ETO

RETO
CÓMO HACER C E LÓ
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C M O

28 DÍAS

DÍAS
DÍAS
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DÍAS
28DÍAS
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REALIZA EL
EL NÚMERO
EN DE
EL
DEORDEN
SEGUNDOS POR
POR EJERCICIO
EJERCICIO EN EL ORDEN

z
MARCADO Y REPITE EL BLOQUE TANTAS
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EL BLOQUE
BLOQUEEN TANTAS
TANTAS VECES
VECES PONGA
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EN
REALIZA
REALIZA EL
EL NÚMERO
NÚMERODE DE SEGUNDOS
SEGUNDOS PORPOR EJERCICIO
EJERCICIO EN
EN EL
EL ORDEN

bra
EL CUADRO. EL ORDEN
EL CUADRO.
CUADRO.
MARCADO
MARCADO YY REPITE
REPITE EL
EL BLOQUE
BLOQUE TANTAS
TANTAS VECES
VECES PONGA
PONGA ARRIBA
ARRIBA EN
EN
EL CUADRO.
EL CUADRO.
NO DEJES DESCANSO ENTRE LOSNO EJERCICIOS,
NO DEJES
DEJES DESCANSO
SOLO DEJA
DESCANSO ENTRE
30'' LOS
ENTRE LOS EJERCICIOS,
EJERCICIOS, SOLO
SOLO DEJA
DEJA 30''
30''
ENTRE BLOQUES ENTRE
ENTRE BLOQUES
BLOQUES DESCANSO ENTRE LOS EJERCICIOS, SOLO DEJA 30''
NO
NO DEJES

