UNIVERSIDAD TÉCNICA DEL NORTE

TEMA:

Ejercicios de Flexibilidad

ACONDICIONAMIENTO FÍSICO I

NOMBRE: Johanna Reyes.

CURSO: C11
CARRERA: 1ro Psicopedagogía.

DOCENTE: Msc. Washington Suasti.

Ibarra, 2019 – 2020
 Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad que tienen nuestras fibras para estirarse ante un
movimiento. Para conseguir que mejore la flexibilidad muscular y la amplitud del
movimiento de una articulación es importante un entrenamiento continuo con ejercicios
de flexibilidad que fortalezcan y mejoren la elongación de las fibras, acompañado con
una alimentación adecuada, y sin riegos de contracturas o fisuras. (Keeper, s.f.)
Objetivo:
El objetivo de los ejercicios de flexibilidad es mantener o aumentar la amplitud de
movimiento de las articulaciones, también ayuda a desarrollar los determinados niveles
de movilidad articular y evitar en lo posible la gran disminución que se observa con la
edad. (Agras, 2011)
Importancia:
Facilita hacer las tareas de la vida cotidiana, además, ayuda a prevenir los dolores de
espalda y las lesiones articulares y musculares, y ayuda a recuperar la amplitud de los
movimientos de las articulaciones después de haber sufrido lesiones musculares o una
inmovilización. (Eroski, s.f.)
Características:
 Movilidad: Puede moverse o ser movido, es la propiedad que poseen las
articulaciones de realizar determinados tipos de movimiento, dependiendo de
su estructura morfológica.
 Elasticidad: Propiedad que todos los cuerpos poseen, en mayor o menor grado,
de recobrar su extensión y forma primitiva luego que cesa la fuerza exterior que
los había deformado.
 Plasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes de los músculos y
articulaciones de tomar formas diversas a las originales por efecto de fuerzas
externas y permanecer así después de cesada la fuerza deformante.
 Maleabilidad: Que puede batirse y extenderse en planchas o láminas. Es la
propiedad de la piel de ser plegada repetidamente, con facilidad, retomando a su
apariencia anterior al retornar a la posición original.
 Intensidad: La intensidad de los ejercicios de flexibilidad va a depender de cada
persona. En este caso nos referimos a cuanto de flexible es la persona
inicialmente.
 Duración: Debe estirarse lentamente hasta alcanzar la posición deseada,
extendiéndose lo más que pueda sin que le cause dolor y mantenga la posición.
  Frecuencia: La frecuencia, al igual que la duración, dependerá principalmente
de la condición física inicial y del tipo de hábitos que haya adquirido la persona
mayor a lo largo de su vida.
(Sanjuan, 2018)
Bibliografía:
Agras, A. (2011). Entrenamiento de la flexibilidad. Obtenido de
https://mundoentrenamiento.com/entrenamiento-de-la-
flexibilidad/#Objetivos_del_entrenamientode_la_flexibilidad
Eroski. (s.f.). EJERCICIOS FÍSICOS DE FLEXIBILIDAD. Obtenido de
http://saludydeporte.consumer.es/programas/pagflexibilidad01.html
Keeper. (s.f.). Flexibilidad. Obtenido de https://www.axahealthkeeper.com/blog/8-
ejercicios-de-flexibilidad-para-hacer-en-casa-infografia/
Sanjuan, M. (2018). Características de un buen entrenamiento. Obtenido de
https://www.acudem.es/flexibilidad-caracteristicas-de-un-buen-entrenamiento-
en-mayores/
Informe Ejercicios de Flexibilidad
1er ejercicio:

2do ejercicio:

3er ejercicio:
4to ejercicio:

5to ejercicio:

6to ejercicio:

7mo ejercicio:
8vo ejercicio:

9no ejercicio:

10mo ejercicio: