retomar la posición inicial.
Evita erguirte.
Repite por la cantidad indicada de repeticiones/tiempo.
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Escalador de Montaña
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Sentadillas de Prisionero
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Lagartijas
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Plancha de Sierra
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Comienza de pie.
Salta hacia la izquierda, aterrizando sobre el pie izquierdo.
Sin apoyar el pie derecho, salta hacia la derecha y
aterriza sobre el pie derecho.
Repite por la cantidad indicada de repeticiones/tiempo.
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Comienza de pie.
Lleva una pierna atrás, llevando el pecho un poco al suelo.
Mantén el torso recto y no arquees la espalda baja.
Regresa a la posición inicial.
Repite por la cantidad indicada de repeticiones/tiempo,
y luego repite con la otra pierna.
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Sentadillas Abiertas
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Sentadillas Sumo
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Lagartijas T
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Uppercuts
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Lagartijas Caminando
Comienza de pie.
Toca los dedos de tus pies y camina con las manos hacia
adelante, hasta lograr la posición de lagartija.
Haz una lagartija.
Camina hacia atrás con las manos y vuelve a la posición
de pie.
Repite por la cantidad indicada de repeticiones/tiempo.
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Ángeles de Pared
Comienza con tus glúteos, hombros y cabeza contra la
pared.
Eleva tus brazos y haz que tus codos, muñecas y dedos
toquen la pared.
Manteniendo esos puntos de contacto con la pared,
desliza tus manos por sobre tu cabeza, estirando los
codos.
Bájalos hacia la posición inicial y repite por la cantidad
indicada de repeticiones/tiempo.
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