•

•
•
•

•
 Potencial energético relativo de cada Sistema (%)

→
→
Tiempo
Oxidativo

Inmediato
No oxidativo
 Transporte

Hogar y Trabajo
Familia

ACTIVIDAD FÍSICA

Tiempo
Ejercicio Libre / Ocio
Deporte
Competitivo
•

•
•

•
 Características
biológicas
individuales:
- Sexo.
- Edad. Características del
- Talla.
entrenamiento:
- Peso.
Demandas - Intensidad.
- Composición
propias del - Duración.
corporal - Frecuencia.
deporte

Requerimientos
energéticos de los
deportistas

Nivel de Actividad Condiciones

actividad física profesional climatológicas
fuera del
entrenamiento
•

•
•

•
Nivel de Actividad Factor de Actividad (x GER) Gasto energético (kcal/kg/día)

Muy suave
Hombres 1,3 31
Mujeres 1,3 30
Suave
Hombres 1,6 38
Mujeres 1,5 35
Moderada
Hombres 1,7 41
Mujeres 1,6 37
Intensa
Hombres 2,1 50
Mujeres 1,9 44
Muy Intensa
Hombres 2,4 58
Mujeres 2,2 51
•

•
 Descripción del estilo de vida Ejemplos de
ocupaciones NAF
Ancianos.
1. En reposo, exclusivamente Individuos 1,2
sedentarios o acostados. enfermos o
incapaces de una
movilidad
2. Actividad exclusivamente independiente.
sedentaria; trabajo sentado con Empleados de oficinas,
1,4 - 1,5
poca o ninguna actividad mecánicos de precisión.
agotadora en el tiempo libre(a).
Personal de
3. Actividad sedentaria; trabajo
laboratorio,
sentado con alguna caminata
conductores,
ocasional y actividad de pie, pero 1,6 - 1,7
estudiantes,
poca o ninguna actividad
trabajadores en líneas
agotadora de tiempo libre(a).
de montaje.
Amas de casa,
4. Trabajo realizado vendedores,
predominantemente parado o camareros, 1,8 - 1,9
caminando (a). mecánicos,
comerciantes.
Trabajadores de la
construcción,
5. Trabajo laboral pesado o agricultores,
personas muy activas en su tiempo trabajadores 2,0 – 2,4
libre. forestales, mineros,
atletas de alto
rendimiento.
6. Cantidad significativa de
Adicionar
práctica deportiva o actividad
unidades
agotadora de tiempo libre
extra de
además de lo indicado en los
NAF
puntos 2, 3 y 4.
 Nivel de Actividad Coeficiente de AF
Categoría
Física (NAF) (Hombres / Mujeres)
Sedentario ≥ 1,0 - 1,39 1,00 / 1,00
Poco activo ≥ 1,4 - 1,59 1,11 / 1,12
Activo ≥ 1,6 - 1,89 1,25 / 1,27
Muy activo ≥ 1,9 - 2,5 1,48 / 1,45
1)
2)
3)

4)
5)
6)

Disponibilidad Objetivo
energética
Ganancia de masa corporal, hipertrofia muscular,
>45 kcal/kg MLG/día sobrecarga de glucógeno.
Mantenimiento de la masa corporal; énfasis en el
~45 kcal/kg MLG/día desarrollo de habilidades motrices.
30-45 kcal/kg MLG/día Pérdida de masa o grasa corporal