28
DEJES DESCANSO ENTRE LOS EJERCICIOS, SOLO DEJA 30''
ENTRE
ENTRE BLOQUES

28
BLOQUES

28
C Ó M O F U N C I OC CNÓÓAMMEOOL F RU
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LOS RETOS NO VAN POR FECHA COMO EN EL L
LOS RETOS NO VAN POR FECHALOS C
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RETOS
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EL VAN
CALENDARIO
POR FECHA COMO EN EL CALENDARIO O
MENSUAL, SINO QUE VAN DEL DÍA 1MENSUAL,
AL 28.TÚ SINO
MENSUAL, PUEDES
SINO QUEQUEASIGNAR
VAN
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DELELDÍA 11 AL
AL 28.TÚ
DÍA FECHA 28.TÚ PUEDES
PUEDES ASIGNAR
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EL
DÍA 1 AL DÍA DE LA SEMANA QUE TEDÍA 11LOS
VAYA
DÍA LOS
AL RETOS
RETOS
ALMEJOR,
DÍA
DÍA DE NO
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DENORMALMENTE
LA SEMANAVAN
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SEMANA
POR
PORTE
QUE TEFECHA
VAYA
VAYA
COMO
MEJOR,
MEJOR,
EN
EN ELEL CALENDARIO
COMO NORMALMENTE CALENDARIO
NORMALMENTE
MENSUAL,
MENSUAL,
RECOMENDAMOS EL LUNES PARA RECOMENDAMOS
QUE COINCIDA SINO
SINO
EL EL QUE
QUE
DESCANSO
LUNES VAN
VAN DEL
DEL
PARA DÍA
DÍA
QUE 11 AL
AL 28.TÚ
28.TÚ
COINCIDA PUEDES
PUEDES
EL ASIGNAR
ASIGNAR
DESCANSO EL
EL
RECOMENDAMOS
DÍA 11 AL DÍA EL LA
DE LUNES
SEMANAPARAQUE QUETE COINCIDA
VAYA EL DESCANSO
MEJOR, NORMALMENTE
CON EL DOMINGO. CON DÍA
EL AL
DOMINGO.
CONRECOMENDAMOS
EL DOMINGO. DÍA DE LA SEMANA QUE TE VAYA MEJOR, NORMALMENTE
EL LUNES PARA QUE
RECOMENDAMOS EL LUNES PARA QUE COINCIDA EL DESCANSO COINCIDA EL DESCANSO
CADA DÍA HAY QUE HACER LOS EJERCICIOS
CADA CON
DÍA EL
EL DOMINGO.
CADACON DÍAQUEHAY
HAY ENCUENTRAS
QUE
QUE HACER
DOMINGO. HACER LOS EN EJERCICIOS
LOS EJERCICIOS QUE QUE ENCUENTRAS
ENCUENTRAS EN EN
EL CUADRO Y EN EL ORDEN MARCADO.EL
EL CUADRO
CUADRO YY EN
EN EL
EL ORDEN
ORDEN MARCADO.
MARCADO.
CADA
CADA DÍA HAY QUE HACER LOS EJERCICIOS QUE
DÍA HAY QUE HACER LOS EJERCICIOS QUE ENCUENTRAS
ENCUENTRAS EN EN
ARRIBA DEL CUADRO HAY UN NÚMERO ARRIBAEL
QUE CUADRO
EL DEL
INDICA
CUADRO Y EN
ELYNÚMERO
ENHAYEL ORDEN
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NÚMERO QUE
ARRIBA CUADRO
DEL CUADRO EL ORDEN
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NÚMERO QUE INDICA
INDICA ELEL NÚMERO
NÚMERO DEDE
REPETICIONES TOTALES REPETICIONES
REPETICIONES TOTALES
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ARRIBA
ARRIBA DEL DEL CUADRO
CUADRO HAY HAY UN
UN NÚMERO
NÚMERO QUE QUE INDICA
INDICA ELEL NÚMERO
NÚMERO DEDE
AL LADO DERECHO APARECEN SIEMPREAL REPETICIONES TOTALES
AL LADO
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REPETICIONES
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APARECEN SIEMPRE LAS LAS REPETICIONES
REPETICIONES O O LOS
LOS
SEGUNDOS DE EJECUCIÓN DE LOS SEGUNDOS
EJERCICIOS.
SEGUNDOS DE EJECUCIÓN
DE EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS.
DE LOS EJERCICIOS.
AL
AL LADO
LADO DERECHO
DERECHO APARECEN
APARECEN SIEMPRE
SIEMPRE LAS LAS REPETICIONES
REPETICIONES O O LOS
LOS
SEGUNDOS
SEGUNDOS DE DE EJECUCIÓN
EJECUCIÓN DE DE LOS
LOS EJERCICIOS.
EJERCICIOS.

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EJERCICIO 1 1
EJERCICIO EJERCICIO 2 EJERCICIO 3 3 4 3
EJERCICIO EJERCICIO 4 EJERCICIO 4 EJERCICIO 5 EJERCICIOEJERCICIO 6 EJERCICIO 7
EJERCICIO
EJERCICIO
EJERCICIO 112 EJERCICIO
EJERCICIO
EJERCICIO 2
23
EJERCICIO 2 EJERCICIO
EJERCICIO
EJERCICIO 3 EJERCICIO
EJERCICIO
EJERCICIO 4
4 5 EJERCICIO 5 5 6
EJERCICIO
EJERCICIO 5 EJERCICIO
EJERCICIO
EJERCICIO 6 6
6
PATADA
CURL DEDEBÍCEPS
TRÍCEPS PATADA
PLANCHA PRESS
TOCO DEDE
CODO TRÍCEPS
HOMBROS PRESS
PLANCHA DE HOMBROS
ELEVACIONES
PIRÁMIDE LATERALES ELEVACIONES
PLANCHA ABRO LATERALES
EXTENSIÓN
Y CIERRO DE CODOS ESTIRADOS EXTENSIÓN DE CODOS
PRESSESTIRADOS
BANCA TUMBADOS PRESS BANCA TUMBADOS
PLANCHA
PLANCHADOBLANDO
CURL DE BÍCEPS
INVERTIDA PATADA
ZANCADA DE LATERAL
TRÍCEPS PRESS PLANCHA
DE HOMBROS
CON RODILLAS ELEVACIONES A UN LADO CAMINO + PLANCHA
LATERALES
TOCO EXTENSIÓN DE CODOSPLANCHA
SUPERMAN LATERAL A UN LADO
ESTIRADOS
CON MANO PLANCHA
PRESS LATERAL
BANCA + AL
DE OTRO
TUMBADOS
SENTADILLA PIE LADO
PIERNAS
CON PUENTE DE RODILLAS FLEXIONADAS + PIRÁMIDE Y AL OTRO EN LA NUCA

40''
40''
40''
40''z

EJERCICIOS
EJERCICIOS RETO
RETO EJERCICIOS RETO
RUTINA DE MOVILIDAD RUTINAS YOUTUBE
EJERCICIOS RETO EJERCICIOS RETO
RUTINA DE MOVILIDAD EJERCICIOS
EJERCICIOS RETO
RETO RUTINAS YOUTUBE
EJERCICIOS RETO DESCANSO
DESCANSO

DÍA
DÍA 01 DÍA
DÍA 02 DÍA
DÍA 03 DÍA
DÍA 04 DÍA
DÍA 05 DÍA
DÍA 06 DÍA
DÍA 07
xx2
2 x2 x2 xx2
2 x2
DESCANSO DESCANSO
¡TE PROPONEMOS ESTE VÍDEO! ¡TE PROPONEMOS ESTE VÍDEO!
DESCANSO
¡TE PROPONEMOS ESTE VÍDEO! ¡TE PROPONEMOS ESTE VÍDEO!

RUTINACON
PLANCHA DE PIERNAS,
RODILLASGLÚTEOS Y
+ PIRÁMIDE 18'' ABDOMINALES DE PIE
CALENTAMIENTO
PLANCHA TOCO CODO CON EJERCICIOS20'' EJERCICIOS DE MOVILIDAD PLANCHA DOBLANDO PIERNAS 20''
ZANCADA LATERAL A UN LADO 15'' ABDOMEN
SENTADILLA 10 MIN
+ DE PIE 18'' SENTADILLA + DE PIE 20'' PLANCHA CON RODILLAS + PIRÁMIDE 22''
PLANCHA PIRÁMIDE 15'' DE MOVILIDAD
PLANCHA ABRO Y CIERRO 20'' PLANCHA TOCO CODO 20''
ZANCADA LATERAL AL OTRO LADO 15'' TOCO A UN LADO Y AL OTRO 18'' TOCO A UN LADO Y AL OTRO 20'' ZANCADA LATERAL A UN LADO 22''
PLANCHA LATERAL A UN LADO 10'' CAMINO PLANCHA 20'' CAMINO + PLANCHA 25''
SUPERMAN A UN LADO 15'' PLANCHA INVERTIDA A UN LADO 18'' SUPERMAN A UN LADO 20'' ZANCADA LATERAL AL OTRO LADO 22''
PLANCHA LATERAL AL OTRO LADO 10'' PLANCHA DOBLANDO PIERNAS 20'' PLANCHA ABRO Y CIERRO 20''
SUPERMAN AL OTRO LADO 15'' PLANCHA INVERTIDA AL OTRO LADO 18'' SUPERMAN AL OTRO LADO 20'' TOCO A UN LADO Y AL OTRO 25''

