ACTÍVATE EN TU CASA

apoya las acciones del programa

Actívate en tu casa que considera el aprendizaje en el hogar como medida
de prevención y mitigación del COVID-19 en un ambiente seguro, con el
apoyo de las familias.
Amigas y amigos, sabemos que nuestro compromiso permanente es
colaborar para cuidar a la población de nuestro país que presente algún
riesgo. Ante los nuevos retos que se presentan para una vida sana, debemos
mantener la unidad y convertirnos en agentes de transformación que
aseguren la integridad de niñas, niños y adolescentes. Organizados
apliquemos estrategias que permitan alcanzar el bienestar de todas las
personas. Es por ello que debemos poner especial atención a:

✓ Recomendaciones y medidas
implementadas por la Organización
Mundial de la Salud (OMS) para contener
las afectaciones del COVID-19.

✓ Acuerdo número 02/03/20 publicado en el

Diario Oficial de la Federación el
16/03/2020
Hábitos de Higiene Familiar

No saludar de beso,
de mano o abrazo.
Utilizar el saludo del
corazón. No tocarse la
nariz, Boca y ojos.
 Hábitos de Higiene Familiar

Lavarse las manos

frecuentemente con agua y jabón
por al menos 20 segundos o
utilizar soluciones antisépticas a
base de alcohol al 70% y hacer lo
propio con los menores. Ambos
medios tienen similar efectividad.
 Hábitos de Higiene Familiar

Al toser o estornudar, cubrir la

nariz y boca con el ángulo
interno del brazo.
 EDUCACIÓN FÍSICA

✓ Activación Física.

✓ Gimnasia Cerebral/Papiroflexia.

✓ Impulso Comunitario.

✓ Salud, Deporte y Recreación.

✓ Juegos Tradicionales.

✓ Inclusión.

✓ Equidad de Género.

✓ Historia Familiar.
 Pausas activas.
Gimnasia cerebral.
Activación Física.
Historia Familiar, Jue gos Papiroflexia.

autóctonos. Juegos de destreza

Reconocie ndo, mental.

respetando y preservando
el patrimonio histórico y
cultural.

Promoción de
convivencia armónica y
Actividades que
solidaria e ntre
refuerzan la
personas y
equidad de género
comunidades para el
respeto y
reconocimiento de sus
Atender las diversas diferencias y derechos
capacidades, circunstancias, Juegos tradicionales.
necesidades y ritmos de Re fle jo de los contextos
Salud.
aprendizaje de los locales y regionales.
Higiene.
educandos. Eliminación de
Hidratación.
barre ras para el aprendizaje
Medidas preventivas.
y la participación
Juegos recreativos.
ACTIVACIÓN FÍSICA

Las Rutinas de Activación Física consisten básicamente en poner en acción al aparato

locomotor a través de una secuencia movimientos sincronizados y rítmicos, puede
utilizarse el apoyo de un estímulo musical. La duración puede ser desde 5 hasta 30
minutos, suficientes para poder lograr los siguientes beneficios:

Elevar la temperatura corporal Mejora del estado de ánimo

Mayor oxigenación cerebral
Incremento del ritmo cardiaco
Mejoramiento del flujo sanguíneo
Lubricación de articulaciones
Estimula el sistema nervioso
Fortalece el sistema musculo esquelético
Aumenta los niveles de endorfinas
Activa la sensopercepción
Mayor productividad
Actitud asertiva
Resolución de problemas
Disminuye la inactividad
Combate el sedentarismo
Mejora gradualmente el estado de salud
Sensación de bienestar general
 ACTIVACIÓN FÍSICA

ACTÍVATE EN FAMILIA
Se trata de una interacción en familia en donde se realizará una rutina de 8 movimientos. Primero los
realizará la niña o niño y el adulto intentará memorizar la secuencia. Como reto final se deberán adaptar a un
ritmo musical que sea de su agrado. Al cambiar las canciones se alternan los roles y ahora el adulto guiará la
secuencia de movimientos.
Se propone la siguiente secuencia:

Mov. 1.- Manos a la cabeza.

