Escuela Normal Superior Sarmiento- Ciclo Básico- Educación Física

GUIA N° 7

Escuela: Normal Superior Sarmiento

Docentes: Isela Cornejo (1°) iselacor@yahoo.com.ar, Silvia Barros (2°)

bsilvia401@gmail.com, Carolina Notario (3°) caronotario@live.com.ar,
Rubén Casivar (1°) rubencasivar@hotmail.com, Daniel Sánchez(2°)
daniel.d.sanchez@hotmail.com y Emiliano Flores(3°) emiflolin@gmail.com.

Año: 1º-2º-3º (Varones y Mujeres)

División: Todas las divisiones.

Nivel: Secundario

Ciclo: Básico

Turno: Mañana

Área Curricular: Educación Fisca

Titulo: Me activo, me cuido y aprendo.

PROPOSITOS:

 Promover la construcción de una conciencia corporal que favorezca el

conocimiento de las propias posibilidades y limitaciones motrices, y que
contribuyan a la valoración de una cultura corporal que tienda al bienestar
físico, psicológico y social;
 Promover la apropiación de una cultura física crítica que posibilite indagar los
sucesos de la vida cotidiana relacionados con la actividad física propia y de
otros, y los hechos deportivos desde dimensiones múltiples;
 Promover la construcción de valores y actitudes responsables, solidarias,
inclusivas, creativas y críticas sobre la cultura, los modelos y la práctica corporal,
así como el desarrollo de hábitos de una vida activa y saludable.

Docentes: Isela Cornejo, Silvia Barros, Carolina Notario, Rubén Casivar, Daniel Sánchez y
Emiliano Flores.
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CAPACIDADES:

Aprender a aprender:

Tomar conciencia de las necesidades y procesos del propio aprendizaje.

Resolución de problemas:

Diseñar diferentes alternativas de solución a problemas.

Pensamiento crítico.

Comprender la información oral y escrita expresada en distintos soportes

CONTENIDOS:

Eje: Prácticas corporales y ludomotrices referidas a la disponibilidad de sí mismo.

 Desarrollo de las capacidades condicionales y coordinativas.

Valoración y práctica de acciones motrices que favorezcan el desarrollo de las

capacidades condicionales: resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad.

Tema Nº 1: Circuito de Fuerza

- Consiste en una rutina de ejercicios físicos diarios para mejorar nuestro estado físico y
mental.

Docentes: Isela Cornejo, Silvia Barros, Carolina Notario, Rubén Casivar, Daniel Sánchez y
Emiliano Flores.
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Actividades:

El alumno/a debe realizar el trabajo de fuerza y resistencia cuyos ejercicios están

explicados a continuación: Todos los tiempos de trabajo y de pausa como así también
las repeticiones son a modo sugerencias. En todos los casos pueden aplicar sus tiempos
y sus frecuencias en función de la capacidad individual de cada uno.

1- Entrada en calor:

 Movilidad articular.

 Estiramientos musculares.

Docentes: Isela Cornejo, Silvia Barros, Carolina Notario, Rubén Casivar, Daniel Sánchez y
Emiliano Flores.
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1- Realizar 20” de trabajo por cada ejercicio con 10” de pausa entre cada ejercicio.
Una vez que finalizan los 11 ejercicios la pausa es de 1’. En total son 5 series
(vueltas) para tercer año, 4 series para segundo y 3 series para primero.

Objetivo: Realizar el circuito mínimo 3 veces por semana e ir aumentando las

repeticiones de cada ejercicio en el mismo tiempo (20”)

1° Ejercicio: Angelito

2° Ejercicio: Sentadillas Isométricas

3° Ejercicio: Flexoextensión de brazos

4° Ejercicio: Abdominales

5° Ejercicio: Subir el cajón

6° Ejercicio: Sentadillas

7° Ejercicio: Fondo para Tríceps

8° Ejercicio: Plancha (realizar tiempos de

20 seg.)
9° Ejercicio: Skiping

10° Ejercicio: Estocadas

11° Ejercicio: Plancha Lateral

Docentes: Isela Cornejo, Silvia Barros, Carolina Notario, Rubén Casivar, Daniel Sánchez y
Emiliano Flores.
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1- Vuelta a la calma:

 Elongación de los músculos trabajados.

Rectora: Lic. María Dora Pastor

Docentes: Isela Cornejo, Silvia Barros, Carolina Notario, Rubén Casivar, Daniel Sánchez y
Emiliano Flores.