DÍA
DÍA 08 DÍA
DÍA 09 DÍA
DÍA 10 DÍA
DÍA 11 DÍA
DÍA 12 DÍA
DÍA 13 DÍA
DÍA 14
xx3
2 x3 x3 x3 xx3
3 x3
¡TE PROPONEMOS ESTE VÍDEO!
¡TE PROPONEMOS ESTE VÍDEO!
¡TE PROPONEMOS ESTE VÍDEO!
¡TE PROPONEMOS ESTE VÍDEO! DESCANSO
DESCANSO
PLANCHA PIRÁMIDE 25'' PLANCHA LATERAL A UN LADO 25''
PLANCHA PIRÁMIDE 25'' PLANCHA LATERAL A UN LADO 20'' EJERCICIOS PARA TRABAJAR EL PLANCHA LATERAL A UN LADO 25'' PLANCHA DOBLANDO PIERNAS 25'' ABDOMINALES DE PIE
PLANCHA INVERTIDA A UN LADO 20'' ESTIRAMIENTOS PARA AUMENTAR PLANCHA CON RODILLAS + PIRÁMIDE 25'' EJERCICIOS DE MOVILIDAD PLANCHA INVERTIDA UN LADO 25'' SUPERMAN A UN LADO 25''
PLANCHA ABRO Y CIERRO 25'' PLANCHA LATERAL AL OTRO LADO 20'' ABDOMEN PLANCHA LATERAL AL OTRO LADO 25'' PLANCHA LATERAL AL OTRO LADO 25''
PLANCHA INVERTIDA AL OTRO LADO 20'' MOVILIDAD Y FLEXIBILIDAD SUPERMAN A UN LADO 25'' PLANCHA INVERTIDA AL OTRO LADO 25'' SUPERMAN AL OTRO LADO 25''
CAMINO + PLANCHA 25'' CAMINO + PLANCHA 25'' PLANCHA ABRO Y CIERRO 25'' PLANCHA PIRÁMIDE 30''
SENTADILLA + DE PIE 20'' SUPERMAN AL OTRO LADO 25'' ZANCADA LATERAL A UN LADO 25'' SENTADILLA + DE PIE 25''
PLANCHA DOBLANDO PIERNAS 25'' PLANCHA ABRO Y CIERRO 25'' CAMINO PLANCHA 30'' PLANCHA TOCO CODO 25''
TOCO A UN LADO Y AL OTRO 20'' SENTADILLA + DE PIE 25'' ZANCADA LATERAL AL OTRO LADO 25'' TOCO A UN LADO Y AL OTRO 25''

DÍA
DÍA 15 DÍA
DÍA 16 DÍA
DÍA 17 DÍA
DÍA 18 DÍA
DÍA 19 DÍA
DÍA 20 DÍA
DÍA 21
xx4
3 x4 x3 xx4
3 x4
DESCANSO DESCANSO
¡TE PROPONEMOS ESTE VÍDEO! ¡TE PROPONEMOS ESTE VÍDEO!
DESCANSO
¡TE PROPONEMOS ESTE VÍDEO! PLANCHA CON RODILLAS + PIRÁMIDE 30'' ¡TE PROPONEMOS ESTE VÍDEO!
PLANCHA TOCO CODO 30'' PLANCHA DOBLANDO PIERNAS 30''
ZANCADA LATERAL A UN LADO 28'' SENTADILLA + DE PIE 30''
PLANCHA PIRÁMIDE 25'' PLANCHA ABRO Y CIERRO 30'' PLANCHA TOCO CODO 30''
ZANCADA LATERAL AL OTRO LADO 28'' TOCO A UN LADO
ABDOMEN Y AL OTRO
Y CINTURA 8 MIN 30'' SENTADILLA + DE PIE 30'' PLANCHA CON RODILLAS
ABDOMINALES + PIRÁMIDE
EN CASA 30''
PLANCHA LATERAL A UN LADO 25'' CAMINO PLANCHA CON EJERCICIOS30''
CALENTAMIENTO EJERCICIOS DE MOVILIDAD CAMINO + PLANCHA 35''
SUPERMAN A UN LADO 28'' PLANCHA INVERTIDA A UN LADO 30'' TOCO A UN LADO Y AL OTRO 30'' ZANCADA LATERAL A UN LADO 30''
PLANCHA LATERAL AL OTRO LADO 25'' PLANCHA DOBLANDO PIERNAS
DE MOVILIDAD 30'' PLANCHA ABRO Y CIERRO 30''
SUPERMAN AL OTRO LADO 28'' PLANCHA INVERTIDA AL OTRO LADO 30'' SUPERMAN A UN LADO 30'' ZANCADA LATERAL AL OTRO LADO 30''
PLANCHA ABRO Y CIERRO 25'' PLANCHA LATERAL A UN LADO 30'' PLANCHA LATERAL A UN LADO 30''
TOCO A UN LADO Y AL OTRO 28'' EJERCICIOS DE MOVILIDAD ZANCADA LATERAL A UN LADO 30'' SUPERMAN AL OTRO LADO 30'' TOCO A UN LADO Y AL OTRO 30''
CAMINO PLANCHA 30'' PLANCHA LATERAL AL OTRO LADO 30'' PLANCHA LATERAL AL OTRO LADO 30''
SENTADILLA + DE PIE 28'' ZANCADA LATERAL AL OTRO LADO 30'' PLANCHA CON RODILLAS + PIRÁMIDE 30'' SENTADILLA + DE PIE 30''