Mov. 2.- Manos tocando los hombros de manera cruzada (mano derecha a hombro izquierdo y viceversa).
Mov. 3.- Manos a la cadera.
Mov. 4.- Mano derecha tocando la nuca y mano izquierda en la cadera.}
Mov. 5.- Mano izquierda en la nuca y mano derecha a la cadera.
Mov. 6.- Un aplauso.
Mov. 7.- Se coloca el brazo derecho a la altura de los hombros y el antebrazo hacia arriba formando un
ángulo de 90° con la mano en forma de puño mientras se mueve adelante y atrás, al mismo tiempo la
cabeza de abajo hacia arriba al mismo ritmo.
Mov. 8.- Se mueve la mano izquierda de la misma manera del ejercicio anterior y el pie derecho se desplaza
hacia adelante y atrás simulando unas patadas pequeñas, al mismo ritmo de la mano.
 ACTIVACIÓN FÍSICA

CALENTAMIENTO: Todos los movimientos durarán ocho tiempos.

Se mueve la cabeza de izquierda a derecha y de arriba hacia abajo.
Se colocan los antebrazos al frente con las manos agarradas, a la altura de los hombros y se gira toda la
parte superior de izquierda a derecha, mientras los pies se quedan fijos abiertos a la altura de los hombros.
Se ponen las manos en la cadera y se mueve de izquierda a derecha y después adelante y atrás.
Se abren las dos piernas más allá de la línea paralela de los hombros, se toman de las manos y sin doblar las
rodillas estiran el tronco del cuerpo hacia el frente con las manos lo más extendido posible.
Se estiran las piernas, tomando un tobillo con la mano se lleva 0por la parte trasera del cuerpo intentando
pegarlo lo más posible a los glúteos, alternando cada pie.
FASE MEDULAR:
Se da una palmada simulando los puntos cardinales, una palmada arriba, abajo, izquierda y derecha.
Se extienden las dos manos al frente a la altura de los hombros, una mano sobre la otra, y se van cambiando
las posiciones de las manos, mientras movemos al mismo tiempo los pies hacia el frente alternando de un pie
a otro, dando unos pequeños saltos.
Con las manos en la cadera y pies juntos, se darán brincos hacia adelante, y hacia atrás.
Con las manos en la cadera y pies juntos, se darán brincos hacia la izquierda y a la derecha.
Con las manos en la cadera, se coloca un pie hacia adelante y el otro atrás, y al silbatazo o al aplauso, se
intercalarán y se irá aumentando la intensidad de los cambios de piernas.
FASE FINAL
Se realizarán respiraciones inducidas de manera paulatina, profunda y prolongada a modo de bajar la
intensidad de la actividad cardiaca y relajar a los niños antes de entrar a sus salones para continuar con sus
actividades.
 ALIMENTARSE SANAMENTE Y TOMAR MUCHA AGUA

Es muy importante tener en cuenta, que una de las

medidas que podemos adoptar desde nuestra casa, para
mantener a nuestro cuerpo preparado para combatir el
COVID-19 y cualquier otra enfermedad causada por virus
o bacterias, es beber agua natural o sueros ricos en
electrolitos orales de manera regular y periódica a lo largo
de todo el día para tener a nuestro cuerpo hidratado y en
estado óptimo, aunado también a una alimentación
variada y equilibrada, donde procuremos las verduras y
frutas en nuestros desayunos y comidas, acompañándolas
de una porción de proteínas.

Te recomendamos mucho, dejar de lado todos los jugos de

sabores, refrescos y productos ultra procesados como los
son todas las variedades de frituras, panecillos y
golosinas.
ACTIVIDADES DE HIDRATACIÓN

Rompe Cabezas “La Jarrita”

Se proporcionará una ilustración didáctica de la Jarra del Buen Beber la cual
deberán imprimir para después colorear y recortar los niños en compañía de
sus padres, hermanos mayores, o algún otro familiar. Una vez que la
terminaron de colorear y recortar, se comenzará el juego de armar el
rompecabezas con todas las piezas que conformen la “Jarrita” del Buen Beber.