DÍA
DÍA 22 DÍA
DÍA 23 DÍA
DÍA 24 DÍA
DÍA 25 DÍA
DÍA 26 DÍA
DÍA 27 DÍA
DÍA 28
xx5
4 x5 x4 x5 xx5
¡TE PROPONEMOS ESTOS VÍDEOS!
5 x5
¡TE PROPONEMOS ESTE VÍDEO!
¡TE PROPONEMOS ESTE VÍDEO!
¡TE PROPONEMOS ESTE VÍDEO!
PLANCHA PIRÁMIDE
PLANCHA INVERTIDA A UN LADO
PLANCHA ABRO Y CIERRO
30''
33''
30''
PLANCHA LATERAL A UN LADO
PLANCHA LATERAL AL OTRO LADO
30''
30'' PLANCHA CON RODILLAS+
PLANCHA TOCO CODO
PLANCHA ABRO Y CIERRO
30''
30''
PLANCHA LATERAL A UN LADO
PLANCHA DOBLANDO PIERNAS
35''
35'' SUPERMAN A UN LADO DE PIE 40''
DESCANSO
DESCANSO
PLANCHA INVERTIDA AL OTRO LADO 33'' CALENTAMIENTO CON EJERCICIOS ABDOMINALES 8 MIN PIRÁMIDE 35'' PLANCHA INVERTIDA A UN LADO 38'' 400 ABDOMINALES
CAMINO + PLANCHA 35'' CAMINO + PLANCHA 35'' CALENTAMIENTO
CAMINO PLANCHA CON EJERCICIOS35'' PLANCHA LATERAL AL OTRO LADO 35'' SUPERMAN AL OTRO LADO 40''
SENTADILLA + DE PIE 33'' DE MOVILIDAD SUPERMAN A UN LADO 35'' PLANCHA INVERTIDA AL OTRO LADO 38''
PLANCHA DOBLANDO PIERNAS 35'' PLANCHA ABRO Y CIERRO 35'' DE MOVILIDAD
PLANCHA DOBLANDO PIERNAS 35'' PLANCHA PIRÁMIDE 35'' SENTADILLA + DE PIE 40''
TOCO A UN LADO Y AL OTRO 33'' SUPERMAN AL OTRO LADO 35'' ZANCADA LATERAL A UN LADO 38''
PLANCHA LATERAL A UN LADO 30'' ESTIRAMIENTOS
PLANCHA PIRÁMIDEPARA AUMENTAR35'' APLANAR ABDOMEN EN CASA PLANCHA LATERAL A UN LADO 30'' PLANCHA TOCO CODO 35'' TOCO A UN LADO Y AL OTRO 40''
SUPERMAN A UN LADO 33'' SENTADILLA + DE PIE 35'' EJERCICIOS DE MOVILIDAD ZANCADA LATERAL AL OTRO LADO 38''
PLANCHA LATERAL AL OTRO LADO 30'' MOVILIDAD
PLANCHA TOCOYCODO
FLEXIBILIDAD 30'' TOCO A UN LADO Y AL OTRO 35'' PLANCHA LATERAL AL OTRO LADO 30'' CAMINO + PLANCHA 35'' PLANCHA RODILLAS + PIRÁMIDE 40''
SUPERMAN AL OTRO LADO 33'' SENTADILLA + DE PIE 38''

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RETO DE
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RETO DE
DE ESTE
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¡Y PODRÁS GANAR 11 DE
DE LOS
LOS 3
3 FANTÁSTICOS
FANTÁSTICOS LOOKS
LOOKS
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QUE SORTEAMOS DE OYSHO!
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UTILIZA LOS
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