Nota: se pueden imprimir el número de ilustraciones de “La Jarrita” que sean

necesarios, de acuerdo al número de integrantes de tu familia.
PAUSAS ACTIVAS

Es la realización de pequeños descansos con actividades de movimientos

articulares, estiramientos, recreación y ejercicios que propicien la disminución
de cargas osteomusculares provocadas por mantenimiento de posiciones por
tiempo prolongado, con una duración de 3 a 5 minutos por cada hora.

Si notas aburrimiento en tus familiares haz la propuesta de aplicar este tipo de

actividad y platiquen de recomendaciones sobre alimentación e hidratación
saludables.
 PAUSAS ACTIVAS
Estiramientos:
Mover la cabeza en círculos de un lado y luego hacia el otro.
Alzar y bajar los hombros.
Alzar los brazos, uno y después el otro. Al mismo tiempo. Al frente, a los lados, arriba.
Alzar rodillas a la altura de la cintura, una y después la otra.
Tocar con las manos las puntas de los pies.

We Will Rock You:

Con ritmo a la canción de Queen se darán:
Dos golpes en las piernas con las manos y enseguida dar un aplauso.
Dos golpes en las piernas con las manos y un abrazo así mismo.
Dos aplausos, y con una mano tocar la nariz y con la otra mano tocar una oreja.
¡Puedes inventar tus propias combinaciones de movimientos!

¡Hola, me llamo Juan!

Se dice la frase para que los demás la repitan. A lo último se hace el movimiento que se
indica.
-Hola me llamo Juan/Tengo esposa un hijo y una hija/Un día me dijo mi doctor
Gira el botón con la mano derecha. Sin parar el movimiento se vuelve a repetir las frases
utilizando las demás extremidades corporales. Gira el botón con la mano izquierda, Gira el
botón con el pie derecho, Gira el botón con el pie izquierdo, Gira el botón con todo el
cuerpo.
GIMNASIA CEREBRAL

Es un compendio de ejercicios encaminados a estimular y desarrollar las

capacidades cerebrales, permite por medio de movimientos y respiración,
conectarse con las emociones, que a su vez facilita la elaboración de redes
nerviosas mismas que se capitalizan en una mejor asimilación del aprendizaje.

Ésta técnica no solo acelera el aprendizaje sino que contribuye a mantener

alerta nuestros sentidos y nos da mejor capacidad de respuesta en la
resolución de problemas, gracias a las redes neuronales, nuestra mente es más
asertiva en los procesos cognitivos, convirtiendo el aprendizaje en un proceso
autónomo lejano del condicionamiento.
 GIMNASIA CEREBRAL

1.- Doble Garabateo. La actividad consiste en dibujar con las dos manos al mismo
tiempo, hacia dentro, afuera, arriba y abajo o alguna figura geométrica en particular. (Se
puede incrementar la dificultad, eligiendo dibujos más complejos).
2.- El Elefante. Consiste en hacer imaginariamente un ocho acostado. Se hace con el
brazo estirado y la cabeza pegada al hombro del mismo lado. Este ejercicio activa el oído
interno para mejorar el balance y equilibrio, y también integra el cerebro para escuchar
con ambos oídos. Activa el cerebro para la memoria a corto y largo plazo.
3.- Gateo Cruzado. Se realiza tocando enérgicamente la rodilla izquierda con el codo y
viceversa.
Entre sus beneficios destaca que activa el cerebro para mejorar la capacidad visual
(mejora los movimientos oculares), auditiva, kinesiológica y táctil, favorece la
concentración y mejora la coordinación.
4.- La Lechuza. Consiste en colocar una mano sobre el hombro del lado contrario,
apretándolo firme, y girar la cabeza hacia el hombro contrario. Repita el ejercicio con el
otro lado. Este ejercicio estimula la comprensión lectora y libera la tensión del cuello y
hombros.
PAPIROFLEXIA

El origami o papiroflexia es un arte japonés en el que a través del plegado del papel se
elaboran diferentes figuras y formas. Desde el clásico barco de papel a elementos mucho
más elaborados.
La práctica del origami es beneficiosa para todo el mundo, pero a los niños puede
estimularles tanto física como mentalmente. Supone un desafío para ellos y un reto con el
que además de divertirse están aprendiendo.

BENEFICIOS

1- Ayuda a desarrollar la coordinación mano-ojo, y la motricidad fina. Estos estímulos

ejercitan los músculos, nervios y huesos de la mano, que van ganando fuerza y
preparándose para la escritura.
2- Estimula la concentración. La papiroflexia exige una atención y un esfuerzo mental para
plegar el papel en el orden correcto y conseguir así la figura deseada. Potencia que el niño
mantenga su concentración durante un período de tiempo en una misma actividad y así
active una pauta de atención en una tarea.
3- Activa la memoria. Las primeras veces que el niño hace una figura de origami ha de
seguir unas instrucciones, sin embargo, mientras no sean muy complicadas inicialmente, le
ayudará a recordarlas y podrá realizar él mismo la figura de origami. Por lo tanto, pone a
prueba su memoria.
PAPIROFLEXIA

BENEFICIOS

4- Desarrolla la paciencia. No siempre salen las figuras a la primera, por lo tanto el niño
habrá de ser constante y paciente para lograr su objetivo.
5- Potencia la satisfacción emocional. El niño se siente satisfecho de haber elaborado algo
con sus propias manos, el placer de conseguir hacer algo por sí mismo.
6- Fomenta la imaginación. El niño puede crear sus propias figuras de papel creadas por el
misma, un gran estímulo a la creatividad.
7- Es una actividad relajante. Muchos encuentran en la papiroflexia una forma de
relajación y de olvidarse de otros problemas o momentos de estrés.
8- Estimula el esfuerzo y el trabajo. Para lograr la figura deseada hay que realizar un
trabajo de precisión y el niño ha de esforzarse si quiere lograr el objetivo.
9- Fomenta el aprendizaje. Ayuda a que los niños comprendan conceptos espaciales como
arriba, abajo, delante y detrás y desarrolla el pensamiento lógico y matemático.
10- Estimula a niños con trastornos. Es muy útil para el tratamiento de ciertos trastornos
como el TDAH, hiperactividad o dislexia.
 PAPIROFLEXIA

EL GATO DE ORIGAMI:
Materiales:
• Un papel cuadrado
• Un plumón
1. Doblamos el papel por la mitad formando un triángulo.
2. Volvemos a doblar nuestro triángulo otra vez, este doble servirá para marcar una línea
central que servirá de guía. Desdoblamos.
3. Doblamos las dos puntas del triángulo hacia arriba pero sólo hasta la mitad de la línea,
estos dobles serán las orejas del gato.
4. Doblamos el pico que nos queda en la zona superior hacia abajo
5. Le damos la vuelta, y ya tenemos la forma de la cara del gato, ahora sólo hay que
dibujar el resto.
 PAPIROFLEXIA

ORIGAMI DE PERRO
En muy pocos pasos puedes crear este perro plegando un trozo de papel cuadrado. El trabajo es muy sencillo y, a
través de este animal, te será más fácil iniciar a los niños en la papiroflexia.
Materiales
Un papel cuadrado del color que tú quieras
Rotulador negro
Pasos
En primer lugar, dobla el papel por la mitad juntando dos puntas.
Luego, pliega nuevamente por la mitad, pero solo para marcar el centro.
Dobla las dos puntas horizontales para formar las orejas.
Finalmente, dobla la punta que queda hacia arriba, para formar el hocico.
Pinta los ojos y la punta del hocico como nariz.
No olvides que aunque estamos
en aislamiento voluntario
preventivo toda la familia puede
participar

In Lak’ Ech… …Hala Ken *

Yo soy otro tú… …Tú eres otro yo

* Saludo maya